ベンチプレス初心者のやり方入門

ジムに通い始めたらベンチプレスをやってみたいと思っている人は多いんじゃないでしょうか?

でもやり方がわからない。

ジムに通っているけどベンチプレスをやる勇気がないとか、恥ずかしい気がするとか。

私はジムに通うことを決めたときに、ベンチプレスをやろうと決めていました。

ベンチプレスのマシンを自宅に持っている人もいますが、いろいろ揃えると10万円ぐらいはします。

とりあえずはジムに通ってベンチプレスを始めてみる方がいいですね。

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ベンチプレス初心者は何キロを目標にすればいいのか?

ベンチプレス初心者は何キロを目標にすればいいのか?

上げれる重量は体重とも関係するので人によって違います。

80キロの人が20キロを上げるのは簡単でしょうし、50キロの人が20キロを上げるのは結構しんどいはずです。

  1. 初心者はまずバーベルシャフト(20kg)をキレイに上げれるようになりましょう
  2. 次は女性ならプラス5キロ、男性ならプラス10キロでやってみましょう
  3. 次もまた女性ならプラス5キロ、男性ならプラス10キロ
  4. 初心者の目標は自分の体重のマイナス15キロに挑戦してみましょう

私がベンチプレスを実際に1年ほどやってみて、今から未経験の初心者に戻ってトレーニングするならこのような目標を上げてやります。

ベンチプレス 初心者が1ヶ月で40kg上げるやり方ベンチプレス初心者が1ヶ月で40kg〜50kg重量を伸ばしたやり方|

ベンチプレス初心者が60キロを上げてみた

ベンチプレスをはじめて2ヶ月で60キロを上げました。

今フォームを見直してみると、三流ベンチプレスですが、どんどん重量を伸びる感じはモチベーションが上がりました。

自分の体重ぐらいをベンチプレスであげれるようになるのは一つの目標ですね。

ペンチプレス60キロ10回ベンチプレス60kgを初心者が2ヶ月で上げたやり方

ベンチプレスが強くなるセットの組み方

筋トレの基本がギリギリできる重さで10回を3セットというのがあります。

ベンチプレスも基本はそうなのですが、高重量を上げる場合、記録を狙う場合はやり方を少し工夫をします。

山本義徳先生のベンチプレス動画を見てやり方を覚えたのですが、セットの組み方を変えれば最高重量をきれいに上げることができました。

今のところ70kgが私の最高重量です。

ベンチプレスの重量を効果的に上げるセットの組み方

ベンチプレス初心者の体つきの変化

左がベンチプレスを始めてまだ30キロぐらいでヒーヒー言っていた時期。

右が60キロならしっかりできるようになった体つきです。

よあけ
よあけ

自宅の近くに通えるジムができたのでベンチプレスを始めることができました。

ベンチプレスを始めて思うのは、自宅よりジムでトレーニングすると集中力が上がると思います。

ジムに通い始めた頃は30分もトレーニングすればバテていたのが、今では1時間トレーニングできるようになりました。

自分の体力の成長や体の変化を感じることができるので、それがそのままモチベーションにつながっています。

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