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ケトルベルでこんな体つきに! 男性・女性の体型

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世界のケトルベル女子の体つき

ハードなトレーングをすると筋肉がつきすぎてゴリゴリになる?!
よく誤解されますが、女性はそこまで筋肉をつけることは非常にむずかしいです。

ケトルベルをやると、女性はどんな体つきになるのか、みていきたいと思います。

 

 
 
 
 
 
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Ashley Wright(@ash_m.wright)がシェアした投稿

Ashさんはがっしり体型

 

 
 
 
 
 
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ZUZKALIGHT.com(@zuzkalight)がシェアした投稿

Zuzkaさんはセクシー体型でヤバいですね!
私が10年以上参考にしているYouTubeトレーナーさん

クロスフィットトレーナーAYAさんのケトルベルトレーニング

 

 
 
 
 
 
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Aya_Official(@aya_fitness)がシェアした投稿

100 KettleBell American Swing ( 24kg ) 

さすがAYAさんです!

24kgのケトルベルアメリカンスイングで100回!

 

 
 
 
 
 
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Double K.B Clean&Jerk ( 12kg×2 )

こちらはケトルベルクリーン&ジャーク
無駄な動きが全くなくてすばらしいですね

 

 
 
 
 
 
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Riisa Naka / 仲 里依紗(@riisa1018naka)がシェアした投稿

女優の仲里依紗さん、クロスフィットトレーナーAYAさんの指導の元でトレーニングされてます。
体つきは一般的な無駄な脂肪がない女性らしい体型です。
里依紗さんもケトルベルをやってて「おおおお!!俺もやってみたい!!やらねば!!」
って感じで欲求に火がつきました。

栗原ジャスティーンさんも、以前からケトルベルトレーニングをしていますね

日本でもケトルベル女子が増えています。
ブームになるかもです!

 

 
 
 
 
 
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oka hanayo 岡英代(@oka4)がシェアした投稿

運動大好き女子のokaさんはいつもケトルベルスイングで笑顔を振りまいてくれます。
美脚ですよね。

 

 
 
 
 
 
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JBスポーツボクシング&NPO法人日本ケトルベル連盟(@samuraiberry)がシェアした投稿

お腹ぺったんこの縦割れ腹筋ですね!
ケトルベルトレーナーの高橋里枝さんのトレーニング方法は非常に参考になります。

ケトルベルを振るとこんな体になります!|Kettlebell Sports & スポーツ選手のためのケトルベルトレーニング

高橋里枝さんはケトルベルの本を何冊か出しています。
私も高橋さんの本を参考にしています。

ケトルベルおすすめ本2選|ケトルベル種目大全レビュー

ケトルベル男性の体つき

ケトルベルトレーニングしている男性の体つきもみていきます。

 

 
 
 
 
 
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🔹Yago Gusmão(@yago_gusmao)がシェアした投稿

体つきもすごいですが表情もキマッてますね!

 

 
 
 
 
 
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Shea Kelly(@sheakelly684)がシェアした投稿

ペアでトレーニングしていて楽しそう!

息もぴったりです!

かっこいい腹筋バキバキ体型ですね!

 

 
 
 
 
 
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Kettlebell Workout Videos™️(@kettlebellworkoutvideos)がシェアした投稿

大胸筋がしっかりついてますね!
個人差がありますが、かっこいい体型の人がいっぱいです!

ケトルベルの重さの目安

ケトルベル おすすめ

ケトルベル選びの重さの目安は、一般的に男性は12kg、女性は8kgからはじめるのがおすすめです。

トレーニングをしていて筋力に自信があれば、男性は16kg、女性は12kgから始めるのがおすすめです。

筋トレ、トレーニング自体がはじめてな人は、男性なら8kg、女性なら6kgがおすすめです。

その理由などを詳しく説明しました。

おすすめのケトルベル|初心者向け重さの目安・男女別選び方

ケトルベルで腹筋を割りたい!

ケトルベルで腹筋を割りたい人は次の記事と動画を参考にしてください。

私がよくやるトレーニングメニューです。

ケトルベル 腹筋 強化種目10選

ケトルベルのオススメポイント

  1. ケトルベルは使い方次第で筋肉をつけることもできるし、除脂肪にアプローチすることもできる
  2. 女性は軽い目のケトルベルを使ってレップス(回数)を伸ばして除脂肪しましょう
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おすすめのケトルベル|初心者向け重さの目安・男女別選び方
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