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幸せホルモン『セロトニン』を増やしていい睡眠で脳をスッキリ

幸せホルモン

  • 不眠気味でよく眠れない
  • 睡眠時間は十分だけど疲れが取れない
  • スッキリせず体がだるい

こんな悩みがある人はセロトニンを増やしてください。

この記事ではセロトニンについてわかりやすく解説します。

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幸せホルモン、セロトニンとは?

必須アミノ酸トリプトファンから生合成される脳内の神経伝達物質のひとつです。視床下部や大脳基底核・延髄の縫線核などに高濃度に分布しています。

他の神経伝達物質であるドパミン(喜び、快楽など)やノルアドレナリン(恐怖、驚きなど)などの情報をコントロールし、精神を安定させる働きがあります。

セロトニン | e-ヘルスネット(厚生労働省)

セロトニンは、必須アミノ酸トリプトファンから作られる脳内ホルモンです。

セロトニンを分泌すると精神を安定させる働きがあり、自律神経を整えてくれます。

セロトニンは夜になると眠くなる成分のメラトニンに変わります。

セロトニンを分泌する仕組み

  1. 必須アミノ酸トリプトファン
  2. ビタミンB6
  3. ナイアシン(ビタミンB3)
  4. 日光浴

セロトニンは単独でできるホルモンではありません。

セロトニンを分泌するには、必須アミノ酸であるトリプトファンが含まれた食べ物を食べて、ビタミンB6とナイアシンが必要です。

バナナはこの3つの成分がバランスよく含まれています。

不眠気味の人はバナナを食べる習慣をつけてみましょう。

トリプトファンは必須アミノ酸の中のひとつ。

精神や神経を落ち着かせるセロトニンや、睡眠ホルモンであるメラトニンを作る材料です。

セロトニンを分泌させやすくするには日光を浴びると分泌しやすくなります。

栄養をしっかり摂って日光浴を習慣にしましょう。

神経系に働きかけるナイアシンについてはこちらに詳しくまとめました。

ナイアシンフラッシュの危険性や効果は?実際にやってみた結果

幸せホルモン『セロトニン』を増やす食べ物

セロトニンを増やすには、トリプトファンを多く含んだものを食べるといいです。

トリプトファンを多く含んだ食品を紹介します。

大豆製品

  • 豆腐
  • 納豆
  • 味噌
  • 醤油

乳製品

  • チーズ
  • 牛乳
  • ヨーグルト

穀類

  • さつまいも

その他

  • ごま
  • アーモンド
  • バナナ

豆腐・納豆・味噌・しょうゆなどの大豆製品、チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品、米などの穀類などです。その他、ごま・ピーナッツ・卵・バナナにも含まれています。また、肉や魚にもトリプトファンが多く含まれますが、動物性たんぱく質に含まれるBCAAというアミノ酸はトリプトファンを脳へ取り込みにくくするため、植物性たんぱく質から摂ることをおすすめします。

「トリプトファン」を摂って、しあわせホルモン「セロトニン」を増やそう!

動物性タンパク質ばかり摂ると危険?!

よあけ
よあけ

私の場合、豆腐、納豆、バナナ、お米は常食です。

あなたも例の中から好きなものを選んで常食にするとよいでしょう。

動物性タンパク質ばかり摂るとトリプトファンは脳に取り組みにくくなるそうです。

植物性タンパク質もバランスよく摂ることが脳にとって必要ってことですね。

簡単に食べれるものでいうと大豆食品を積極的に取りましょう

コンビニやスーパーでも手軽に購入できます。

高タンパク質なので筋トレ民にもおすすめです。

筋トレ民は植物性タンパク質を摂ることも重要ですね。

セロトニンの分泌には糖分も必要なので、ダイエットしている人もお米は適量食べましょう

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セロトニンを増やすサプリ『トリプトリズム』を3ヶ月試した結果

食べ物からバランスよくトリプトファンを取るのが難しい場合や、不眠が深刻な場合はサプリメントを使ってみてください。

私は不眠気味だった頃に、セロトニンを増やしたくてサプリメントを使っていました。

そのサプリがトリプトリズムというサプリメントです。

トリプトリズムを3ヶ月ほど続けてみたところ、以前よりもぐっすり眠れるようになり、鬱っぽい症状も軽くなっていきました。

結果は個人差があると思いますが、悩んでいる人には大変おすすめのサプリメントです。

トリプトリズムの原材料

トリプトファン含有量 500mg(4粒あたり)

原材料 マルチトール、硬化ナタネ油、L-トリプトファン、ステアリン酸カルシウム、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB12

販売者 株式会社カイミン

トリプトリズム最安値は公式サイトからの購入がオススメ

トリプトリズムはAmazonや楽天でも2500円ほどで販売されています。

トリプトリズム公式サイトは、初回が972円(税込)送料無料で購入できます。

定期購入ですがいつでも、1回で止めることができるので普通に購入するよりお得です。

2回目以降は15%OFFの2,203円(税込)で購入できます。

3ヶ月は続けてみることをおすすめします。

トリプトリズムをお試ししてみたい人は公式サイトから購入してみてください。

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まとめ 幸せホルモン『セロトニン』を増やしていい睡眠で脳をスッキリ

不眠を解消するにはセロトニンの分泌を増やすことが大事です。

豆腐や納豆をやバナナやお米をしっかり食べて、セロトニンが出やすい体質を作ってください。

ストレスを軽減してぐっすり眠れる食生活がおすすめです。

よく眠れるようになったから好きなものを食べるのではなく、セロトニンを出しやすい食品を食べるのを習慣化しましょう。

太陽が出ている時間帯の外出や軽い運動もおすすめです。

幸せホルモンオキシトシンって何なん?愛情ホルモンを徹底解説。

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