- バターコーヒーで本当に痩せるのか知りたい
- バターコーヒーダイエットについて知りたい
- 効果的なダイエット方法を知りたい
- バターコーヒー で本当に痩せることができるのか？
- どうすればバターコーヒーで痩せることができるのか？
- バターコーヒーって逆に太るのでは？
- バターコーヒーの効果って？
バターコーヒーに関する様々な疑問があると思います。
バターコーヒーダイエットはテレビなどでも話題になりましたが、間違った方法もあるので、実体験を通じて実際に痩せた私が、バターコーヒーについて解説します。
もくじ
バターコーヒーがダイエットに効果的な理由
バターコーヒーは置き換えダイエットの一種です。
バターコーヒーでなぜダイエットに成功するかというと、バターコーヒー に使う材料に理由があります。
バターコーヒー に使うグラスフェッドバターとMCTオイルは栄養価が高くて身体に良いです。
高品質な脂質を摂れば人間はケトン体を増やして脂肪燃焼を助けてくれるのです。
バターコーヒー ダイエットのいいろころは、こってりしたバターコーヒーを飲みながら痩せれるところです。
このこってりバターコーヒー が空腹感を感じさせないし、なによりおいしい。
![バターコーヒー ビフォーアフター]()
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2021/01/24 ![]()
2021/01/24
最強のバターコーヒーの作り方〜ケトジェニックのダイエット効果
バターコーヒー 「完全無欠コーヒー」とは？
バターコーヒーは「完全無欠コーヒー」とも呼ばれています。
バターコーヒーの発祥は、シリコンバレーのIT起業家デイヴ・アスプリー氏がチベットに訪れた際にバター茶を飲んだことがきっかけといわれています。
当時のアスプリー氏は体重が140kgもあり、様々な体調不良を起こしダイエット方法に悩んでいたそうです。
バターコーヒーを実践し始めて50kgの減量に成功したそうです。
バターコーヒーの作り方は簡単で、グラスフェッドバターとMCTオイルをブラックコーヒーに混ぜるだけです。
最強のバターコーヒーの作り方〜ケトジェニックのダイエット効果
バターコーヒーダイエットの簡単な始め方
手っ取り早くバターコーヒーを試してみたい人におすすめなのがファミリーマートで販売されているバターコーヒーを飲んでみることです。
バターコーヒーダイエットは長く続ける必要があるので、コスパを考えるとファミリーマートのバターコーヒーを毎日買うのはオススメできません。
ファミマのバターコーヒー はときどき飲むか味見程度にしておきましょう。
ファミリーマートのバターコーヒー は『通常の味』と『スイート味』の２種類販売されており、より健康に気づかいたい人は『通常の味』を選びましょう。
『スイート味』にはスクラロースという人工甘味料が使われているので注意が必要です。
詳しくはファミマのバターコーヒーにまとめています。
ファミマのバターコーヒーのカロリーと成分とデメリット
バターコーヒーインスタント『チャコールバターコーヒー』手軽に始めたい人におすすめ！
インスタントのバターコーヒー があります。
バターとMCTオイルはもちろん、ダイエットによいと言われているチャコール成分も入っています。
チャコールバターコーヒーは私も愛用しています。
味はブラックコーヒーに近いすっきりとした味わいです。
カフェインレスの『デカフェ』タイプもおすすめです。
ポチップ
ポチップ
『チャコールバターコーヒー』以外にも類似のインスタントバターコーヒーがありますが、あまり美味しくないのでおすすめできません。
実際に飲んでみましたが、チャコールバターコーヒーが一番飲みやすく美味しいです。
バターコーヒーおすすめのインスタントランキング〜カルディ・ チャコールコーヒーetc
バターコーヒーの作り方・材料や成分の効果
バターコーヒーの効果は、脂肪燃焼・集中力アップ・アンチエイジング・朝にバターコーヒーだけを飲むことによる血糖値の低下など、さまざまな効果が期待できます。
バターコーヒーを本格的にはじめるなら、材料を揃えて自分で作るやり方がオススメです。
あなたの好みで味や分量を決めることができるので、味の調節もしやすいです。
グラスフェッドバターはもちろん本物を使います。
