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筋トレブロガー
ベンチプレス ・ケトルベルトレーニングにはまっているアマチュアトレーニーです。
筋トレ、ダイエット、アンチエイジングが趣味な健康オタク/エッセンシャルオイル歴8年以上のアロマ男子

筋トレやダイエットの結果には個人差があり、効果を保証するものではありません。商品の実体験記事の執筆をご希望の場合お気軽にお問い合わせください。

ケトルベルトレーニングにおすすめの種目 筋力アップ心肺機能アップに

※ブログに記載しているダイエット方法に関して、肥満症やその他の症状で医師から診断されている場合は、必ず医師と相談の上取り組んでください。 ※当ブログの商品レビューはサンプル提供されたものも含めて忖度のない個人的な率直な感想をまとめています。 ※当ブログのリンクの一部には広告が含まれます。

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ケトルベル初心者が知っておいて欲しい基礎知識

実際に私が独学でケトルベルを始めてみて、これから始める人が知っておくといいなと思うことをまとめました。

ケトルベルとダンベルの違い

ケトルベルとダンベルの大きな違いはその重心にある。

ケトルベルは取手のついた鉄の玉なので重心が一点となる。

ケトルベルをスイングすると体への負荷が左右均等にかかるため、バランスの取れた体つきになる。

左右の筋肉のつき方や姿勢画の傾きが気になる人は是非ケトルベルをやってみて欲しい。

ケトルベルの特徴や楽しさ

  • ケトルベルスイングでストレス発散できて楽しい
  • 心肺機能を高めることができる
  • 短時間で効果的なトレーニングができる
  • 体幹とインナーマッスルを鍛えることができる
  • 体の左右のバランスが整う
  • ケトルベルは丈夫なのでずっと使える

ケトルベル・トレーニングはケトルベルスイング以外は見た目が地味だ。

でも非常に効果的に筋トレができる。

筋トレにケトルベルを導入してから桁違いに筋トレ効果を実感している。

目標体型に少しずつ近づいているのが実感できるのでモチベーションも上がった。

ケトルベルのワークアウト動画を見ると運動は結構地味なのだが見た目以上に効果がある。

自重トレーニングで十分身体が出来上がっているところにケトルベルに取り組んだらこの通り筋肉が大きくなった。

正しいフォームでケトルベルトレーニングを行おう

本来、正しくケトルベルトレーニングを行えば腰痛は起こりません。

ケトルベルで肩や腰が痛くなる場合は、正しいフォームでトレーニングが行えていないことが原因です。

悪いフォームのまま続けていると、もっと体を壊しかねないので注意しましょう。

ケトルベルトレーニングの注意点

ケトルベルは重いので、落としたり滑らせたりして怪我をしたり何かを破損させたりするのだけは気をつけよう。

ケトルベルトレーニングを行うときは集中しましょう!

気を抜いて行うと怪我の原因になります。

ケトルベルトレーニング中は絶対に意識を集中させましょう。

広めの部屋で行うか、庭などの野外でで行う。
部屋で行う場合は足元にトレーニングマットなどを使おう。

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ケトルベルの男女別おすすめの重さの目安

ケトルベル 重さ

ケトルベルを売っているお店は少ないので通販を利用しよう。

種類もいろいろあります。

はじめは個数は1個で大丈夫です。

重すぎてもケガの元になるし、軽すぎてもケガの元になる。
筋トレ初心者なら素直におすすめの初心者の重さのものを購入してください。

少し筋力に自信があるなら少し重いものからチャレンジしてもOKです。

ケトルベルの重心と遠心力でトレーニングできるので、効果的な全身のトレーニングができます。

ケトルベルスナッチができる重さを選ぶのがおすすめです。

初心者は重すぎるケトルベルだとできないので注意が必要です。

ケトルベル魂 16kg

品質も良く信頼のあるメーカーが『ケトルベル魂』です。

はじめて購入するならこれにしておけば間違いないでしょう。

重さのバリエーションも豊富です。

女性男性
初心者 4kg
中級者 6〜8kg
初心者 12kg
中級者 16〜20kg
ケトルベル

とりあえずはじめてみたい人は軽量で安いケトルベルもおすすめです。

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競技用ケトルベル

Kettlebell Suns
競技用ケトルベル・ケトルベルサンズを購入

ケトルベルには競技がありまして、競技の場合はケトルベル の大きさもグリップの形も決まっています。

トレーニング用ケトルベルよりも競技用ケトルベルの方が、個人的にスイングしやすいような気がしました。

競技用ケトルベルの値段が高いですし、通販ではほぼ購入できないのですが、ケトルベルサンズだけはAmazonで取り扱いがありました。

色やサイズ感がかわいいので、個人的にはオススメです。

Kettlebell Suns
競技用サイズ ケトルベル・サンズ
ケトルべル・サンズ(Kettlebell Suns)
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