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ケトルベル初心者向け重さの目安|男女別選び方

ケトルベルをやってみたいけど、初心者はいったい何キロのケトルベル から始めればいいのか?

男性なら12キロを買えばいいのか?

そういう悩みを解決していきます。

ケトルベル おすすめの重さの目安(ビギナー)

ケトルベル 重さ

私は自重トレーニングを3ヶ月行って、もう少し負荷をかけたトレーニングをしようと思いケトルベルをはじめました。

はじめに買ったケトルベルの重さは16キロでした。

今では16キロを2個、8キロ1個、競技用ケトルベル10キロ1個持っています。

ケトルベルのトレーニングの種類で16キロだと重すぎてできない場合があったので、軽めのものも購入しました。

ケトルベル初心者マニュアル|ケトルベルをはじめてみたい人へ

ケトルベルとダンベルの違いは?

ケトルベルとダンベルの大きな違いは扱いにある。

ケトルベルといえばスイングの動作を思い浮かべると思うが、ダンベルだとこの動きはやりにくい。

ケトルベルの形状だからこそ体を動かしやすいのだ。

ケトルベル初心者におすすめの重量

ケトルベルを購入するときは、ケトルベルスイングはもちろん、ケトルベルスナッチができる重量を選ぶとよいでしょう

ケトルベル初心者向け重量目安
  • 男性 8~16kg
  • 女性 4~8㎏
  • ケトルベル選びの重量の目安は、一般的な初心者の男性は12kg、女性は6kgからはじめるのがおすすめ
  • トレーニングをしていて筋力に自信があれば、男性は16kg、女性は12kgから始めるのがおすすめ
  • 筋トレ、トレーニング自体がはじめてな人は、男性なら8kg、女性なら6kgがおすすめ
memo

重さは男性は12kg、女性は6kgからがおすすめ

ちなみに中級者向けのケトルベルの重量の目安はこんな感じです。

ケトルベル中級者向け重量目安
  • 男性 12~18kg
  • 女性 8~16㎏

 

 
 
 
 
 
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よあけ
よあけ

この動画の動きができる重量です。

重すぎるケトルベルをはじめに買ってしまうと、できる種目が少なくなるのでおすすめしません。

そういう理由から、ケトルベルの重さは男性なら12kg・女性なら6kgからがおすすめです。

さまざまな種目のケトルベルトレーニングをやって体全身を鍛えましょう。

ケトルベルスナッチは全身に効果的・ケガにも注意

筋トレ初心者の場合は、重量を軽めのものにして慣れてから重いものを使おう。

いきなり重いものを使って関節などを痛めてしまっては意味がないです。

ケトルベルのトレーニングはフォームが難しいともいわれており、重さに引っ張られてフォームが崩れてしまってはトレーニングの効果が薄れてしまう。

くれぐれも無理は禁物。

ケトルベル自体非常に重いものなので取り扱いにも気をつけよう。

手を滑らせて足の上に落としてしまえば骨折する可能性もある。

くれぐれも事故には気をつけて欲しい。

何度もプロのトレーニング動画を研究してからゆっくり行うようにしよう。

自宅トレーニングに最適 コーティングされて床を傷つけないケトルベル

自宅トレーニングでは、室内を傷つけないようにコーティングされたケトルベルがおすすめです。

ケトルベル種目に合わせて重量を選ぼう

代表的なケトルベルトレーニング
  1. ケトルベルスイング
  2. ケトルベルスクワット
  3. ケトルベルクリーン
  4. ケトルベルスナッチ

私は自重トレーニングを3ヶ月行った後に16kgのケルトベルを購入したので参考にして欲しいです。

16kgでスイングはすぐにできたんだけど、スナッチがなかなか出来ず苦労しました

スナッチに挑戦し始めて1ヶ月ぐらいでようやくできるようになりました。

無理せず12kgを買っておけばもっと早くにスナッチができていたと思います。

 

 
 
 
 
 
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JBスポーツボクシング&NPO法人日本ケトルベル連盟(@samuraiberry)がシェアした投稿

スナッチとはこういうトレーニングです。

これができる重さを選ぼう!

