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ケトルベルで体つきの変化|鍛えた男性・女性の体型

ケトルベルでトレーニングすると、どんな体つきになるの?

ケトルベルってどうやればいいの?

このブログではケトルベルについて解説していきます。

ケトルベルトレーニングを続けるとどんな体つきになるのか気になりますよね。

ゴリゴリマッチョになるのか、それとも脂肪が削ぎ落とされたシャープな体型になるのか?

男女別でケトルベルでどんな体つきになるのかも調べてみました。

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ケトルベルをやってみたら体型に変化が!男女の体つき例

よあけ
よあけ

ケトルベルトレーニングはアプローチ次第で、筋肉をつけることもできるし、シャープな体型にすることも可能。
トレーニング次第であなたの理想の体型にすることができる。

2020年3月にケトルベルを購入してケトレベルトレーニングを開始!

その前に自重トレーニング『AYAトレ』を3ヶ月続けました。

その結果がこれ。

よあけ
よあけ

自重トレーニングで3ヶ月でこれぐらい絞れたのは驚きでした!
もうちょっと男性らしい筋肉も付けたいなと思い、前から興味があったケトルベルをやってみることにしました。

クロスフィットトレーニングは無酸素運動(筋トレ)と有酸素運動(カーディオ)を組み合わせた運動なので、筋肉をつけながら除脂肪できます。

ケトルベルで毎日気軽にできる種目【初心者向き】

ケトルベル半年でこんな体つきに!効果は?腹筋は割れた?

2020年3月の腹筋

3ヶ月自重をやった後にケトルベルでトレーニングし始めました。

その頃の腹筋がこんな感じ。

横腹の脂肪を落とすのってむずかしい・・・
2020年8月の腹筋
よあけ
よあけ

ケトルベルを半年やった体つきはこんな感じになりました!
体脂肪率が10%前後で残りの脂肪を落とすのが大変になってきました・・・

有酸素運動を増やして脂質を減らした食事をせねば〜って段階でした。

トレーニングを続けていたら、いつのまにか体型もよりがっしりしてきました。

  • ケトルベルは自重トレーニングよりも大胸筋がつく
  • 体幹がより強くなる
  • じわじわ除脂肪できる

よあけ
よあけ

自重トレーニングは除脂肪はできるけど、さらに「筋肉をつけたい」っていう目標が出てくると負荷をかけるのがおすすめ。
その中でも、ケトルベルは、ケトルベルの遠心力を使うので実はフォームが崩れにくいトレーニングです。
筋肉が偏ってついてしまうっていうことを防ぐことができます。

ケトルベルのデメリット

よあけ
よあけ

ケトルベルは自宅でも小さなスペースでできるトレーニングですが、デメリットをあえて挙げてみます。

  • ケトルベルのやり方がわからない
  • ケトルベルをやっている人が周りにいない
  • ケトルベルができるジムが近くにない
  • ケトルベルがダンベルに比べると高い
  • ケトルベルはダンベルと違って重さを変えることができない

ケトルベルのデメリットを挙げるとしたらだいたいこんなところです。

私もケトルベルをネットで知ってやってみたいと思いつつ、どうやって始めればいいのかわかりませんでした。

ネットで調べてもいまいちわからない。

とりあえずケトルベルを買ってみようと思っても、そこそこ高いしどれぐらいの重さから始めていいのかわからない。

そんな状態でした。

YouTubeやSNSの動画を見てトレーニング方法を研究したり、最適な重さを予想したりしてやっと購入しました。

ネットを検索しても手軽に情報を得ることができないので、「わかりやすいブログを作ろう」と思いこのブログを作りました。

ケトルベルの重量の選び方

ケトルベル初心者は、自分の体力や筋力にあった重量のケトルベルを購入するのがオススメです。

ケトルベルは普通のスポーツ店では取り扱っていないことがほとんど。

購入するにはネット通販が便利です。

ケトルベルの購入方法をまとめましたので参考にしてください。

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ケトルベル 重さケトルベルのおすすめの重さの目安・男女別選び方

気になるケトルベルの効果

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ケトルベル(Kettlebell)記事一覧

ケトルベル 重さ

ケトルベルとは、広くとらえるとダンベルの一種だが形状に特徴があり、球体の重りと取手がついている。

形状がヤカンと鈴ににていることから「Kettlebell」と呼ばれるようになった。

ロシア発祥のトレーニングで、日本に入ってきたのは2007年頃からと、日本の歴史はまだ浅い。

トレーニング方法が、筋トレと有酸素運動を同時に行えるのでダイエットにも向いている。

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ケトルベル初心者マニュアル|ケトルベルをはじめてみたい人へ

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