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4kg痩せたバターコーヒー体験談「最強の食事」ダイエット効果

バターコーヒーダイエット 痩せた

  • バターコーヒーで本当に痩せるのか知りたい
  • バターコーヒーダイエットについて知りたい
  • 効果的なダイエット方法を知りたい

こんな人はこの記事を参考にしてください。

バターコーヒーを飲みはじめて、実際に痩せることができたのでまとめてみたいと思います。

バターコーヒーダイエットとは?最強のバターコーヒーの作り方|ケトジェニックコーヒーのやり方

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もくじ

バターコーヒーのダイエット効果 4kg痩せた「最強の食事」体験談

バターコーヒー ダイエットのいいろころは、こってりしたバターコーヒーを飲みながら痩せれるところです。

このこってりバターコーヒー が空腹感を感じさせないし、なによりおいしい。

バターコーヒー 「完全無欠コーヒー」とは?

バターコーヒーは「完全無欠コーヒー」とも呼ばれています。

バターコーヒーの発祥は、シリコンバレーのIT起業家デイヴ・アスプリー氏がチベットに訪れた際にバター茶を飲んだことがきっかけといわれています。

当時のアスプリー氏は体重が140kgもあり、様々な体調不良を起こしダイエット方法に悩んでいたそうです。

バターコーヒーを実践し始めて50kgの減量に成功したそうです。

バターコーヒーの作り方は簡単で、グラスフェッドバターとMCTオイルをブラックコーヒーに混ぜるだけです。

バターコーヒーダイエットとは?最強のバターコーヒーの作り方|ケトジェニックコーヒーのやり方

バターコーヒーダイエットの「危険性・太る・まずい」は誤解

よあけ
よあけ

バターコーヒーを飲む前は不安でしたが、飲んでみたらとても美味しくて病みつきです。

やっぱりバターは美味しいですね。

バターコーヒー ダイエットの最大のポイントは、バターコーヒー を美味しいと思えるかどうかだと思います。

「コーヒーにバターなんて・・・」と思う人もいるかもですが、コーヒー豆自体にオイルが含まれていて実は成分的にも相性がいいんです。

バターを入れるので乳たんぱく質が含まれます。

だからバターコーヒー の味は、個人的にはミルクコーヒーかカフェラテっぽいなと感じます。

ブラックコーヒーに近い味のインスタントのバターコーヒー もあるので、どのバターコーヒーで試すかは自分の好みで変えてみてください。

バターコーヒーバターコーヒー やめた理由に多い「危険・太った・まずい」

普通のバターを使ったバターコーヒーは危険

普通のバターを使ってバターコーヒーを作るのは危険です。

普通にコレステロール値も高いですし逆に肥満の原因になります。

【NG】普通のバターでバターコーヒー 有塩バターはおいしいの?

「グラスフェッドバターが体に悪い」という情報はデマ

バターコーヒーで使うバターは必ず「グラスフェッドバター」を使いましょう。

グラスフェッドバターとは牧草のみで育てられた牛から摂られた乳で作られています。

栄養成分も違います。

バランタイン グラスフェッドバター 発酵バター無塩 250gグラスフェッドバターは体に悪い?普通のバターとの違いを説明

MCTオイルを入れすぎるとお腹を壊す

脂っこいものを食べてお腹を壊した経験はありませんか?

