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筋トレブロガー
ベンチプレス ・ケトルベルトレーニングにはまっているアマチュアトレーニーです。
筋トレ、ダイエット、アンチエイジングが趣味な健康オタク/エッセンシャルオイル歴8年以上のアロマ男子

筋トレやダイエットの結果には個人差があり、効果を保証するものではありません。商品の実体験記事の執筆をご希望の場合お気軽にお問い合わせください。

ケトルベル 重さのおすすめ目安 男女別重量の選び方

※ブログに記載しているダイエット方法に関して、肥満症やその他の症状で医師から診断されている場合は、必ず医師と相談の上取り組んでください。 ※当ブログの商品レビューはサンプル提供されたものも含めて忖度のない個人的な率直な感想をまとめています。 ※当ブログのリンクの一部には広告が含まれます。

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ケトルベル種目に合わせて重量を選ぼう

代表的なケトルベルトレーニング
  • ケトルベルスイング
  • ケトルベルスクワット
  • ケトルベルクリーン
  • ケトルベルスナッチ

私は自重トレーニングを3ヶ月行った後に16kgのケルトベルを購入したので参考にして欲しいです。

16kgでスイングはすぐにできたんだけど、スナッチがなかなか出来ず苦労しました

スナッチに挑戦し始めて1ヶ月ぐらいでようやくできるようになりました。

無理せず12kgを買っておけばもっと早くにスナッチができていたと思います。

ケトルベルスナッチ120回やってみた

スナッチとはこういうトレーニングです。

これができる重さを選ぼう!

  • 筋トレ初心者の場合は、女性は4kgか6kgからスタート
  • 男性なら12kgからスタートするのがGOOD

重さに迷ったら2つ購入するのもアリ

ケトルベルトレーニングは、ケトルベル1つで行う種目だけでなく、2つ使って行うトレーニングも効果的です。

ケトルベルになれたら高負荷のトレーニングもしたい場合は、例えば男性なら8キロを2個買っておくのもおすすめです。

2個使えば16キロのトレーニングができます。

KETTLEBELL KONケトルベル魂はベストセラー

ケトルベル魂のケトルベルはアマゾンのベストセラー商品。

6kg〜32kgの種類のケトルベルがある。

口コミ評価は100超え。

耐久性に優れていて、床への衝撃や傷を与えにくいようにネオプレーン素材でコーティングされている。

グリップ部分が持ちやすく、手が鉄臭くなるなんてことはない。

KETTLEBELLKON
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とりあえず始めてみたい場合は安いケトルベルで

とりあえずケトルベルをやってみたい人は、価格が安いセメントタイプのケトルベルからはじめてみるのもありです。

柔らかい素材のケトルベルも販売されています。

重さを変えられる 可変式ケトルベル

ケトルベル種目を楽しむというより、筋力アップ・持久力アップが目的の人は可変式のケトルベルを購入するのもありです。

可変式ケトルベルのデメリットは重量を変える手間がかかることです。

普通のケトルベルなら違う重さのケトルベルに持ち変えればいいだけなので、スムーズなトレーニングができます。

自分のトレーニングスタイルを考えて購入するか検討しましょう。

ケトルベル おすすめ
ケトルベル

ケトルベルにハマった末路。
違う重さや違うタイプのケトルベルをついつい買ってしまって、ケトルベルトレーニングが充実しまくります。

ケトルベルトレーニングがやりたくなる!おすすめの動画

ネットにはケトルベルのトレーニング動画でお気に入りのものを紹介します。

5 Minute Fat Burning Workout #79 – Kettlebell Swing

Zuzka Lightによるこのケトルベルトレーニング動画は ケトルベルの基本的な運動とクロスフィットを組み合わせたもので非常に効果的だ。

私は彼女のトレーニング動画は初期の頃からみているのだが、彼女は全く歳を取らない。
トレーニングがいかにアンチエイジングに効果的かがわかる。

》2019年のZuzka Light

仲里依紗さんのケトルベルスイング

 

 
 
 
 
 
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女優・仲里依紗さんのケトルベルトレーニング動画

仲里依紗さん、本当によくトレーニングしています。

カウントしているのはトレーナーAYA先生。

やはりAYA先生のアドバイスが正しいフォームへ導きだしトレーニングの効果をあげるのだね!

このトレーニング動画を見て「次は俺もケトルベルに挑戦だ!」となったのでした。

ハンドル部分(持ち手)でトレーニングのやりやすさが変わる

ケトルベルの重さやメーカーによってはケトルベルのハンドル部分が狭い場合がある。

ケトルベルコンは両手で握っても十分な幅なのでケトルベルスイングも安定してできる。

Soomloomのケトルベル8キロは少しグリップが狭くて、両手でケトルベルスイングするには狭く感じます。

シングルスナッチなど、片手で行うトレーニングに主に使っています。

ケトルベルは両手でしっかり持てるグリップ幅があるものを選ぼう。
初めて買うならケトルベルコン(ケトルベル魂)がおすすめ!

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まとめ|ケトルベルのおすすめ

自重トレーニングに慣れたら負荷をかけたトレーニングがおすすめです。
ケトルベルトレーニングはケトルベル の遠心力を使って短時間で高負荷の筋トレ効果を発揮します。

ケトルベルトレーニングについて動画も入れて紹介しました。

短時間で高負荷をかけることができるので、トレーニングが物足りなくなってきたと思っていたらケトルベルがおすすめです。

  1. 心肺機能のアップ
  2. 筋力アップ
  3. ダイエット効果

ケトルベル・トレーニングは正しく行えば、自宅でも楽しく高負荷のトレーニングを行うことができます。

ケトルベルはアプローチ次第で有酸素運動にも無酸素運動にもなります。

少し軽い目のケトルベルでケトルベルスイングをできるだけ長くやることで有酸素運動の要素が増えます。

重いケトルベルでゆっくり筋肉に効かせれば無酸素運動になるのでダイエットにも適しています!

いろんな種目を組み合わせて楽しく除脂肪がダイエットできます。

ケトルベルに興味があれば、今すぐにケトルベルトレーニングを始めてみましょう!

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