ケトルベルの使い方を徹底解説 ダイエットや筋力アップに最適！

ケトルベルの男女別おすすめの重さの目安

ケトルベルを売っているお店は少ないので通販を利用しよう。

種類もいろいろあります。

はじめは個数は１個で大丈夫です。

少し筋力に自信があるなら少し重いものからチャレンジしてもOKです。

ケトルベルの重心と遠心力でトレーニングできるので、効果的な全身のトレーニングができます。

ケトルベルスナッチができる重さを選ぶのがおすすめです。

初心者は重すぎるケトルベルだとできないので注意が必要です。

品質も良く信頼のあるメーカーが『ケトルベル魂』です。

はじめて購入するならこれにしておけば間違いないでしょう。

重さのバリエーションも豊富です。

女性	男性
初心者　4kg 中級者　6〜8kg	初心者　12kg 中級者　16〜20kg

とりあえずはじめてみたい人は軽量で安いケトルベルもおすすめです。

競技用ケトルベル

ケトルベルには競技がありまして、競技の場合はケトルベル の大きさもグリップの形も決まっています。

トレーニング用ケトルベルよりも競技用ケトルベルの方が、個人的にスイングしやすいような気がしました。

競技用ケトルベルの値段が高いですし、通販ではほぼ購入できないのですが、ケトルベルサンズだけはAmazonで取り扱いがありました。

色やサイズ感がかわいいので、個人的にはオススメです。

ケトルベルトレーニングおすすめ本２選

１：ケトルベルトレーニング本　Kettlebell Workout 50Exercises

この本は英語で書かれていますが、写真入りで運動がとても分かりやすいです。

どの筋肉に効果的かも書いてあるので学びが深いです。

Kindle unlimitedで無料で読めます。

２：ケトルベル種目大全 本格的にケトルベルのトレーニング種目を知りたい人向け

ケトルベル初心者やケトルベルインストラクターになりたい人におおすすめ。

右側の本が『ケトルベル種目大全』です。

ケトルベルトレーナーでありNPO法人日本ケトルベル連盟・理事長の高橋里枝さんが執筆した本です。

紹介されている種目はなんと123種目！

ケトルベル種目大全はケトルベルトレーニング種目を網羅しているといってもいいかと思います。

海外のケトルベルトレーナーがやっている種目なんかも、この本を見ればバッチリわかります！

私は主にこの目的でこの本を購入しました。

正しいフォームも再確認できます。

ケトルベルスイングのフォームにしても、動画を検索していると人それぞれといったところがあり、何が正しいフォームで何故そのフォームなのか？ってのがわかりにくいところがあります。

人間の骨格や筋肉が支えることができないところに負荷がかかるフォームだと、重いケトルベルでトレーニングすると腰を痛めてしまうんですよね。

これは腰だけに限らず、肘・膝・肩も同じです。

しんどいなぁ、だるいなぁって感覚の時に気が抜けて、背中が丸まったり背中が反りすぎたりした状態でトレーニングすると腰を痛めやすいです。

気を抜かずに背筋・腹筋にしっかり（でも力まずに）力を入れることで、体幹も鍛えられるし楽に効果的にトレーニングできるようになります。

体を動かすのも楽しいけど、本で確認することでケトルベルの理解が深まるので、本格的にケトルベルを行いたい人にはおすすめの本です。

• デッドポジション・ラックポジション・ヒップドライブなどの基本姿勢が丸わかり
• 手にマメができにくくなるフィンガーフックグリップはがわかる
• ケトルベルの種目に関してはこれ１冊持っておけばOK！

 

 
私の手、マメができてもなぜかキレイに取れるんですよね。

ケトルベルをあまり強く握り込んだりしません。

この本を読んで強く握る必要はないってことが学べて手にマメができにくくなりました！
 

＼ 『ケトルベル種目大全』がAmazonでも購入可能です ／

ケトルベルおすすめトレーニング まとめ

ケトルベルトレーニングについて動画も入れて紹介しました。

短時間で高負荷をかけることができるので、トレーニングが物足りなくなってきたと思っていたらケトルベルはおすすめです。