あれは脂がの取り過ぎで消化不良を起こしてしまうからです。

バターコーヒーはグラスフェッドバターとMCTオイルを撹拌させて作ります。

どうしても脂質が多くなります。

お腹がなれていないビギナーは少量のMCTオイルでもお腹を下す場合があります。

はじめは少ない量からはじめてみてください。

体がなれるとMCTオイルの量を増やしても大丈夫になりますよ。

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コーヒーに砂糖を入れる人・甘党の人

コーヒーに砂糖を入れる人はココナッツギーを使いましょう。

このギーはグラスフェッドギーとココナッツオイルがあらかじめ混ぜられた商品で、ココナッツオイルを使っているので甘みがあります。

コーヒーだけでなく、紅茶やパンケーキなどにもよく合います。

ブラックコーヒーが好きな人はココナッツギーを使うのはやめましょう。

独特の甘ったるさがまずいと感じるでしょう。

ココナッツギー
ココナッツギー
ココナッツギーココナッツ・ギーの使い方 ギーイージー

ファミリーマートのバターコーヒー

ファミマ バターコーヒー ダイエット

ファミリーマートにバターコーヒー が売ってます。

味は、私が普段飲んでいるグラスフェッドバターで作ったバターコーヒー に近いです。

毎日飲むと割高になるので、バターコーヒー の味を試してみたい人にオススメです。

ファミマのバターコーヒーのカロリーと成分とダイエット効果

失敗しないバターコーヒー 選びは「チャコールバターコーヒー」がオススメ

  • ブラックコーヒーが好きな人
  • 作るのが面倒くさい人

ブラックコーヒーが好きな人は、そもそもバターコーヒー が飲めないかもしれません。

そんな人でも飲める、ほぼブラックコーヒーのまんまのすっきりとした味わいのバターコーヒー があるのです。

チャコールバターコーヒー
チャコールバターコーヒー

チャコールバターコーヒー はインスタントのバターコーヒーで、ほぼブラックコーヒーの味わいです。

コーヒーの味を損なわないバターコーヒー です。

チャコールバターコーヒーおいしい?チャコールバターコーヒーの口コミ評判「カルディでは買えません」

インスタントなので作るのも超簡単!お湯を注ぐだけ!

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チャコールバターコーヒー【買うならこれ】バターコーヒーダイエットにおすすめ|インスタント比較 カルディ・ チャコールコーヒーetc

バターコーヒーの効果・作り方【簡単にふわふわに泡立てる美味しい作り方】

グラスフェッドバターでバターコーヒーを

バターコーヒーの効果は、脂肪燃焼・集中力アップ・アンチエイジング・朝にバターコーヒーだけを飲むことによる血糖値の低下など、さまざまな効果が期待できます。

バターコーヒー の材料であるグラスフェッドバターとMCTオイルに痩せる成分が含まれています。

グラスフェッドバターの栄養成分
  • 中鎖脂肪酸
  • 共役リノール酸
  • ブチル酸
  • ビタミンA
  • ビタミンE
  • ビタミンK

脂肪燃焼を促進したり、腸内環境を整えたり、美肌を作ってくれたりする成分が豊富に含まれている

ウエストゴールド グラスフェッドバターバターコーヒーに使うグラスフェッドバターおすすめ|保存方法

バターコーヒー の作り方【簡単】

グラスフェッドバターで作ったバターコーヒー は、異次元レベルでうまかった!

バランタイン グラスフェッドバター 発酵バター無塩 250g
バランタイン グラスフェッドバター 発酵バター無塩 250g
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MCTオイル
  1. グラスフェッドバター or グラスフェッドギー
  2. MCTオイル or ココナッツオイル
  3. コーヒー(カビ毒のないもの)

バターコーヒー を作るには材料はこれだけなので、とても簡単です。

これをクリーマーでよく混ぜます。

泡立つぐらいまでコーヒーとバターとMCTオイルを混ぜるところがポイントで、こうすることで体に吸収されやすくなります。

詳しい作り方は「バターコーヒーの作り方」の記事で動画付きで紹介しています。

バターコーヒーのおいしい作り方バターコーヒーのブレンダーはこれで簡単に泡立つ!HARIO(ハリオ)vs 100均ブレンダー

バターコーヒーダイエット ビフォーアフター体験談

バターコーヒーで実際に3ヶ月で4キロも痩せることができました。

バターコーヒーを始めた頃の体重は63.3kg

1ヶ月で2キロのダイエット

体脂肪率10.5% 内臓脂肪レベル5

バターコーヒー ダイエット2週間では痩せない?!

2週間たっても3週間たっても体重変わらず。

バターコーヒーでは痩せなかった。

バターコーヒー  ビフォーアフター

この頃はまだバターコーヒーで痩せる原理がよくわかってなかった。

体脂肪率10.1% 内臓脂肪レベル4.5

バターコーヒーは2週間は低糖質な食生活をする必要があります。

糖質を枯渇させて、脂質でエネルギーを作る状態にする必要がありますが、私はそれがはじめはよく理解できていませんでした。

だからなかなか痩せなかったんですね。

バターコーヒー ダイエット1ヶ月で痩せ始めた

バターコーヒー4週間目でようやく体重が62.5kgになる

マイナス0.8kg

1ヶ月で2キロのダイエット

体脂肪率10.3% 内臓脂肪レベル4.5

バターコーヒー で体重を落とすには食事管理も大事です。

「最強の食事」という本にも詳しく書かれています。

バターコーヒーについて、なぜ痩せるのかをよく調べ始めて、ようやくバターコーヒーを一躍有名にした『最強の食事』も読み始めました。

バターコーヒーの痩せる効果「最強の食事」デイヴ・アスプリー

シリコンバレー式「最強の食事」

バターコーヒーの発明者でありIT起業家のデイヴ・アスプリー氏は一時期は140kgもの体重があり健康に支障が出ていた。


改善するためにあらゆるダイエットを研究し尽くす。それで最終的に最も効果があったのが「完全無欠ダイエット」だ。

バターコーヒーは「最強の食事」のメインとなるレシピで、デイブ氏は実際に50キロほど痩せてそれからリバウンドはしていない。

人間の脳と体をハッキングして、体の仕組みを利用した完全無欠な食事方法を実践。

牧草のみで育てられた牛からできるグラスフェッドバターはカビ毒が極めて少なく、脂肪燃焼効果が認められている共役リノール酸、腸内環境を改善するブチル酸、アンチエイジングによいビタミンA、E、Kなどの栄養素が含まれている。

