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タバタ式×ケトルベルで時短4分トレーニング!衝撃!タバタ式で脂肪燃焼はウソ?!

タバタ式トレーニング

短時間で効率よく筋力アップ!脂肪燃焼できると言われているタバタ式トレーニングを実際にやってみました
 

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タバタ式×ケトルベルで時短4分トレーニング!衝撃!タバタ式で脂肪燃焼はウソ?!

タバタ式トレーニングとは?
メンタリストDaiGoさんもタバタ式トレーニングで筋トレをしているということで、私も実際にやってみました。

DaiGoさんが語る筋トレ・タバタ式

 
私が普段行っているAMRAPもほぼタバタ式トレーニングです。

タバタ式トレーニングの代表が「20秒運動+10秒休憩を8セット」行うものです。

短時間で高い強度の運動を行います。

このタバタ式トレーニングは『田端』という日本人の名前がついていますが、『TABATA』が海外で大流行。

このトレーニング方法は日本の田端泉さんが、トレーニングの有用性と科学性に関する研究成果を発表した論文があり、その論文を基に考案されたトレーニング方法なのでTABATA(タバタ式トレーニング)と呼ばれているそうです。

海外では『Tabata Protocol』『Tabata Workout』として知られています。

短時間で科学的効果が期待できるとして行われるようになりました。

タバタ式トレーニング初心者実践動画

タバタ式トレーニングを実際にやってみました。

20秒運動+10秒休憩を8セット
 

タバタ式トレーニング動画 バーピー

タバタ式トレーニング動画 ケトルベルスイング+バーピー

筋トレが習慣化しているので簡単にできました。
はじめてやる人にとっては少しきついかもしれませんが、続ければ慣れます!
体力がアップするということです。

タバタ式で行うとやはり短時間で疲労感を感じます。

これから筋トレを始めてみたい人や筋トレの質を上げたい人におすすめです。

タバタ式トレーニングのメニュー

  1. バーピー
  2. スクワットジャンプ
  3. マウンテンクライマー など

クロスフィットトレーニングと同じ種目がたくさんあります。

タバタ式トレーニングに対応したWORKOUTタイマー・無料アプリ SmartWOD Timer – WOD Timer

20秒+20秒をアプリで測る

 

時間設定は無料のタイマーアプリで簡単に使えます。

よあけ
よあけ

「SmartWOD Timer」で検索してみて


 
 

タバタ式トレーニングのダイエット効果の誤解

タバタ式トレーニングはただ単に筋トレを4分おこなえばいいというものではありません。

20秒間の高強度のトレーニングを全力で行うのが基本です。

タバタ式トレーニングはダイエット効果はない。

これも多くの誤解があるようですが、タバタ式トレーニングは体力を短時間で高めることは期待できても脂肪燃焼に効果があるというエビデンスはないそうです。
 

脂肪燃焼』というキーワードを入れるととにかく注目されるんですよね・・・
ということで、私も脂肪燃焼という言葉はよく使いますが、実際には脂肪燃焼効果は低いんですね。
セルフイメージの向上

とはいえ、筋トレを続けることによって筋肉がつき、脂肪は落ちてセルフイメージは向上しています。

タバタ式トレーニングの田畑泉さんってどんな人?

トレーニーの間で世界的に有名なTABATA

その田畑泉さんってどんな人だろうと思い調べてみました。

立命館大学スポーツ健康科学部教授でした。

脂肪燃焼に効果があるというエビデンスはない」ということも書かれていました。

タバタ式で4分間トレーニングを行えば、通常50分の運動で得られるような脂肪燃焼効果があるというようなことはないと否定されています。
 

田畑先生は動画インタビューでも脂肪燃焼効果は否定されています
 


 
やはり脂肪を燃焼したいならば20分以上の有酸素運動を行う方が、経験上、脂肪燃焼の効果は期待できます。

TABATAトレーニング【PDF】|Book House HD

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