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ケトルベルで毎日気軽にできる種目【初心者向き】

 
ケトルベルトレーニングは毎日やると効果的か?」という疑問があると思う。

ケトルベルは正直おもしろくて病みつきです。

よあけ
よあけ

結論から言うと痩せるためや筋肉を増やしたいがために毎日やるのはおすすめできない。
どこかで嫌になってしまうこともある。

そうではなく「ケトルベルが楽しくて毎日やりたくなる!」というのが経験者の思うところかも。

ケトルベル初心者マニュアル|ケトルベルをはじめてみたい人へ

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ケトルベルで毎日気軽にできる種目

ケトルベルを毎日やるには気をつけなくてはいけないことがあります。

毎日力一杯ハードにやりすぎてしまうと怪我や体の故障の元になりかねません。

しっかりと疲れた筋肉を休めることも必要です。

ケトルベルを毎日やるには軽めのケトルベルで楽なフォームでできるトレーニングを行うこと。 

毎日できる種目ケトルベルスイング

ここがポイント
  • 軽い重さのケトルベルでスイングを行う
  • ハンドルをしっかり握るのはバックスイングの下ろした時のみで、トップの時は軽く握力を弱める
  • 腕への負担が少ないので長時間できる
  • 5分〜10分ぐらいをメドに行う
よあけ
よあけ

毎日やるならあまり体に負担がかからないようにすることがおすすめ。

とはいえ、体が慣れてくると筋肉がある程度から成長しなくなるので、そのときにもっと長時間トレーニングしたりケトルベルの重さを少し重くしてみてください。

ケトルベルトレーニングだけでは流石に飽きると思うので、スクワットやスナッチなどのトレーニングも取り入れて行こう。

ケトルベル種目|効果を実感できるトレーニング動画まとめ

そのほかの毎日できるケトルベル種目

  1. DEADLIFTS ケトルベル・デッドリフト
  2. SWING ケトルベル・スイング
  3. SQUAT ケトルベル・スクワット
ケトルベルの腹筋強化種目10選

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週に何回かは高負荷のトレーニングを行って、筋肥大を目的にするのもおすすめです。

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ケトルベル(Kettlebell)記事一覧

ケトルベル 重さ

ケトルベルとは、広くとらえるとダンベルの一種だが形状に特徴があり、球体の重りと取手がついている。

形状がヤカンと鈴ににていることから「Kettlebell」と呼ばれるようになった。

ロシア発祥のトレーニングで、日本に入ってきたのは2007年頃からと、日本の歴史はまだ浅い。

トレーニング方法が、筋トレと有酸素運動を同時に行えるのでダイエットにも向いている。

ケトルベル おすすめケトルベルスイングのやり方と効果|脂肪燃焼や体幹強化に最適

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ケトルベル初心者マニュアル|ケトルベルをはじめてみたい人へ

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