飽きない!甘くない人工甘味料不使用ソイプロテイン特集

ケトジェニックダイエットの食事例はマッスルデリを活用

ダイエットに効果的な最強の食事

効果的に体重を減らしたいなら、マッスルデリはケトジェニックでやると効果的です。

マッスルデリはケトジェニックでやると効果的に痩せる

よあけ
よあけ

こんにちは!

マッスルデリ弁当を愛用しています。

ケトジェニックでやると効果的に体重を落とすことができました。

ケトジェニックってなんなの?

っていう人も多そうなので、そのへんの知識も解説していきます。

  • 年齢 40代後半
  • 体型 普通
  • マッスルデリを食べ始める前の体重 63.4kg
  • 現在の体重 60.6kg

中年ともなると「カロリーを減らせば痩せる」という単純なものではないです。

中年はたいていの人は脂肪を溜め込みやすい体質になっています。

食べるものや飲み物を変えてみたりと試行錯誤した結果、マッスルデリを食べる前よりも4キロほど痩せることができました。

マッスルデリを食べる前

筋トレして頑張ってるけど体重変化がないのは筋肉量があるから・・・

そんなふうに考えて自分をごまかしていました・・・

内臓脂肪レベルは5

悪い数字じゃないけどまだまだ減らせるはず!

memo

ハードにトレーニングをしてしまうと余計にエネルギー不足になり、大抵の人は過食傾向になります。

ハードなトレーニングをしてもメリットはほぼありません。

疲労が溜まるだけなので、ストレス解消程度にトレーニングするのが最適です。

ケトジェニックダイエットの食事例

マッスルデリで脂肪を落としながら筋肉をつける。

お腹周りが多少スッキリ

体脂肪率

体重が落ち始めて内臓脂肪レベルは4.5に

マッスルデリ定期購入4回目

お腹の脂肪がかなり減ってきました

マッスルデリでダイエット

先月と比較して2キロ以上痩せた

体重がスルスルと落ちて内臓脂肪レベルも3.5に

トレーニング直後だと内臓脂肪レベルが2.5になることも

マッスルデリにとあるものをプラスして、さらにダイエット効果を高めることができました。

こってり濃厚でおいしい飲み物を飲んでいるだけなんです。

ボディメイク宅配弁当で1日-0.5kgのダイエットが効果的

30代の私の体型

私の数年前の体重は58キロでした。

それがコンビニスイーツやカップ麺や旅行先で食べたいものを食べていたら、いつのまにか65キロ近くも体重が増えていました。

体重65キロも・・・

どこに行ったの?

私のシックスパック・・・

正直思いました・・・

体重計に乗りたくない・・・

寒いし、熱いし、動きたくないし、運動したくない・・・

好きなものを食べたい

でも自分の体型がどうも受け入れられなかったんですよね。

このままブクブクと中年太りして劣化して老けていくのは嫌だなぁ

そこに現れた腹筋先生!

AYAトレDVD
AYA

腹筋バッキバキでかっこいい

運動量も半端ないし

しかもイベントで近くにやってくる!

ワークアウトに参加したいけど、ちょっとはできるようになっておかなくては!

クロスフィットトレーナーAYA

そんな感じで、重い腰を起こしてようやくAYAトレでトレーニングを開始!

AYAさんをモチベーションにトレーニング!

男女問わず、AYAさんをベンチマークにしている人は多いと思います。

なにしろAYA先生は毎日Instagramでトレーニングの様子を動画で紹介してくれていますから。

私は、そこからトレーニング方法はもちろん、食事もいろいろ研究して痩せやすい食事方法が身についてきたのです。

  • 食べても太らない
  • 代謝をアップして痩せやすい体質に
  • 良質な脂肪をとって脂肪燃焼効果をアップ
  • 高たんぱく質で空腹感がゼロになる
  • 少ない時間で脂肪燃焼に効果的なトレーニング方法

ダイエットに効果的な食事の組み合わせはバターコーヒーとマッスルデリ【1日-0.5kg】

  • ダイエットに最適な食事の組み合わせは、朝にバターコーヒーを1杯
  • 昼食か夕食に高たんぱく質で低カロリーな食事を摂ります

高たんぱく質で低カロリーな食事にはマッスルデリという冷凍宅配弁当を使います。

レンジで温めるだけで手軽に食べることができるボディメイク弁当なので、難しい栄養学を学ばなくてもバランスの摂れた食事ができます。

自分で栄養バランスを考えた食事を取ろうと思っても、食材のチョイスから大きく間違ってしまいがちです。

ダイエットに失敗するのは、あなたの過去の経験からも十分わかるでしょう。

自己流やマスコミに躍らされた偏ったやり方ではダメなのです。

ダイエットの基本

よあけ
よあけ

まずはダイエットの基本とはなんなのかを理解しましょう。

痩せるポイントはシンプルに3つです。

  • 食事(栄養管理)
  • 運動(トレーニング)
  • 排泄(腸内環境)

人間の体は一つの方法でできているわけではありません。

食事・運動・排泄

このサイクルで燃焼・循環・成長しているのです。

この3つを制覇すれば痩せます。

ダイエットに失敗する人は、おそらくどれか1つに偏ってはいないでしょうか?

