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ケトルベルで肩や腰が痛くなる原因・正しいフォームとは?

ケトルベルスイングをしていて腰や肩を痛めてしまう人がいます。

本来、ケトルベルトレーニングを行えば腰痛は起こりません。
腹筋、背筋、お尻、太物の筋肉が鍛えられ、血行が良くなり肩こりも改善されます。

ケトルベルで肩や腰が痛くなる原因は、正しいフォームでトレーニングが行えていないことが原因です。

悪いフォームのまま続けていると、もっと体を壊しかねないので注意しましょう。

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ケトルベルで肩や腰が痛くなる原因・正しいフォームとは?

よあけ
よあけ

ケトルベルを始めた頃は特にフォームに気をつけましょう。
まだ十分にケトルベルスイングができる筋力が不足しているためにフォームが崩れやすいからです。

フォームの間違えに気がつかないでトレーニングを続けると腰痛が起こり肩も壊してしまいます。

幸い私は、ひどい腰痛などにはなったことがありません。

常に、自分のフォームは正しいのかチェックして、キレイなフォームの人をよく研究していたからです。

よあけ
よあけ

この動画はケトルベルを始めた頃に撮影したもので、あまりよくないフォームです

このフォームの悪い点

  • ヒップヒンジが使えていない
  • お辞儀姿勢になりがち
  • お尻が下がりすぎて屈伸運動になりがち

背筋が真っ直ぐなのはいいのですが、お尻の筋肉が使えていないのでスイングがゆっくりで勢いがありません。

肩にも負担がかかりがちです。

疲れてくると筋力が足りずにケトルベルの重心で上半身が前に持っていかれて腰を痛めやすいです。

MEMO

初心者のうちは正しいフォームでスイングできなくて当然だと思うので、少しずつ動作を意識していくことがポイントです。

今のフォームで正しいと思っていると改善されないので、綺麗なフォームの人の動画を見て、体がどう動いているのか研究してみてください。

ケトルベル おすすめケトルベルスイングのやり方と効果〜腹筋ヒップなど鍛えられる筋肉の解説

ケトルベルで肩や腰が痛くなる原因

ケトルベルスイングはケトルベルをただ単に降っているだけではないんです。

お尻とハムストリングの筋肉を主に使ってスイングしているのです。

そうすることによって体幹を鍛え、腹筋背筋にまで効かせることができるのです。

ココがダメ

  • ケトルベルが前に持っていかれる
  • 肩や腕の力でスイングしている
  • スクワットや屈伸状態になっていて膝に負担をかけている
  • ケトルベルの重さに耐えられず膝下を通過している

これは全部、体を壊してしまうフォームです。

ケトルベルスイングの正しいフォームとは?

よあけ
よあけ

正しいフォームで行えばケトルベルスイングで腰を痛めることは決してありません。

ここがポイント
  • ヒップヒンジ (腰の使い方)を覚える
  • 目線は真っ直ぐ水平をキープ
  • スイングで振り上げる時は腕を水平に
  • スイングのトップで「ツッ」と勢いよく息を吐く
  • バックスイングまでに息を鼻で吸う

ヒップヒンジが正しくできていれば、スイング後に股関節とハムストリングに筋肉痛がくるでしょう。

呼吸方法も正しく行えば、よりレベルアップしたケトルベルスイングになるでしょう。

筋力をつけながらケトルベルスイングのフォームを改善して行きました。

  • 胸を張る
  • お尻を引き締める力でスイング
  • 足首から膝位置は固定
  • 腹筋、背筋の力が抜けないようにする
  • ツッ!っと、息を刺すように吐く
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ケトルベルスイングで痩せるためには?

筋トレ1年の体つき
筋トレ1年の体つき

ケトルベルスイングでダイエットするためには、ケトルベルをダンベル的に使うのはもったいないのです。

ケトルベル特有の、有酸素運動と無酸素運動を同時に行うメリットを発揮してこそ脂肪が燃焼してきます。

脂肪を燃焼させるためには、1日に20分以上のトレーニングをすることをおすすめします。

脂肪が燃焼しはじめる時間は、ケトルベルでもウォーキングやジョギングと同じだと実感しています。

ケトルベルは筋肉量も増えるため、体重の減少が急激に現れることはないです。

まとめ ケトルベルで肩や腰が痛くなる原因・正しいフォーム

  • フォームが悪いと体を壊してしまう恐れがある
  • 正しいフォームでケトルベルスイングを行えば効果的に体を鍛えることができる
  • 正しいフォームを覚えれば長時間のトレーニングができるようになる

初心者がはじめからキレイなフォームでケトルベルスイングができないのは当たり前だと思います。

焦らずに常にフォームを改善するように心がけましょう。

私も常にそうしています。

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ケトルベルとは、広くとらえるとダンベルの一種だが形状に特徴があり、球体の重りと取手がついている。

形状がヤカンと鈴ににていることから「Kettlebell」と呼ばれるようになった。

ロシア発祥のトレーニングで、日本に入ってきたのは2007年頃からと、日本の歴史はまだ浅い。

トレーニング方法が、筋トレと有酸素運動を同時に行えるのでダイエットにも向いている。

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