店頭ではなかなか購入できないですが、Amazonで手軽に購入することができます。
おいしいバターコーヒーの作り方【簡単】
グラスフェッドバターで作ったバターコーヒー は、異次元レベルでうまかった！
- グラスフェッドバター or グラスフェッドギー
- MCTオイル or ココナッツオイル
- コーヒー（カビ毒のないもの）
バターコーヒー を作るには材料はこれだけなので、とても簡単です。
これをクリーマーでよく混ぜます。
泡立つぐらいまでコーヒーとバターとMCTオイルを混ぜるところがポイントで、こうすることで体に吸収されやすくなります。
バターコーヒーに必要な材料
- コーヒー豆
- グラスフェッドバター
- MCTオイル
- クリーマー（ブレンダー）
- ドリッパー
バターコーヒー を作るにはグラスフェッドバター以外にMCTオイルが必要です。
MCTオイルはエネルギーに変わりやすく、消費も早いオイルなので積極的に取りたい脂肪分です。
ですが、摂りすぎるとお腹がゆるくなりやすいので注意が必要です。
おすすめのMCTオイルも厳選しました。
MCTオイルを入れすぎるとお腹を壊す
脂っこいものを食べてお腹を壊した経験はありませんか？
あれは脂がの取り過ぎで消化不良を起こしてしまうからです。
バターコーヒーはグラスフェッドバターとMCTオイルを撹拌させて作ります。
どうしても脂質が多くなります。
お腹がなれていないビギナーは少量のMCTオイルでもお腹を下す場合があります。
はじめは少ない量からはじめてみてください。
体がなれるとMCTオイルの量を増やしても大丈夫になりますよ。
MCTオイルコーヒーの効果・カロリー｜Amazonおすすめの最安値
グラスフェッドバターに含まれる成分・効果
バターコーヒー の材料であるグラスフェッドバターとMCTオイルに痩せる成分が含まれています。
- 中鎖脂肪酸
- 共役リノール酸
- ブチル酸
- ビタミンA
- ビタミンE
- ビタミンK
脂肪燃焼を促進したり、腸内環境を整えたり、美肌を作ってくれたりする成分が豊富に含まれている
グラスフェッドバターの健康効果｜栄養成分や味の違い、保存方法を解説
グラスフェッドギーを使ったバターコーヒー の作り方
ココナッツオイルとグラスフェッドギーをあらかじめ混ぜたペースト状の『ココナッツギー』が販売されています。
ココナッツギーは、とりあえずバターコーヒーを試してみたい人、少し甘口な風味で楽しみたい人におすすめの材料です。
グラスフェッドギーとココナッツ・ギーの使い方とおすすめ
普通のバターを使ったバターコーヒーは危険
普通のバターを使ってバターコーヒーを作るのは危険です。
普通にコレステロール値も高いですし逆に肥満の原因になります。
【NG】普通のバターでバターコーヒーを作るのあり？有塩バターはおいしいの？
「グラスフェッドバターが体に悪い」という情報はデマ
バターコーヒーで使うバターは必ず「グラスフェッドバター」を使いましょう。
グラスフェッドバターとは牧草のみで育てられた牛から摂られた乳で作られています。
栄養成分も違います。
グラスフェッドバターやギーは体に悪い？普通のバターとの違いを説明
グラスフェッドギーを使ったバターコーヒー の作り方
ココナッツオイルとグラスフェッドギーをあらかじめ混ぜたペースト状の『ココナッツギー』が販売されています。
ココナッツギーは、とりあえずバターコーヒーを試してみたい人、少し甘口な風味で楽しみたい人におすすめの材料です。
グラスフェッドギーとココナッツ・ギーの使い方とおすすめ
バターコーヒー に使うおすすめのブレンダー
バターコーヒー を混ぜるために使うブレンダーは、馬力の強いHARIO（ハリオ）のクリーマーがオススメです。
勢いよく材料を混ぜてくれます。
ガラス製のコーヒーミルもついているので一石二鳥です。
バターコーヒーの泡立て器・ブレンダーはこれで簡単に泡立つ！HARIO（ハリオ）vs 100均
コーヒーにおすすめのドリッパー
コーヒードリッパーは、ペーパーレスタイプのものがオススメです。
私はだいたい1年に１回ぐらいのペースで買い替えています。
ゴミが出ないのがいいですね。
バターコーヒーを飲む前は不安でしたが、飲んでみたらとても美味しくて病みつきです。
やっぱりバターは美味しいですね。