腸活だ!筋トレだ!低糖質ダイエットだ!と。

ダイエット初心者がもっとも重要視すべきは食事でも運動でもありません。

まずは腸内環境をよくすることです。

腸内環境が良くないと何を食べても効率よく体内に吸収せず、消化不良になったりと効果が薄いのです。

もちろんサプリメントでも、広告のような効果を得ることは難しいのです。

そればかりか腸内環境が悪いままだと、栄養が吸収されにくいから食欲は暴走してしまうし、脳にも悪影響だと言われています。

ここで紹介する完全無欠な食事方法を行えば、腸内環境も改善されるので一石二鳥です。

難しい方法ではありません、

美味しくてとても簡単な方法です。

実際に私は2週間ほどでその効果を実感するようになり、ダイエット停滞期だったのを突破してスルスルと体重が落ちていきました。

毎日の排泄もスムーズになり、脳もスッキリ!

快便で最高です。

トレーニングしてもたいして痩せない

よあけ
よあけ

体を動かせば脂肪が燃焼する、激しくトレーニングすれば痩せる。

そう思っていましたが、私はスマートウォッチやランニングマシンの消費カロリーを見て愕然としました。

ハードに体を動かしても10分で100キロカロリーほどしか燃焼しないのです!!

ハードなAYAトレを20分やっても消費されるのは100〜150kcalです。

ハンバーガーたった1個で500kcalは食べてしまいます。

このカロリーを消費資料と思ったら時速9キロで50分も走らなければいけないのです。

カレーだろうが豚カツだろうが、コンビニスイーツだろうがポテチだろうが、同じことです。

本来、体に不要なカロリーをとってしまえば、それは全て太る原因になります。

太るために食べているようなものです。

美味しいという幻想と引き換えに。

memo

「筋トレしたからチートデイに、ご褒美に好きなものを食べてもいい」は間違い。

筋トレ初心者の誤解はここにあります。

チートデイは理想体型になった人が行っても太らないというものであって、まだ目標体重になっていない人が、好きなものを食べてしまえば、また食欲が暴走して食べたい欲が暴走するだけなのです。

今までの努力が台無しです。

栄養バランスが整った食事のトレーニングを行えば、この食欲の暴走を抑えることができます。

しかも、普段の食事から十分美味しく、満腹感のある毎日を過ごすことができます。

マッスルデリ パンケーキ

例えば、夜にパンケーキを食べても翌朝には-0.5kg体重がちゃんと戻っているのです。

もちろん、寝起きの排泄も気持ち良く。

何をいつ食べるのかが非常に大事なのです。

サプリメントで一時的に痩せることができるがリバウンドしてしまう理由

私はここ数年、サプリメントとトレーニングでダイエットを行ってきました。

HMBサプリも何種類も試してみました。

確かに筋肉量は増えて代謝が上がり体重は減りました。

でもサプリを摂らないと段々また元の体重に戻ってしまっていました。

理由は簡単ですね。

腸内環境が改善しておらず、食べるものもさほど変わっていない。

これが原因です。

腸活によいと言われている酵素ドリンクなども数ヶ月なら購入できますが、ずっと飲み続けるとなると本当に大変です。

でもそれよりももっといい方法を発見したのです。

サプリメントではなくプロテインでもなく「食事」で栄養を摂る

マッスルデリで体重バランスが整い始める

マッスルデリ 体つき

マッスルデリ2ヶ月目の体重

マッスルデリで痩せる

マッスルデリ4ヶ月目 体脂肪率が9.3%に

「HMBサプリはプロテインの何十倍もの効果がある」これはほぼ錯覚。

HMBで筋肉量を増やすための成分ですし、痩せることはありません。

筋肉を増やすにも材料となるタンパク質はやはり必要なんです。

接着剤はあるけど材料がなければくっつきません。

これと同じで、HMBサプリだけとっても原材料のたんぱく質を食べないと結局は筋肉は増えません。

筋肉が増えたからといって、脂肪が燃焼するわけでもないんです。

運動して多少は脂肪は落ちるかもですが、その影響は微々たるものでした。

低カロリーで高たんぱく質の食事をすればプロテインは飲まなくてもいい。

よあけ
よあけ

プロテインは手軽にたんぱく質が摂れるんだけど、本来飲まなくてもいいものをたんぱく質摂取だけに摂るのは結局、摂取カロリーアップしちゃうな・・・

それよりもしっかり食事をしよう!

