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16時間断食のデメリット|痩せない原因4つと結果を出すやり方

16時間断食

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  • 16時間断食はデメリットある?
  • 16時間断食について知りたい
  • ファスティングの基本的なやり方を知りたい

この記事では「16時間断食」について解説します。

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16時間断食とは

16時間断食とは、16時間何も食べないファスティング(断食)のことです。

実はこれ「最強の食事」のセオリーなんですよね。

空腹時間を作ることで体や脳のパフォーマンスを高めることができます。

ですがやり方を間違うと危険です。

1日に必要は栄養分や必要なカロリーはしっかりとりましょう。

無理なカロリー制限は逆に不健康ですし、ダイエットも失敗します。

ダイエットとは「健康的な食事」という意味があります。

ただ単に痩せることだけがダイエットではないです。

よあけ
よあけ

私は基本的に毎朝バターコーヒーだけを飲んでいます。

ダイエット時期は食事は1日2食で、食事をする時間は昼食から8時間以内です。

特に苦しいことはありません。

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16時間断食にデメリットあり?痩せない原因4つ

16時間断食、こんな方法は体を壊します。

  1. 16時間断食と糖質制限
  2. 16時間断食と低カロリーな食事
  3. 16時間断食とハードすぎる筋トレ
  4. 空腹時間をとっていない

ダイエットで大事なのは習慣化できるかどうかです。

一時的な方法は体に負担を与えてしまいダメージも大きいです。

痩せない原因1|16時間断食と糖質制限

16時間断食と糖質制限」を行うと全体的にパワー不足になり「体がだるい」「疲れているのに眠くならない」「眠っても疲れが取れない」こんな状態になりがちです。

痩せない原因2|16時間断食と低カロリーな食事

低カロリーすぎる食事の場合、空腹が原因で「すぐにイライラする」なんてことも起こります。

脳のパフォーマンスを落とさずに断食するには、8時間のうちにしっかり食べることも大事です。

16時間断食と低カロリーな食事」は、栄養失調になりがちです。

体をいじめているだけなのできちんと食事はしましょう。

筋トレをするならトレーニングの数時間前のおやつタイムに糖質を摂ったりタンパク質を摂ったりしましょう。

パンが好きな人は筋トレ前のおやつタイム食べるのがおすすめ。

痩せない原因3|16時間断食とハードすぎる筋トレ

16時間断食とハードすぎる筋トレ」も危険です。

ハードすぎる筋トレをするとその分カロリーも必要になります。

断食期間中は30分ぐらいの軽めの筋トレがおすすめです。

筋トレ中にパワー不足を感じたらすぐに中断して栄養バランスが整った食事をとりましょう。

ハードな筋トレが好きな人は断食はおすすめしません。

筋肉増量を目的にするなら断食よりもGAINな食事と筋トレがおすすめです。

痩せない原因4|空腹時間をとっていない

16時間断食は、生活サイクルで言うと8時間を3つのパートに分けて考えると良いです。

8時間睡眠+8時間食べる+8時間は食べない。

睡眠中は当然食べることができません。

起きている時間は、起きて4時間は飲み物だけで過ごす。

昼食から夕食時間まではしっかり食べる。

寝る4時間前は食べずに飲み物だけで過ごす。

こういうサイクルだとダイエットに成功しやすいでしょう。

寝る直前まで食べてしまうとそもそも16時間断食にはならないと思います。

デメリット|糖質制限による低血糖症は危険

16時間断食と糖質制限がいかに危険か説明します。

糖質が不自然に不足すると「低血糖症」という症状になる恐れがあります。

主な症状は以下の通り。

  • 冷や汗
  • 動悸
  • 意識障害
  • けいれん
  • 手足の震え など

低血糖とは

