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ベンチプレスのやり方 換算早見表

ベンチプレスのトレーニングベルト・リストラップの効果

ベンチプレス重量の換算・平均早見表を作りました。

トレーニングの目安にしてください。

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ベンチプレスのやり方 RM換算早見表

例えば「ベンチプレスを40キロ10回できたら50キロ1回は上げれる」という早見表です。

もちろんシャフトが胸につくフルレンジで行った場合です。

ベンチプレス・トレーニングの参考にしてください。

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  • 60キロを一回上げようと思ったら、50キロを8回あげる
  • 70キロ一回上げるには55キロを11回あげる
  • 75キロを1回上げるには65キロを6回あげる
  • 80キロを1回上げるには65キロを9回あげる
  • 90キロを1回上げるには75キロを8回あげる
  • 95キロを1回上げるには80キロを9回あげる
  • 100キロを1回上げるには80キロを10回あげる
MEMO

ベンチプレスRM換算数の計算式

MAX重量(1回持ち上げる重さ)=重量×回数÷40+重量

RM換算表で重量と回数であげれるベンチプレスのMAX重量がわかります。

私がベンチプレスを始めた当時の記録やとやり方はこちら。

ベンチプレス 初心者が1ヶ月で40kg上げるやり方ベンチプレス初心者が1ヶ月で40kg〜50kg重量を伸ばしたやり方

ベンチプレスのMAX重量を上げるにはタンパク質で筋肉を育てる!

ベンチプレスの記録を伸ばすには体つくりは必須です。

ジムでトレーニングしたあとはしっかりタンパク質を補給しましょう。

プロテインだけに頼らず食事やサプリメントも活用しながら筋肉を育てましょう。

  1. プロテインを飲む
  2. 高タンパク質宅配弁当を食べる
  3. HMBサプリメントを摂る

筋トレしたらプロテインは飲みましょう。

ベンチプレス後に吸収のいいプロテインを飲んでタンパク質を素早く補給しましょう。

筋肉育成には、ホエイプロテインとソイプロテインを混ぜて飲むのがおすすめです。

両方のメリットが得ることができます。

WPIプロテイン ハイクリアーホエイプロテインとソイプロテインの併用が筋トレに最強

プロテインだけに頼らずに食事からもしっかりタンパク質を摂りましょう。

でも高タンパク質の食事を自分で用意することは難しいですし、脂質や糖質が多くなってしまいがちです。

高タンパク質・低糖質低脂質の宅配弁当を利用しましょう。

マッスルデリ 口コミ評判宅配弁当ダイエットには高たんぱく質がおすすめ〜お試し4社ブログレビュー

痩せ型で食が細く筋肉がつきにくい人はHMBサプリメントも使いましょう。

筋肉維持、筋肉育成に効果が認められているHMB成分を含んでいて、トレーニングにも効果的なクレアチンなども入っているマルチサプリがおすすめです。

筋肉育成の知識HMBサプリ〜ドラゴンマッスルHMBがおすすめ|運動しないで痩せるのか?

ベンチプレス初心者のガチ体験記録

これからベンチプレスをはじめる初心者の人は参考になるかと思います。

私もはじめはバーを上げるだけでフラフラしていました。

ベンチプレス 初心者が1ヶ月で40kg上げるやり方ベンチプレス初心者が1ヶ月で40kg〜50kg重量を伸ばしたやり方 筋トレ ベンチプレスに1年取り組んだ結果筋トレ初心者がベンチプレスに1年間取り組んだ結果 フィットネスジム代表的なおすすめ5つ〜料金・設備比較

ベンチプレスセットのおすすめ|Amazon

安いベンチプレスセットはグラつきがあったりするようです。

Amazonの口コミでも好評でブランドも定評があるアイロテック製のベンチプレスセットがおすすめです。

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