MCTオイルは体を脂肪燃焼しやすい「ケトーシス」に導いてくれる。ケトーシスとは、糖分の代わりに脂肪を燃やしてエネルギーにする有益な状態のこと。

MCTオイルは吸収と燃焼が異常に早いので、ケトーシス状態(ケトジェニック)になるとどんどん脂肪燃焼してエネルギーを作り出してくれる。

詳しく知りたい人は「最強の食事」を読んでみることをおすすめします。

著:デイヴ・アスプリー, 翻訳:栗原 百代
¥1,426 (2021/10/17 20:51時点 | Amazon調べ)
ダイエットに効果的な最強の食事ケトジェニックダイエットの食事例はマッスルデリを活用

バターコーヒー 1ヶ月でマイナス2キロダイエット

バターコーヒーをはじめて5週目がすごかった。

バターコーヒー開始時から2キロ痩せた。

バターコーヒー  ビフォーアフター

体重61.3kg 体脂肪率9.9% 内臓脂肪レベル4

おおおお!!って感じで体重が落ち始めた。

基礎代謝量、筋肉量は減っているもののバランスとしては悪くない。

バターコーヒーで痩せるバターコーヒーダイエットはケトジェニックでやるべき理由 5種類の脂肪酸の違い

バターコーヒー ダイエット2ヶ月で2.6キロダイエット

2ヶ月で2.6kg痩せた

バターコーヒーを毎朝飲みながら、ジムにも行き、マッスルデリで高たんぱく質・低カロリーの食事を摂りながら2.7kg痩せました。

バターコーヒーの効果を実感した頃です。

マッスルデリでダイエット

60.6kg 体脂肪率9.9% 内臓脂肪レベル3.5

筋トレして体型は良くなったけど、体重があまり変わらなかった。

それがバターコーヒーを飲み始めてから、体脂肪率がどんどん落ち出しました。

.バターコーヒー  ビフォーアフター

60.8kg 体脂肪率8.7% 内臓脂肪レベル2

/バターコーヒー  ビフォーアフター

60.7kg 体脂肪率8.1% 内臓脂肪レベル1

/

1月13日 体重60kg 体脂肪率93% 内臓脂肪レベル2.5

内臓脂肪がどんどん落ちていきました

バターコーヒーダイエットで大事なポイントは『普段の食事から糖質を減らすこと』

バターコーヒーのダイエット効果をより発揮するには普段の食事が大事です。

ケトーシスとは?

ケトーシスとはケトン体濃度が高い状態のこと

高脂質・低糖質の食事を維持すること

「ケトーシス」「ケトン体」ってなんやねん?!

