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HMBサプリを摂ればプロテインは不要?答えは絶対必要

筋肉育成の知識

  • HMBサプリを飲むだけで筋肉は増える?
  • HMBサプリを摂ればプロテインは飲まなくていい?
  • HMBサプリとプロテイン、どちらを優先して飲めばいいのか?
  • どんな場合にHMBサプリを飲むといいのか?

HMBサプリに興味がある人はこの記事を参考にしてください。

HMBサプリもプロテインも10種類以上飲んできた私が解説します。

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HMBサプリとプロテインのどっちを飲めばいいのか?

結論から言うと、HMBサプリを摂るならタンパク質はしっかり摂りましょう

HMBサプリを取ってるのに筋肉を作る材料となるタンパク質が不足していると新しい筋肉はできません。

HMBは「筋肉を作れ」という指示を出す役割の成分です。

マッスルデリの管理栄養士の瀧川みなみさんがHMBの役割について解説してくれています。

HMBは必須アミノ酸のうち単一のアミノ酸(ロイシン)が変化したものですので、これだけを単品で摂取したとしても、他のアミノ酸群が十分量摂れていなければ筋肉の原料としては不十分です。よって、HMBはあくまで筋肉量維持・増強を助ける目的として効率よく栄養を摂りたい場合に向いています。

「HMB」と「プロテイン」の違いは。どっちを飲めばいい?併用すべき?│管理栄養士の食トレ学

筋肉の材料であるタンパク質や糖質が不足していると筋肉は作られません。

HMBサプリで筋肉を増やしたいなら、プロテインもしっかり飲んでごはん(炭水化物)も食べましょう。

エネルギー不足にならないためにもトレーニング前だけでなく、大量のエネルギーを消耗したトレーニング後にも必要量の炭水化物を摂取することで、効率よくカラダづくりをしていくことが出来ます。

肉体パフォーマンスを高める「炭水化物」と「タンパク質」の黄金比率|森永

前述の通り、炭水化物とタンパク質には「黄金比率」というものがあります。

それはズバリ「炭水化物3:タンパク質1」です!

肉体パフォーマンスを高める「炭水化物」と「タンパク質」の黄金比率|森永

肉体のパフォーマンスを高める炭水化物とタンパク質の黄金比は「炭水化物3:たんぱく質1」だそうです。

よあけ
よあけ

炭水化物とタンパク質の黄金比を考えると、私の場合、もっと炭水化物を摂るべきだったなということがわかりました。

WPIプロテイン ハイクリアーホエイプロテインとソイプロテインの併用が筋トレに最強

HMBサプリにダイエット効果なし、筋肉増量目的で飲むべき

HMBサプリを摂れば筋肉が増えて代謝が上がってダイエット効果がある」なんていう都合のいい説がありますが、正直な話HMBサプリにダイエット効果はありません

プロテインよりも20倍代謝がアップするという説もほぼ嘘です。

HMBサプリは筋力維持や筋肉増加目的で使うのが正解です。

ダイエット目的なら、低糖質な食事をおすすめします。

マッスルデリの低糖質メニューマッスルデリの高タンパク質低糖質のLOW CARB弁当を食べてみた感想

私は少食な方なので、タンパク質を多く含む食べ物やプロテインを1日に何杯も飲んだりするのが苦手です。

でも筋肉は増やしたい!」というときにHMBサプリを使います。

かならず筋トレも行うので、筋肉に高い刺激を与えて筋肉を増やしています。

結果的に脂肪が燃焼して徐脂肪ができます。

優先順位は、まずはプロテインを飲むべき。

それでも結果が物足りなければHMBサプリを試してみましょう。

HMBサプリ 効果なしHMBサプリに脂肪燃焼効果なし|10種類以上試した私がHMBの真実を解説

筋肉を増やせば代謝が上がるのは本当の話

筋肉を増やせば代謝が上がるというのは本当の話です。

実際に筋肉量を増やしたところ基礎代謝量も上がりました。

筋肉量と基礎代謝の変化

  • 筋肉量 52.0kg→52.5kg(0.5kgアップ)
  • 基礎代謝量 1486kcal→1500kcal(14kcalアップ)

筋肉量が増えて基礎代謝量がアップしています。

内臓脂肪レベルも減って体脂肪率も1%下がっています。

よあけ
よあけ

体重キープで筋肉を増やして脂肪だけ減っているのは理想的です。

MEMO

HMBサプリとプロテインを併用することで、筋肉増量と基礎代謝量の増加が期待できる。

おすすめのHMBサプリ ドラゴンマッスルHMB

HMBサプリを10種類以上試してみた中で、一番のおすすめはドラゴンマッスルHMBです。

薬剤師が考案したHMBサプリで、HMBだけじゃなく筋肉育成に必要な成分、EAA、BCAA、クレアチン、マルチビタミン、マルチミネラルが総合的に配合された優れたHMBサプリメントです。

価格も格安の商品です。

当ブログで一番売れているHMBサプリ

筋肉育成の知識HMBサプリ〜ドラゴンマッスルHMBがおすすめ|運動しないで痩せるのか?

まとめ HMBサプリを摂ればプロテインは不要?答えは絶対必要

  • HMBが筋肉を増やすわけではない
  • HMBは筋肉分解を抑制し筋肉の合成を助ける役割がある
  • HMBサプリよりもプロテインを優先して摂る
  • 筋肉増量にはHMBサプリとプロテインの併用がおすすめ

HMBサプリについて正しく理解して有効に使いましょう。

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