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ケトルベルスナッチは全身に効果的・ケガにも注意

 

ケトルベルスナッチをやってみたい初心者の人に向けてやり方の習得方法や注意点をまとめました

 

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ケトルベルスナッチは全身に効果的

瞬時にケトルベルを頭上に持ち上げるスナッチは、ケトルベルトレーニングの中でも全身の筋肉を鍛えるには最適のトレーニングです

スナッチの注意点

重いケトルベルを、片手で頭の上まで勢いよく上げるので危険度も上がります。

個人でやる場合はケトルベルスイングなどの基礎トレーニングをしっかり行い、ケガには十分に注意しましょう。

ケトルベルスナッチで鍛えられる筋肉・効果

  • ハムストリング
  • 背筋
  • 大腿四頭筋
  • ヒップ

自重トレーニングではなかなか鍛えられない筋肉に効かせることができます。
楽しんでケトルベルをやっているうちに、どんどん体が引き締まっていくのを感じるでしょう。

ケトルベルスナッチのコツ・フォーム・やり方

  • 筋力で上げるのではなく、ドロップとバックスイングの反動を使って「ポーン」と上にあげるイメージで行うとうまく出来ます
  • トップポジションで一瞬止まりましょう
  • このときに肘が曲がっていると停止できずにフラつくので、腰・肩・肘・ケトルベルを一直線上になるようにすると楽にトップポジションをキープできます

 
はじめのうちはトップポジションで手首にケトルベルが「ゴン!」とあたってしまうと思います。

この解消法などもありますので説明していきます。
 

ケトルベルスナッチのトレーニング方法・フォーム

 

Ashさんのケトルベルスナッチをやるまでの練習方法から実践方法まで、フォームがキレイでわかりやすいです

 

ケトルベルスナッチのやり方・コツ

初心者には難しいケトルベルスナッチ
ケトルベルインストラクター高橋里枝さんの動画で、ケトルベルスナッチをスロー動画で分解して正しいフォームを確認できます。
高橋さんのフォームは制限時間内にたくさんの回数を行う競技系のフォームです。
 

 

 
 
 
 
 
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  1. トップポジション
  2. ドロップ
  3. バックスイング
  4. ハンドインサーション
  5. トップポジション

 
スポーツ系のケトルベルではこれを10分間行います。

ケトルベルスナッチ・回数をあげるコツ!

ハンドインサーションの練習方法

ケトルベルトレーニングおすすめ本2選|ケトルベル種目大全レビュー

裏ビンタするような感じで手首を使うとよいそうです!
私もこれはまだまだ上手に出来ません。

まとめ ケトルベルスナッチは全身に効果的・ケガにも注意

ケトルベルスナッチは、はじめは軽めのケトルベルで行いましょう。

フォームを覚えるまでは無理をしない方がいいです。

私もまだまだケトルベル初心者ですが、興味があれば是非一緒にトレーニングしていきましょう。

ケトルベル(Kettlebell)記事一覧

ケトルベル 重さ

ケトルベルとは、広くとらえるとダンベルの一種だが形状に特徴があり、球体の重りと取手がついている。

形状がヤカンと鈴ににていることから「Kettlebell」と呼ばれるようになった。

ロシア発祥のトレーニングで、日本に入ってきたのは2007年頃からと、日本の歴史はまだ浅い。

トレーニング方法が、筋トレと有酸素運動を同時に行えるのでダイエットにも向いている。

ケトルベル おすすめケトルベルスイングのやり方と効果〜腹筋ヒップなど鍛えられる筋肉の解説

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