バターコーヒーのダイエット効果「最強の食事」で4kg痩せた体験談

こんな16時間断食は無理!デメリットだらけ|基本的なやり方

16時間断食

この記事では「16時間断食」について解説します。

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16時間断食とは?

16時間断食とは、16時間何も食べないファスティング(断食)のことです。

実はこれ「最強の食事」のセオリーなんですよね。

空腹時間を作ることで体や脳のパフォーマンスを高めることができます。

ですがやり方を間違うと危険です。

1日に必要は栄養分や必要なカロリーはしっかりとりましょう。

無理なカロリー制限は逆に不健康ですし、ダイエットも失敗します。

ダイエットとは「健康的な食事」という意味があります。

ただ単に痩せることだけがダイエットではないです。

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こんな16時間断食は無理!体を壊す

  • 16時間断食と糖質制限
  • 16時間断食と低カロリーな食事
  • 16時間断食とハードすぎる筋トレ

これらの方法は痩せる効果がありそうですし、実際体重は落ちると思います。

でもダイエットで大事なのは習慣化できるかどうかです。

一時的な方法は体に負担を与えてしまいダメージも大きいです。

16時間断食と糖質制限」を行うと全体的にパワー不足になり「体がだるい」「疲れているのに眠くならない」「眠っても疲れが取れない」こんな状態になりがちです。

空腹が原因で「すぐにイライラする」なんてことも起こります。

脳のパフォーマンスを落とさずに断食するには、8時間のうちにしっかり食べることも大事です。

16時間断食と低カロリーな食事」は、栄養失調になりがちです。

体をいじめているだけなのできちんと食事はしましょう。

筋トレをするならトレーニングの数時間前のおやつタイムに糖質を摂ったりタンパク質を摂ったりしましょう。

パンが好きな人は筋トレ前のおやつタイム食べるのがおすすめ。

16時間断食とハードすぎる筋トレ」も危険です。

ハードすぎる筋トレをするとその分カロリーも必要になります。

断食期間中は30分ぐらいの軽めの筋トレがおすすめです。

筋トレ中にパワー不足を感じたらすぐに中断して栄養バランスが整った食事をとりましょう。

ハードな筋トレが好きな人は断食はおすすめしません。

筋肉増量を目的にするなら断食よりもGAINな食事と筋トレがおすすめです。

糖質制限による低血糖症は危険

16時間断食と糖質制限がいかに危険か説明します。

糖質が不自然に不足すると「低血糖症」という症状になる恐れがあります。

主な症状は以下の通り。

  • 冷や汗
  • 動悸
  • 意識障害
  • けいれん
  • 手足の震え など

低血糖とは

低血糖とは血糖値が正常範囲以下にまで下がった状態のことをいい、冷や汗、動悸、意識障害、けいれん、手足の震えなどの症状があらわれます。

16時間断食はむずかしくない!基本的なやり方

16時間断食と聞くとツラそうなイメージがありますが、「1日のうちで8時間のうちに食事を済ませる」こう考えると結構楽にできるものです。

起床 08:00
起床

朝食は食べずにバターコーヒーだけ飲みます。

プロテインだけ飲むっていうのもアリかと思いますが、個人的には良質な資質とビタミンなどの栄養が摂れるバターコーヒーがおすすめです。

プロテインだけだと脂肪燃焼は期待できないけど、バターコーヒーはケトジェニックダイエットになり脂肪燃焼効果が期待できます。

12:00
昼食

起きてから4時間後に食事をとります。

この時間から8時間後までは基本何を食べてもいいです。

たんぱく質多め、脂質ひかえめ、炭水化物もしっかり食べましょう。

ここで糖質をとってパワーをつけましょう。

15:00〜16:00
おやつ

3時のおやつとはよく言ったもので、この時間帯に糖質を摂ってもすぐに消費されるため脂肪はつきにくいです。

スイーツを食べるならこの時間がベスト。

でもカロリーには気をつけましょう。

17:00〜19:00
筋トレタイム

一般の人ならこの時間帯にジムに行ったり帰宅後に自宅でトレーニングする人も多いはず。

筋トレをすることで体の循環が良くなり筋肉にも良い刺激を与えることができるので、筋トレしないよりもやった方がダイエット効果は高まります。

20:00
午後8時までに夕食

たんぱく質多め、脂質ひかえめ、炭水化物も普通に摂りましょう。

夜に炭水化物を食べると、睡眠の質が上がるので体にとってもダイエットにとっても良いです。

次の日の昼食分までの糖質は摂っても大丈夫です。

人の体は寝ている間にもカロリーを消費してくれるので、ぐっすり寝た方が脂肪も燃焼します。

7時間以上眠ると脂肪が燃焼するとも言われています。

私も実際にやってみたところ、朝体重が減っていることが多かったです。

0:00
就寝

よい睡眠を取ることも重要です。

起床時間や睡眠時間を自分の生活リズムに置き換えて、昼食から8時間以内に食事を済ませて、それ以外の時間帯は水分をとりましょう。

カロリー高めのドリンクは控えましょう。

エナジードリンクは体に刺激を与えてしまうのでまったくおすすめできません。

私はエナジードリンクは基本的に飲みません。

point
  • 8時間以内に食事を済ませる
  • 1回の食事のカロリーは極端に減らす必要はない
  • 楽しくやりたいならおやつも有効活用
  • しっかり眠って精神的にも肉体的にもパフォーマンスをあげよう

1日に自分が摂るべきカロリーを把握する

体組成計で基礎代謝量を把握しましょう。

ダイエット期間中は基礎代謝量よりも低いカロリーで食事をすませる。

もちろん栄養バランスが摂れた食事をします。

タニタの体組成計は3000円ほどで購入できるのでおすすめです。

まとめ こんな16時間断食は無理!デメリットだらけ

人間は若干空腹の方が脳も体もパフォーマンスは上がります。

16時間ダイエットは食事をしっかり摂れば効果的ですし習慣化も可能です。

間違った無理な方法でやってしまうと続きませんし、健康被害も考えられます。

自分の体調の変化に気をつけながら行ってみてください。

最強の食事「こまぎれの断食で集中力を上げる」P128

「最強の食事」に16時間断食のことが書かれています。

気になる人は読んでみましょう。

著:デイヴ・アスプリー, 翻訳:栗原 百代

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