ここがポイント
  • 筋トレ初心者の場合は、女性は4kgか6kgからスタート
  • 男性なら12kgからスタートするのがGOOD

ケトルベル魂 KETTLEBELL KONはベストセラー

KETTLEBELLKON(ケトルベル魂)ネオプレーンケトルベル (12kg)

ケトルベル魂のケトルベルはアマゾンのベストセラー商品。

6kg〜32kgの種類のケトルベルがある。

口コミ評価は100超え。

耐久性に優れていて、床への衝撃や傷を与えにくいようにネオプレーン素材でコーティングされている。

グリップ部分が持ちやすく、手が鉄臭くなるなんてことはない。

KETTLEBELLKON
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とりあえず始めてみたい場合は安いケトルベルで

とりあえずケトルベルをやってみたい人は、価格が安いセメントタイプのケトルベルからはじめてみるのもありです。

競技用ケトルベル

Kettlebell Suns

競技用ケトルベルの特徴は、重さが違っても大きさが決まっているところです。

4キロでも24キロでも大きさは同じです。

ケルトベルの大きさが変わると扱いが若干変わるので、競技用は個体差は重さだけとなっています。

ほんっ買う的にやろうと思っている人は、はじめから競技用ケトルベルを購入するのもありです。

ケトルべル・サンズ(Kettlebell Suns)
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ケトルベル おすすめ競技用ケトルベルの特徴|ケトルベルサンズを購入

重さを変えられる 可変式ケトルベル

ケトルベル種目を楽しむというより、筋力アップ・持久力アップが目的の人は可変式のケトルベルを購入するのもありです。

デメリットは重量を変える手間がかかることです。

普通のケトルベルなら違う重さのケトルベルに持ち変えればいいだけなので、スムーズなトレーニングができます。

自分のトレーニングスタイルを考えて購入するか検討しましょう。

ケトルベル おすすめ
よあけ
よあけ

ケトルベルにハマった末路

違う重さや違うタイプのケトルベルをついつい買ってしまって、ケトルベルトレーニングが充実しまくります(笑)

ケトルベルトレーニングがやりたくなる!おすすめの動画

ネットにはケトルベルのトレーニング動画がたくさんある。

お気に入りのものを紹介しよう。

 

 
 
 
 
 
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Ashley Wright(@ash_m.wright)がシェアした投稿

Ashley Wrightさんのフォームはすごくキレイで参考になる。

全身の動きがよくわかる動画を多数インスタにシェアしてくれているのでフォロー必須です。

5 Minute Fat Burning Workout #79 – Kettlebell Swing

Zuzka Lightによるこのケトルベルトレーニング動画は ケトルベルの基本的な運動とクロスフィットを組み合わせたもので非常に効果的だ。

私は彼女のトレーニング動画は初期の頃からみているのだが、彼女は全く歳を取らない。
トレーニングがいかにアンチエイジングに効果的かがわかる。

》2019年のZuzka Light

仲里依紗さんのケトルベルスイング

 

 
 
 
 
 
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Riisa Naka / 仲 里依紗(@riisa1018naka)がシェアした投稿

女優・仲里依紗さんのケトルベルトレーニング動画

仲里依紗さん、最近本当によくトレーニングしています。

カウントしているのはトレーナーAYA先生

やはりAYA先生のアドバイスが正しいフォームへ導きだしトレーニングの効果をあげるのだね!

このトレーニング動画を見て「次は俺もケトルベルに挑戦だ!」となったのでした。

仲里依紗さんがこんなに頑張っているんだもの、がんばらないとね!

ケトルベルのハンドル部分(持ち手)でトレーニングのやりやすさが変わる

ケトルベルの重さやメーカーによってはケトルベルのハンドル部分が狭い場合がある。

ケトルベルコンは両手で握っても十分な幅なのでケトルベルスイングも安定してできる。

Soomloomのケトルベル8キロは少しグリップが狭くて、両手でケトルベルスイングするには狭く感じます。

シングルスナッチなど、片手で行うトレーニングに主に使っています。

ここがポイント

  • ケトルベルは両手でしっかり持てるグリップ幅があるものを選ぼう
  • 初めて買うならケトルベルコン(ケトルベル魂)がおすすめ!
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ケトルベルでこんな体つきに! 男性・女性の体型