バターコーヒー ダイエットの最大のポイントは、バターコーヒー を美味しいと思えるかどうかだと思います。
「コーヒーにバターなんて・・・」と思う人もいるかもですが、コーヒー豆自体にオイルが含まれていて実は成分的にも相性がいいんです。
バターを入れるので乳たんぱく質が含まれます。
だからバターコーヒー の味は、個人的にはミルクコーヒーかカフェラテっぽいなと感じます。
ブラックコーヒーに近い味のインスタントのバターコーヒー もあるので、どのバターコーヒーで試すかは自分の好みで変えてみてください。
バターコーヒーの危険性はある？やめた人に多い３つの理由「太った・まずい・痩せない」
コーヒーに砂糖を入れる人・甘党の人
コーヒーに砂糖を入れる人はココナッツギーを使いましょう。
このギーはグラスフェッドギーとココナッツオイルがあらかじめ混ぜられた商品で、ココナッツオイルを使っているので甘みがあります。
コーヒーだけでなく、紅茶やパンケーキなどにもよく合います。
ブラックコーヒーが好きな人はココナッツギーを使うのはやめましょう。
独特の甘ったるさがまずいと感じるでしょう。
グラスフェッドギーとココナッツ・ギーの使い方とおすすめ
ファミリーマートのバターコーヒー
ファミリーマートにバターコーヒー が売ってます。
味は、私が普段飲んでいるグラスフェッドバターで作ったバターコーヒー に近いです。
毎日飲むと割高になるので、バターコーヒーの味を試してみたい人にオススメです。
ファミマのバターコーヒーのカロリーと成分とデメリット
失敗しないバターコーヒー 選びは「チャコールバターコーヒー」がオススメ
- ブラックコーヒーが好きな人
- 作るのが面倒くさい人
ブラックコーヒーが好きな人は、そもそもバターコーヒー が飲めないかもしれません。
そんな人でも飲める、ほぼブラックコーヒーのまんまのすっきりとした味わいのバターコーヒー があるのです。
チャコールバターコーヒー はインスタントのバターコーヒーで、ほぼブラックコーヒーの味わいです。
コーヒーの味を損なわないバターコーヒー です。
チャコールバターコーヒーの正直な感想。チャコバ１個もらえる
インスタントなので作るのも超簡単！お湯を注ぐだけ！
ポチップ
バターコーヒーおすすめのインスタントランキング〜カルディ・ チャコールコーヒーetc
バターコーヒーダイエット ビフォーアフター体験談
バターコーヒーで実際に３ヶ月で４キロも痩せることができました。
バターコーヒーを始めた頃の体重は63.3kg
体脂肪率10.5% 内臓脂肪レベル5
バターコーヒー ダイエット２週間では痩せない?!
２週間たっても３週間たっても体重変わらず。
バターコーヒーでは痩せなかった。
この頃はまだバターコーヒーで痩せる原理がよくわかってなかった。
体脂肪率10.1% 内臓脂肪レベル4.5
バターコーヒーは２週間は低糖質な食生活をする必要があります。
糖質を枯渇させて、脂質でエネルギーを作る状態にする必要がありますが、私はそれがはじめはよく理解できていませんでした。
だからなかなか痩せなかったんですね。
バターコーヒー ダイエット１ヶ月で痩せ始めた
バターコーヒー４週間目でようやく体重が62.5kgになる
マイナス0.8kg
体脂肪率10.3% 内臓脂肪レベル4.5
バターコーヒー で体重を落とすには食事管理も大事です。
「最強の食事」という本にも詳しく書かれています。
バターコーヒーについて、なぜ痩せるのかをよく調べ始めて、ようやくバターコーヒーを一躍有名にした『最強の食事』も読み始めました。
バターコーヒーの痩せる効果「最強の食事」デイヴ・アスプリー
シリコンバレー式「最強の食事」
バターコーヒーの発明者でありIT起業家のデイヴ・アスプリー氏は一時期は140kgもの体重があり健康に支障が出ていた。
改善するためにあらゆるダイエットを研究し尽くす。それで最終的に最も効果があったのが「完全無欠ダイエット」だ。
バターコーヒーは「最強の食事」のメインとなるレシピで、デイブ氏は実際に50キロほど痩せてそれからリバウンドはしていない。
人間の脳と体をハッキングして、体の仕組みを利用した完全無欠な食事方法を実践。
