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ケトルベルスイング16Kg 100回に挑戦してみた

ケトルベルスイング100回チャレンジってしんどい?

ケトルベルトレーニングで100回に挑戦している動画があったので私もやってみた。

もちろんケトルベルスイングだけをひたすら100回やります。

いつもは20回とか30回連続でやってるので100回やるのはちょっと未知の世界!

50回ぐらいでバテるんだろうと思ってましたが・・・

ケトルベルの重さは16キロです。

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ケトルベルスイング100回に挑戦

50回超えたぐらいからしんどかった。

70回でふんばって

80回から気合

90回からは追い込み!

100回達成したけど、思ったより体にダメージなかった。

背筋が筋肉痛になったけど翌日には回復してた。

ケトルベル・スイング

ケトルベル・スイングはケトルベルの代表的な運動。

ケトルベルを股下直下と胸の高さまで振り子のように振る。

体幹・股間接・腹筋・背筋あたりに効く。

今ではケトルベルスイングを100回以上やれるようになりました。

ケトルベルスイングだけで痩せることも可能です。

そのやり方を解説しました。

ケトルベル おすすめケトルベルスイングのやり方と効果〜腹筋ヒップなど鍛えられる筋肉の解説

ケトルベルスイング100回とバーピー50回に挑戦してみた

(動画の撮影がケトルベルを始めて間もない頃で、ケトルベル初心者にありがちなフォームです)

ケトルベルスイング20回+バーピー10回 これを5回繰り返します。

合計の運動回数は多いけど、わけてやることでやりやすくなる。

ケトルベルスイング100回チャレンジ 消費カロリーは?

ケトルベルスイング100回の消費カロリーも計測してみたよ。

  • ケトルベルの重さは16kg
  • 目安時間 3分

ケトルベルをはじめてチャレンジする人にとってはキツイだろうけど、慣れてしまえば連続100回ぐらいはできるようになります。

消費カロリーはたったの20kcal!!!
ケトルベルスイング100回は結構ハードなのに、意外と消費カロリーは少なかったです
運動時間にして約3分なので、そんなに脂肪燃焼まではしないようです

ケトルベルだけじゃなく、有酸素運動やほかの筋トレも取り入れてトレーニングを行った方が効果的なようです。

トレーニング内容

  • 16キロのケトルベルで5分間で150回
  • AMRAP 45秒 15秒休憩
  • これを5ラウンド 一回あたり30回を目安にスイング

ただ筋肉をつける目的やチャレンジするだけのケトルベルスイングと違って、長くやってカーディオ効果(無酸素運動)で脂肪燃焼を狙ったトレーニングです。

手にマメができにくいし、長時間やって除脂肪してみたい人は参考にしてください。

まとめ ケトルベルスイング16Kg 100回に挑戦

ここがポイント
  • 筋トレ効果を狙うよりも脂肪燃焼効果を狙った長時間スイングするやり方
  • スイングのトップでケトルベルから軽く手を離す
  • 手への衝撃が和らぎ、手にマメができにくい
  • 回数とトレーニング時間を伸ばして有酸素運動の日中を増やす
ケトルベル初心者マニュアル|ケトルベルをはじめてみたい人へ

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ケトルベル 重さ

ケトルベルとは、広くとらえるとダンベルの一種だが形状に特徴があり、球体の重りと取手がついている。

形状がヤカンと鈴ににていることから「Kettlebell」と呼ばれるようになった。

ロシア発祥のトレーニングで、日本に入ってきたのは2007年頃からと、日本の歴史はまだ浅い。

トレーニング方法が、筋トレと有酸素運動を同時に行えるのでダイエットにも向いている。

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