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干し芋の栄養成分・低脂質で筋トレ・ダイエットに最適!

干し芋 栄養

栄養成分バランスや添加物を見ながらおやつ選び・食品選びをしていたらかなりのものを食べるのを避けるようになり、そのなかで食べるようになったのが干し芋でした。

干し芋の栄養成分を確認すると、驚くほど脂質が低く、食物繊維は多いため腸内環境改善にもよく、筋トレ・ダイエットに良いことがわかりました。

そういえば以前、情熱大陸で蒼井優さんが「干し芋が好きで買い占める」みたいなことを言ってたのを覚えています
 

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低脂質な干し芋は筋トレ・ダイエットに最適!干し芋の栄養成分・カロリー

干し芋 栄養
ローソンの有機栽培の干し芋

ローソンの有機栽培の干し芋スティック

80gで脂質はわずか0.3g!!

糖質は50.4g摂れるので少量でエネルギー源になります。
 
さつまいもを蒸して乾燥させただけの干し芋はシンプルで健康的なおやつです。
 

ローソン|有機栽培の干し芋スティック 栄養成分・カロリー

干し芋 栄養

ローソン有機栽培干し芋

オーガニック栽培のさつまいもを使用した添加物・保存料が一切使われていない自然食品。

  • 内容量 80g
  • カロリー 227kcal
  • たんぱく質 3.5g
  • 脂質 0.3g
  • 炭水化物 54.6g(糖質 50.4g/食物繊維 4.2g)
  • 食塩相当量 0.2g
  • 輸入者 株式会社壮関
  • 原産国 中国

うちの近所のローソンでは品切れなことも多いです。

壮関|やわらか干し芋 栄養成分・カロリー

干し芋 栄養
干し芋 栄養


やわらか干し芋・壮関

イオンで100円ぐらいで購入可能、高コスパ

輸入者はローソンの干し芋と同じ会社です。

  • 内容量 52g
  • カロリー 140kcal
  • たんぱく質 2.1g
  • 脂質 0.3g
  • 炭水化物 33.9g(糖質 30.5g/食物繊維 3.4g)
  • 食塩相当量 0.08g
  • 輸入者 株式会社壮関
  • 原産国 中国

1回のおやつで食べるのにちょうどいい量。

幸田|やわらかほしいも 栄養成分・カロリー

干し芋 栄養
干し芋 栄養


やわらかほしいも

ビタミンやミネラルの量が書いてあり親切、良コスパ

  • 内容量 110g
  • カロリー 276kcal
  • たんぱく質 4.0g
  • 脂質 0.6g
  • 炭水化物 66.3g(糖質 61.0g/食物繊維 5.3g)
  • 食塩相当量 0.2g
  • ビタミンB1 0.21mg
  • カリウム 721mg
  • カルシウム 52.4mg
  • 鉄 0.99mg
  • 輸入者 株式会社幸田商店
  • 原産国 中国

丸成|焼き干しいも 栄養成分・カロリー

干し芋 栄養


焼き干しいも

ビタミンやミネラルの量が書いてあり親切、良コスパ

  • 内容量 220g
  • 栄養成分表表示 100g当たり
  • カロリー 311kcal
  • たんぱく質 5.5g
  • 脂質 0.2g
  • 炭水化物 72.9g(糖質 68.3g/食物繊維 4.6g)
  • 食塩相当量 0.2g
  • 輸入者 丸成商事株式会社
  • 原産国 中国

干し芋は低脂質で糖質はしっかり摂れることが栄養成分データからもわかります。

もちろん食べ過ぎはダメですが、実際干し芋を食べすぎるということはあまり考えられません。

少量で満足してしまうからでです。

干し芋の注意点

干し芋の注意点というか、食べるときに気をつけた方がいいことがあります。

  • 表面の白い粉は芋の澱粉が糖化したものなので品質には問題なし
  • さつまいもを蒸して干しただけの加工食品なので、品質には多少の違いがある
  • 開封後は常温保存ではなく冷蔵して保管し、早めに食べた方がいい

干し芋はサツマイモだけを使ったシンプルな食べ物なので、開封後は1日〜2日で食べた方がいいです。

大袋の干し芋は冷蔵庫に入れて保管して、食べるときにレンジやオーブンで少し温めるとGOOD!

干し芋の栄養は筋トレ・ダイエット向き

欲しいもの栄養成分は筋トレやダイエットをしている人に適しています。

脂質が低いのにその他の栄養成分が豊富だからです。

  • 食物繊維
  • ビタミンE
  • ビタミンB1
  • ビタミンC
  • ビタミンB2
  • カリウム
  • カルシウム
  • リン
  • マグネシウム

糖質制限に干し芋が良い?一見太りそうな干し芋の秘密の効果とは?|アカシアの樹

まとめ 干し芋の栄養成分・カロリー

糖質制限・食事制限している人は体に必要な栄養素やエネルギー(糖質)が不足しがちになり不健康な痩せ方をします。

干し芋をプラスすれば食物繊維で腸内環境がよくなり、よい細胞を作る上で欠かせない栄養成分も摂ることができます。

干し芋をちょっと食べて筋トレ!

筋トレ後も干し芋とお茶で疲れをリラックス!

お通じも良くなりますよ。

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