牧草のみで育てられた牛からできるグラスフェッドバターはカビ毒が極めて少なく、脂肪燃焼効果が認められている共役リノール酸、腸内環境を改善するブチル酸、アンチエイジングによいビタミンA、E、Kなどの栄養素が含まれている。
MCTオイルは体を脂肪燃焼しやすい「ケトーシス」に導いてくれる。ケトーシスとは、糖分の代わりに脂肪を燃やしてエネルギーにする有益な状態のこと。
MCTオイルは吸収と燃焼が異常に早いので、ケトーシス状態（ケトジェニック）になるとどんどん脂肪燃焼してエネルギーを作り出してくれる。
詳しく知りたい人は「最強の食事」を読んでみることをおすすめします。
４キロ痩せたケトジェニックダイエットの食事例はマッスルデリを活用
バターコーヒー １ヶ月でマイナス２キロダイエット
バターコーヒーをはじめて５週目がすごかった。
バターコーヒー開始時から２キロ痩せた。
体重61.3kg 体脂肪率9.9% 内臓脂肪レベル4
おおおお！！って感じで体重が落ち始めた。
基礎代謝量、筋肉量は減っているもののバランスとしては悪くない。
バターコーヒーダイエットはケトジェニックでやるべき理由 ５種類の脂肪酸の違い
バターコーヒー ダイエット２ヶ月で2.6キロダイエット
２ヶ月で2.6kg痩せた。
バターコーヒーを毎朝飲みながら、ジムにも行き、マッスルデリで高たんぱく質・低カロリーの食事を摂りながら2.7kg痩せました。
バターコーヒーの効果を実感した頃です。
60.6kg 体脂肪率9.9% 内臓脂肪レベル3.5
筋トレして体型は良くなったけど、体重があまり変わらなかった。
それがバターコーヒーを飲み始めてから、体脂肪率がどんどん落ち出しました。
.
60.8kg 体脂肪率8.7% 内臓脂肪レベル2
/
60.7kg 体脂肪率8.1% 内臓脂肪レベル1
/
1月13日 体重60kg 体脂肪率93% 内臓脂肪レベル2.5
内臓脂肪がどんどん落ちていきました。
バターコーヒーダイエットで大事なポイントは『普段の食事から糖質を減らすこと』
バターコーヒーのダイエット効果をより発揮するには普段の食事が大事です。
ケトーシスとはケトン体濃度が高い状態のこと
高脂質・低糖質の食事を維持すること
「ケトーシス」「ケトン体」ってなんやねん？！
私はこれを理解せずにバターコーヒー をはじめてしまったため、はじめの３週間は糖質に関してはあまり意識していませんでした。
ケトジェニックを知ってからは、甘いおやつやアイスを意識的に食べないようにしました。
バターコーヒー ダイエットでは脂肪を原料にカロリー消費する体質に変化させる必要があります。
バターコーヒー ダイエットはケトジェニック・ダイエットを取り入れたダイエット方法で、高品質の脂質を多く摂り、糖質を減らした食事が肝になります。
そのために糖質はできるだけ減らさないといけません。
バターコーヒーダイエットはケトジェニックでやるべき理由 ５種類の脂肪酸の違い
糖質制限ダイエットでは低糖質な食事をすることのみに注目されがちです。
これがダイエットを失敗してしまう原因にもなっていると思われます。
ケトジェニックダイエットを覚えれば、私のように面白いように脂肪を燃焼させることができるようになります。
糖質を減らして高品質の脂質、つまりグラスフェッドバターやMCTオイルを摂ると、体内にケトン体が増えて脂肪が燃焼しやすくなります。
この時に糖質が高いものを食べていると、先に糖質をエネルギー源として使うので、脂質を燃焼させる機会を失ってしまいます。
糖質を渇望させて、脂質でカロリー消費するように促すと脂肪は燃えやすくなります。
難しく考えることはなく、バターコーヒーとマッスルデリをメインに食事を考えると良いでしょう。
バターコーヒーダイエットは高たんぱく質・低カロリーの食事もポイント
説明したように、バターコーヒーで痩せるには「高たんぱく質・低カロリー」の食事をすることもポイントです。
低糖質な食事をすることは特に大事です。
その注意点は、ビタミンやミネラル不足にならないこと。
ビタミン類はグラスフェッドバターから摂れるので、高たんぱく質の食事をすると筋肉維持に役立ちます。
バターコーヒー はボディーメイクにも向いているということです。
高たんぱく質・低カロリーな食事をするのに「マッスルデリ」という宅配弁当を使いました。
冷凍弁当をレンジでチンするだけで食べれるのでとても簡単だし、何より美味しいので続けることができています。
