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ケトルベルスナッチは全身に効果的・ケガにも注意

 

ケトルベルスナッチをやってみたい初心者の人に向けてやり方の習得方法や注意点をまとめました

 

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ケトルベルスナッチは全身に効果的

瞬時にケトルベルを頭上に持ち上げるスナッチは、ケトルベルトレーニングの中でも全身の筋肉を鍛えるには最適のトレーニングです

スナッチの注意点

重いケトルベルを、片手で頭の上まで勢いよく上げるので危険度も上がります。

個人でやる場合はケトルベルスイングなどの基礎トレーニングをしっかり行い、ケガには十分に注意しましょう。

ケトルベルスナッチで鍛えられる筋肉・効果

  • ハムストリング
  • 背筋
  • 大腿四頭筋
  • ヒップ

自重トレーニングではなかなか鍛えられない筋肉に効かせることができます。
楽しんでケトルベルをやっているうちに、どんどん体が引き締まっていくのを感じるでしょう。

ケトルベルスナッチのコツ・フォーム・やり方

 

 

 
 
 
 
 
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  • 筋力で上げるのではなく、ドロップとバックスイングの反動を使って「ポーン」と上にあげるイメージで行うとうまく出来ます
  • トップポジションで一瞬止まりましょう
  • このときに肘が曲がっていると停止できずにフラつくので、腰・肩・肘・ケトルベルを一直線上になるようにすると楽にトップポジションをキープできます

 
はじめのうちはトップポジションで手首にケトルベルが「ゴン!」とあたってしまうと思います。

この解消法などもありますので説明していきます。
 

ケトルベルスナッチのトレーニング方法・フォーム

 

Ashさんのケトルベルスナッチをやるまでの練習方法から実践方法まで、フォームがキレイでわかりやすいです

 

 

 

 
 
 
 
 
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スイング・ハイプル・スナッチの練習で徐々に鍛えていきましょう

 

ケトルベルスナッチのやり方・コツ

初心者には難しいケトルベルスナッチ
ケトルベルインストラクター高橋里枝さんの動画で、ケトルベルスナッチをスロー動画で分解して正しいフォームを確認できます。
高橋さんのフォームは制限時間内にたくさんの回数を行う競技系のフォームです。
 

 

 
 
 
 
 
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  1. トップポジション
  2. ドロップ
  3. バックスイング
  4. ハンドインサーション
  5. トップポジション

 
スポーツ系のケトルベルではこれを10分間行います。

ケトルベルスナッチ・回数をあげるコツ!

ハンドインサーションの練習方法

 

 

 
 
 
 
 
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クリーンやスナッチのときにケトルベルが腕やにあたって痛いという人はいませんか?それはハンドインサーションというテクニックを使えば解消されます♪今回はそのための練習方法を紹介します(*>∇<)ノ 「究極のケトルベルサーキット」本 ここで買えます!2200円! https://hanpubell.thebase.in/ #究極のケトルベルサーキット  #kettlebell #kettlebelltraining #黒船トレーニング #ボクシング #格闘技トレーニング #ケトルベルサーキット#山田武士 #jbsports #ボクシング #kettlebell #サーキットトレーニング  #ケトルベル #kettlebellsnatch

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ケトルベルおすすめ本2選|ケトルベル種目大全レビュー


 

裏ビンタするような感じで手首を使うとよいそうです!
私もこれはまだまだ上手に出来ません。


まとめ ケトルベルスナッチは全身に効果的・ケガにも注意

ケトルベルスナッチは、はじめは軽めのケトルベルで行いましょう。

フォームを覚えるまでは無理をしない方がいいです。

私もまだまだケトルベル初心者ですが、興味があれば是非一緒にトレーニングしていきましょう。

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