私はこれを理解せずにバターコーヒー をはじめてしまったため、はじめの3週間は糖質に関してはあまり意識していませんでした。

ケトジェニックを知ってからは、甘いおやつやアイスを意識的に食べないようにしました。

バターコーヒー ダイエットでは脂肪を原料にカロリー消費する体質に変化させる必要があります。

バターコーヒー ダイエットはケトジェニック・ダイエットを取り入れたダイエット方法で、高品質の脂質を多く摂り、糖質を減らした食事が肝になります。

そのために糖質はできるだけ減らさないといけません。

バターコーヒーで痩せるバターコーヒーダイエットはケトジェニックでやるべき理由 5種類の脂肪酸の違い

糖質制限ダイエットでは低糖質な食事をすることのみに注目されがちです。

これがダイエットを失敗してしまう原因にもなっていると思われます。

ケトジェニックダイエットを覚えれば、私のように面白いように脂肪を燃焼させることができるようになります。

糖質を減らして高品質の脂質、つまりグラスフェッドバターやMCTオイルを摂ると、体内にケトン体が増えて脂肪が燃焼しやすくなります。

バターコーヒー  ビフォーアフター

この時に糖質が高いものを食べていると、先に糖質をエネルギー源として使うので、脂質を燃焼させる機会を失ってしまいます。

糖質を渇望させて、脂質でカロリー消費するように促すと脂肪は燃えやすくなります。

難しく考えることはなく、バターコーヒーとマッスルデリをメインに食事を考えると良いでしょう。

バターコーヒーダイエットは高たんぱく質・低カロリーの食事もポイント

説明したように、バターコーヒーで痩せるには「高たんぱく質・低カロリー」の食事をすることもポイントです。

低糖質な食事をすることは特に大事です。

その注意点は、ビタミンやミネラル不足にならないこと。

ビタミン類はグラスフェッドバターから摂れるので、高たんぱく質の食事をすると筋肉維持に役立ちます。

バターコーヒー はボディーメイクにも向いているということです。

高たんぱく質・低カロリーな食事をするのに「マッスルデリ」という宅配弁当を使いました。

冷凍弁当をレンジでチンするだけで食べれるのでとても簡単だし、何より美味しいので続けることができています。

鶏肉の醤油麹焼きセット
鶏肉豆腐ハンバーグセット
MAINTAIN 鶏肉豆腐ハンバーグセット
マッスルデリ パンケーキ
プロテインパンケーキ

マッスルデリのパンケーキにグラスフェッド・ギーをたっぷり塗って完全無欠パンケーキに!

『最強の食事』にも詳しく書かれていますが、バターコーヒーで痩せるには低糖質な食事も大切なのです。

低糖質の食事を用意するのは結構面倒なので、私は高たんぱく質・低カロリーのマッスルデリを活用しました。

PFCの栄養バランスがいいのは圧倒的にマッスルデリでした。

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まとめ バターコーヒーのダイエット効果「最強の食事」で4kg痩せた体験談

バターコーヒーのダイエット効果

  • 開始時63.3kg 体脂肪率10.5% 内臓脂肪レベル5
  • 3週間目63.3kg 体脂肪率10.1% 内臓脂肪レベル4.5
  • 4週間目62.5kg 体脂肪率10.3% 内臓脂肪レベル4.5
  • 5週間目体重61.3kg 体脂肪率9.9% 内臓脂肪レベル4
  • 2ヶ月後 60.6kg 体脂肪率9.9% 内臓脂肪レベル3.5
  • 2ヶ月後 60.8kg 体脂肪率8.7% 内臓脂肪レベル2
  • 2ヶ月後 60.7kg 体脂肪率8.1% 内臓脂肪レベル1

バターコーヒーで、体重は2.7kg痩せて内臓脂肪レベルは−4という効果がありました

ジムでランニングをして絞り込んだのもありますが、内臓脂肪レベル1になったのはびっくりしました。

もちろん食事をすれば数値は上がりますが、自分の体をある程度コントロールできるようになってきました。

バターコーヒーと高脂質・低糖質の食事でダイエット効果が高まることがわかりました。

是非参考にダイエットに取り組んでみてください。

紹介した商品

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著:デイヴ・アスプリー, 翻訳:栗原 百代
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PS:バターコーヒー 3ヶ月で4キロ痩せた

驚異的です。

バターコーヒー 2ヶ月で5キロ痩せたとか、3ヶ月で痩せたとか、ネットを調べたらゴロゴロ実例が出てきます。

ほんまんなか?って思ってはじめてみたら、徐々にバターコーヒーの効果があらわれはじめて、3ヶ月で4.3キロ痩せました。

バターコーヒー 飲んで89日目にマイナス4.3キロのダイエット

トレーニング

飲めば痩せる、よく寝れば痩せると思われてもアレなので昨日のトレーニング内容を紹介

  • Bench Press 20kg 20reps
  • BP 30kg 10reps
  • BP 50kg 10reps
  • BP 60kg 1reps
  • Abbike 30reps Leg raise 10reps
  • Running 150kcal
  • BP 50kg 5reps
  • BP 55kg 4reps
  • Running 5min

20分ぐらいのランニング「有酸素運動」を入れているのがポイントです

20分走ると疲れが溜まりやすいので普段は15分ぐらいにしています。

週に1回ぐらい、体の調子が良ければハードにトレーニングしたりします。

痩せたければ有酸素運動多めで、筋肉を残したければ筋トレも行う。

よあけ
よあけ

とりあえず脂肪を減らしたい人は、ランニング(有酸素運動)を15分ほど週に何回か行ってみてください。

糖質制限しているときにハードな運動は禁物です。

エネルギーを消費した分、体は糖質不足を感じてしまうし、糖質不足で疲れが回復しきらない恐れがあります。

だから軽い運動でOKです。

とはいえ、いままで運動不足だった人にとっては、15分の運動もしんどいはずです。

フィットネスジム  ランニングマシン脂肪燃焼にはやっぱりランニングが一番!トレッドミルの効果とメリット

個人体験ですがバターコーヒーで痩せることができました。

バターコーヒー は習慣的に飲むことができるので痩せ体型を維持できるのがとてもいいです。

プロテインやサプリメントのような添加物のリスクがないし、プロテインやサプリをめたらリバウンドとしてしまった人は是非試してみてください。

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