低血糖とは血糖値が正常範囲以下にまで下がった状態のことをいい、冷や汗、動悸、意識障害、けいれん、手足の震えなどの症状があらわれます。

炭水化物には糖質も含まれますが食物繊維も含まれています。

どちらも体にとっては必須栄養素です。

ダイエットを成功させるには炭水化物も適量摂ることをおすすめします。

16時間断食の場合、苦しいダイエットをする必要はありません。

食事タイムにしっかり食べることで、食べない時間に空腹を感じなくなります。

正しい16時間断食・16時間ファスティングの基本的なやり方

16時間断食と聞くとツラそうなイメージがありますが、「1日のうちで8時間のうちに食事を済ませる」こう考えると結構楽にできるものです。

起床 08:00
起床

朝食は食べずにバターコーヒーだけ飲みます。

プロテインだけ飲むっていうのもアリかと思いますが、個人的には良質な資質とビタミンなどの栄養が摂れるバターコーヒーがおすすめです。

プロテインだけだと脂肪燃焼は期待できないけど、バターコーヒーはケトジェニックダイエットになり脂肪燃焼効果が期待できます。

12:00
昼食

起きてから4時間後に食事をとります。

この時間から8時間後までは基本何を食べてもいいです。

たんぱく質多め、脂質ひかえめ、炭水化物もしっかり食べましょう。

ここで糖質をとってパワーをつけましょう。

15:00〜16:00
おやつ

3時のおやつとはよく言ったもので、この時間帯に糖質を摂ってもすぐに消費されるため脂肪はつきにくいです。

スイーツを食べるならこの時間がベスト。

でもカロリーには気をつけましょう。

17:00〜19:00
筋トレタイム

一般の人ならこの時間帯にジムに行ったり帰宅後に自宅でトレーニングする人も多いはず。

筋トレをすることで体の循環が良くなり筋肉にも良い刺激を与えることができるので、筋トレしないよりもやった方がダイエット効果は高まります。

20:00
午後8時までに夕食

たんぱく質多め、脂質ひかえめ、炭水化物も普通に摂りましょう。

夜に炭水化物を食べると、睡眠の質が上がるので体にとってもダイエットにとっても良いです。

次の日の昼食分までの糖質は摂っても大丈夫です。

人の体は寝ている間にもカロリーを消費してくれるので、ぐっすり寝た方が脂肪も燃焼します。

7時間以上眠ると脂肪が燃焼するとも言われています。

私も実際にやってみたところ、朝体重が減っていることが多かったです。

0:00
就寝

よい睡眠を取ることも重要です。

起床時間や睡眠時間を自分の生活リズムに置き換えて、昼食から8時間以内に食事を済ませて、それ以外の時間帯は水分をとりましょう。

カロリー高めのドリンクは控えましょう。

エナジードリンクは体に刺激を与えてしまうのでまったくおすすめできません。

私はエナジードリンクは基本的に飲みません。

point
  • 8時間以内に食事を済ませる
  • 1回の食事のカロリーは極端に減らす必要はない
  • 楽しくやりたいならおやつも有効活用
  • しっかり眠って精神的にも肉体的にもパフォーマンスをあげよう

プロテイン置き換えダイエットの場合の食事のリズム例をあげました。

プロテインダイエットという言葉自体が変な理由

1日に自分が摂るべきカロリーを把握する

体組成計で基礎代謝量を把握しましょう。

ダイエット期間中は基礎代謝量よりも低いカロリーで食事をすませる。

もちろん栄養バランスが摂れた食事をします。

タニタの体組成計は3000円ほどで購入できるのでおすすめです。

まとめ 16時間断食はデメリット、ファスティングの基本的なやり方

人間は若干空腹の方が脳も体もパフォーマンスは上がります。

16時間ダイエットは食事をしっかり摂れば効果的ですし習慣化も可能です。

間違った無理な方法でやってしまうと続きませんし、健康被害も考えられます。

自分の体調の変化に気をつけながら行ってみてください。

最強の食事「こまぎれの断食で集中力を上げる」P128

「最強の食事」に16時間断食のことが書かれています。

気になる人は読んでみましょう。

著:デイヴ・アスプリー, 翻訳:栗原 百代

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