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ケトルベルスクワットのやり方 ゴブレット・スクワット
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ケトルベルスクワットのやり方 ゴブレット・スクワット
ケトルベルスクワットは『ゴブレット・スクワット』が基本です。
ケトルベルを両手で胸の前あたりで持ちます。
腹筋に力を入れて背筋をまっすぐに伸ばした状態で、重心を足のかかとに乗せてヒップをゆっくりできるだけ下まで落とします。
膝は足のつま先から出ないようにします。
このフォームだとヒップとハムストリングに効くので脚やヒップが引き締まります。
足のつま先が膝より前に出過ぎると、屈伸運動になり筋肉に効きにくいです。ヒップやハムストリングなどの大きな筋肉を十分使えないので、中途半端なトレーニングになります。
スクワットは回数が少なくてもいいので、正確なフォームで行うようにしましょう。
ケトルベルスクワットを応用したトレーニング
Kettlebell Thrusters
ゴブレット・スクワットに飽きたら他の種目がおすすめです。
ケトルベル・スラスターは、スクワットの動作の後、一気に頭上までケトルベルを持ち上げる運動です。
肩や腕も同時に鍛えることができます。