自分の中で納得のいかないボディメイクの方法をどんどん否定していきました。

やっぱりプロテインとかサプリメントじゃなくて、ちゃんとした食事を摂らないとダメ。

確かに体は引き締まったし、筋肉が増えたけど内臓脂肪が減らない状態でした。

正直こんなものかなと思っていました。

筋肉量増えたし、体は引き締まって見えるからいいかなと。

「でもやっぱり腹筋バキバキにしてみたいな」

やっぱり食事をしっかり食べようと、以前もお試しで食べたことのあるマッスルデリ弁当を定期購入で食べてみることにしました。

味は美味しいのは知っていましたので、定期購入でマッスルデリを始めました。

  • 自己流のレシピではどうしても糖質・脂質が多くなってしまう
  • 良質の食材を購入するのも選ぶのも非常に手間とお金がかかる
  • マッスルデリの筋肉弁当なら高タンパク質で糖質も脂質も極めて少ない
  • 他社の宅配弁当と比較してもマッスルデリはダントツのPFC栄養バランス
  • 豊富なメニューで弁当以外にもスープやピザ、スイーツ類もあり食べ飽きない
マッスルデリ 口コミ評判マッスルデリの口コミ評判 減量用LEANは痩せるの?おいしい?宅配弁当レビュー

食事量を減らすボディメイク方法ではなく、しっかり食べる方法に変えると次第に体のバランスが整ってくるのを実感しました。

マッスルデリ プロテインコーンスープ おいしい
プロテインコーンスープ おいしい

プロテインをやめて高たんぱく質のマッスルデリのコーンスープとクノールのコーンスープを併用。

よあけ
よあけ

「プロテイン飲むよりもちゃんと食事からたんぱく質を摂ろう」という思考になってからは、プロテインを買っていたお金を高たんぱく質食に置き換えていきました。

夜に小腹が空いた空いた時のコーンスープは満足感があり、低カロリー高タンパク質で体にもGOOD◎

たんぱく質をしっかり摂れば空腹感がなくなるのだ

マッスルデリ パンとコーンスープ・ポタージュスープ(限定クーポンあり)

「最強の食事」バターコーヒー で-50KG?!激痩せしている人がいることを知る

バターコーヒー ?

私はチベットのバター茶なら知っているし飲んだこともあったのです。

バターコーヒー なるものを調べていると、なんとチベットのバター茶がルーツということで断然興味が湧き、バターコーヒーもはじめてみました。

これが引き金となり、どんどん痩せる体質になっていきました。

スルスルと2キロ痩せた

1ヶ月で2キロのダイエット

この体重から変化なし

1ヶ月で2キロのダイエット

体重が減り始めた

1ヶ月で2キロのダイエット

2キロダイエット

朝にバターコーヒー を1杯飲み始めて2週間ぐらいは体重に変化なし

でもそれを過ぎると面白いように体重が減り始めました。

なんと2キロも!

体脂肪率が下がり内臓脂肪数値もスルスルと下がりました。

マッスルデリで痩せる

内臓脂肪数値がなんと2.5!