マッスルデリのパンケーキにグラスフェッド・ギーをたっぷり塗って完全無欠パンケーキに！
『最強の食事』にも詳しく書かれていますが、バターコーヒーで痩せるには低糖質な食事も大切なのです。
低糖質の食事を用意するのは結構面倒なので、私は高たんぱく質・低カロリーのマッスルデリを活用しました。
PFCの栄養バランスがいいのは圧倒的にマッスルデリでした。
４キロ痩せたケトジェニックダイエットの食事例はマッスルデリを活用
マッスルデリ減量用LEANの実食評価レビュー〜高い？おいしい？痩せる？
まとめ バターコーヒーダイエットの効果
バターコーヒーダイエットは、今までやったダイエット方法の中でも、一番長く続いているダイエット方法です。
実際に効果を実感しましたし、何より美味しいので毎日続けることができています。
今までやってみたダイエット方法がダメだったら、ダメ元でバターコーヒーダイエットにチャレンジしてみてください。
バターコーヒーのダイエット効果
- 開始時63.3kg 体脂肪率10.5% 内臓脂肪レベル5
- ３週間目63.3kg 体脂肪率10.1% 内臓脂肪レベル4.5
- ４週間目62.5kg 体脂肪率10.3% 内臓脂肪レベル4.5
- ５週間目体重61.3kg 体脂肪率9.9% 内臓脂肪レベル4
- ２ヶ月後 60.6kg 体脂肪率9.9% 内臓脂肪レベル3.5
- ２ヶ月後 60.8kg 体脂肪率8.7% 内臓脂肪レベル2
- ２ヶ月後 60.7kg 体脂肪率8.1% 内臓脂肪レベル1
バターコーヒーで、体重は2.7kg痩せて内臓脂肪レベルは−４という効果がありました
ジムでランニングをして絞り込んだのもありますが、内臓脂肪レベル１になったのはびっくりしました。
もちろん食事をすれば数値は上がりますが、自分の体をある程度コントロールできるようになってきました。
バターコーヒーと高脂質・低糖質の食事でダイエット効果が高まることがわかりました。
是非参考にダイエットに取り組んでみてください。
PS：バターコーヒー ３ヶ月で４キロ痩せた
驚異的です。
バターコーヒー ２ヶ月で５キロ痩せたとか、３ヶ月で痩せたとか、ネットを調べたらゴロゴロ実例が出てきます。
ほんまんなか？って思ってはじめてみたら、徐々にバターコーヒーの効果があらわれはじめて、３ヶ月で4.3キロ痩せました。
バターコーヒー 飲んで89日目にマイナス4.3キロのダイエット
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１月22日 ![]()
１月24日 ![]()
１月24日
トレーニング
飲めば痩せる、よく寝れば痩せると思われてもアレなので昨日のトレーニング内容を紹介
- Bench Press 20kg 20reps
- BP 30kg 10reps
- BP 50kg 10reps
- BP 60kg 1reps
- Abbike 30reps Leg raise 10reps
- Running 150kcal
- BP 50kg 5reps
- BP 55kg 4reps
- Running 5min
20分ぐらいのランニング「有酸素運動」を入れているのがポイントです
20分走ると疲れが溜まりやすいので普段は15分ぐらいにしています。
週に1回ぐらい、体の調子が良ければハードにトレーニングしたりします。
痩せたければ有酸素運動多めで、筋肉を残したければ筋トレも行う。
とりあえず脂肪を減らしたい人は、ランニング（有酸素運動）を15分ほど週に何回か行ってみてください。
糖質制限しているときにハードな運動は禁物です。
エネルギーを消費した分、体は糖質不足を感じてしまうし、糖質不足で疲れが回復しきらない恐れがあります。
だから軽い運動でOKです。
とはいえ、いままで運動不足だった人にとっては、15分の運動もしんどいはずです。
脂肪燃焼にはやっぱりランニングが一番！トレッドミルの効果とメリット
個人体験ですがバターコーヒーで痩せることができました。
バターコーヒー は習慣的に飲むことができるので痩せ体型を維持できるのがとてもいいです。
プロテインやサプリメントのような添加物のリスクがないし、プロテインやサプリをめたらリバウンドとしてしまった人は是非試してみてください。
紹介した商品
ポチップ