体重が60.7kg

かなり脂肪燃焼体質に変わってきました。

ダイエットには排泄が大事だってはじめに書きました。

このバターコーヒーは腸内環境をよくする働きもあるんです。

すっきり気持ちよく排泄が出来るようになります。

ケトジェニックで脂肪が燃焼する体の仕組み

バターコーヒー に使うグラスフェッドバターには中鎖脂肪酸、リノール酸共役リノール酸、ビタミンA、ビタミンEなどが含まれています。

バターコーヒー には中鎖脂肪酸が多く含まれており、中鎖脂肪酸を取ることで体にケトン体が増えます

memo

「ケトジェニック」とは、ケトン体を肝臓で作り出してエネルギー源として使う状態のことです。

ケトン体は体脂肪を燃やして作られます。

糖質を抑えて良質の脂質を摂り、たんぱく質をしっかり摂ることがポイントです。

人間の体は、通常は糖質をエネルギー源としてカロリー消費します。

ところがケトン体が増えた状態で糖質が枯渇した状態の体は、脂肪を燃焼させやすく脂肪をエネルギー源としてカロリー消費します。

だからどんどん脂肪燃焼するわけです。

コーヒーのカフェインも脳にいいので、スペシャルティコーヒーレベルのいい豆を使って、バターとMCTオイルとの相乗効果があります。

それぞれ高品質のものを選ぶのがポイントです。

低品質なものでは、思ったような効果は期待できません、

MCTオイル コーヒーMCTオイルコーヒーの効果・カロリー|Amazonおすすめの最安値

完全無欠パンケーキで1日-0.5キロ痩せる

夜にパンケーキなどというものを食べてしまっても、完全無欠パンケーキなら翌朝には-0.5キロ痩せていた。

パンケーキを食べて少し体重が増えた

翌朝には体重が戻っていた

よあけ
よあけ

体がケトーシス状態(ケトジェニック)になると、本当に脂肪が燃焼しやすい体質になる。
人間は眠っている間にも勝手に脂肪燃焼しているのだ。

マッスルデリの高たんぱく質・低カロリーパンケーキとグラスフェッド・ギーを使うことで、夜食OK、しかもさらに痩せやすくなる方法を見つけた。

ただし眠る4時間前か3時間前には食べておきたい。

適度な炭水化物補給ができるので睡眠の質も良くなるという、うれしいおまけ付きだ。

空腹を感じたままだと眠りが浅くなるのだ。

夜には炭水化物を適量食べておきたい。

翌朝のバターコーヒー 1杯と昼食までのパフォーマンスも上がる。

マッスルデリ パンケーキ

夜の炭水化物のちょっと食べは「最強の食事」でも眠りの質をよくするものとして紹介されています。
だからといってガッツリ毎晩炭水化物を食べたり、糖質の高いスイーツを食べるのは危険だ。
今まで努力がの台無しになってしまう。
マッスルデリ パンケーキマッスルデリのプロテインパンケーキ おすすめの食べ方

まとめ ダイエットに効果的な食事の組み合わせはバターコーヒーとマッスルデリ

「最強の食事」をガチで読むと非常にむずかしいです。

要約すると下記のようになります。

  1. グラスフェッドバターとMCTオイルで体をケトン状態にすると脂肪が燃焼しやすい
  2. 食欲を暴走させるものを食べない
  3. 良質のものを食べる
  4. カビ毒を避ける
  5. カロリーは気にしない
  6. 18時間ぐらいは空腹で過ごす(水やスープ類はOK)
  7. 甘やかされた現在の食文化から改善する

まずはバターコーヒーマッスルデリを試してみて、理論的に知りたければ本を読むともっと効率的にバターコーヒー を活かした食生活に変えることができると思います。

実際に使った商品など

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ウエストランド
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CoCo(ココ)
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Muscle Deli
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著:デイヴ・アスプリー, 翻訳:栗原 百代
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マッスルデリのプラン

価格は税込価格(税率8%)です。()内の価格は一食あたりの価格です。

プラン低糖質LOW CARB減量用LEAN維持用MAINTAIN増量用GAIN
お試し購入
5食セット
5,940円(1,188円)5,724円(1,144円)6,264円(1,252円)7,344円(1,468円)
お試し購入
10食セット
11,124円(1,124円)10,584円(1,058円)11,664円(1,166円)13,824円(1,382円)
定期購入
5食セット
5,508円(1,101円)5,292円(1,058円)5,832円(1,166円)6,9120円(1,382円)
定期購入
10食セット
10,692円(1,069円)10,152円(1,015円)11,232円(1,123円)13,392円(1,339円)
エネルギー量350kcal以上350〜450kcal450〜550kcal550〜750kcal
たんぱく質量20kg以上(糖質15g以下)30〜40g40〜50g55〜65g
定期購入は432円(税込)割引
よあけ
よあけ

個人的なおすすめはMAINTAINのお試し5食セットです。

量も適量で無理なく食事コントロールできるはずです。

  1. 高タンパク質低糖質の宅配弁当を食べてみた|ダイエットにおすすめのLOW CARBメニュー
  2. 減量用 LEAN 実食レビュー
  3. 維持用 MAINTAIN 実食レビュー
  4. 増量用 GAIN 実食レビュー
  5. プロテインパンケーキ 実食レビュー
  6. パンとコーンスープ・ポタージュスープ 実食レビュー
  7. プロテインピザ 実食レビュー
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  • 定期購入で税込432円OFF・送料込
  • マッスルデリは定期購入432円OFFキャンペーンあり
  • ※解約・停止には4ヶ月継続の必要があり
  • 私は7ヶ月ほど美味しく継続していろいろ食べました

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