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ビタミンB群の役割とビタミンB群を多く含む食品

筋トレ女子

筋トレをしたりダイエットをしたり、健康的な体を作るにはビタミンB郡は必須です。

この記事では健康的な体に必須の栄養『ビタミンB』について解説します。
 

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ビタミンB群の役割とビタミンB群を多く含む食品

ビタミンB群の役割とビタミンB群を多く含む食品を紹介します。
 

筋トレにビタミンB群は必要?

筋トレにビタミンB群は必要?

私も食事を改善することによって身体に元気が出てきました。
その際に意識した栄養素がビタミンB群です。

ダイエットを意識した食事制限だけでは、カラダを作るために必要な栄養素が不足しがちです。

必要な栄養素が不足すると逆に筋肉が減りボディーラインが崩れてしまいます。

しっかり筋肉をつけて代謝をアップ、ボディーラインもしっかり作るのが理想的です。

脂肪を燃焼させるには絶対ビタミンB群が必要


脂肪がエネルギーとして消費されるときに必要なのがビタミンB群なのです
 
脂肪を燃焼させ筋肉を作る工程すべてにビタミンB群が必要ということ。

ビタミンB1、B2は体内で作り出すことができないので、積極的に摂取する必要があります。
 

ビタミンB群が多い食べ物


ビタミンB群が摂れる食べ物を紹介します。

ビタミンB1

  • 豚肉ヒレ肉
  • 豚肉もも肉
  • 生ハム
  • たらこ
  • レバー
  • ゆば
  • 納豆
  • 豆腐
  • カツオ
  • 枝豆
  • そら豆

 

ビタミンB2

  • レバー
  • うなぎ
  • 納豆
  • イワシ
  • ぶり
  • さば
  • さんま
  • クレソン
  • 牛乳
  • ヨーグルト
  • モロヘイヤ

 ビタミンB6

  • マグロ
  • レバー
  • カツオ
  • 鶏胸肉
  • さんま
  • イワシ
  • 納豆
  • バナナ
  • アボカド
  • 赤パプリカ
  • さつまいも
  • じゃがいも

コンビニで気軽に買えるビタミンB群

納豆は万能です。
サラダチキンもタンパク質も摂れるしやはり体にいいです。
  • 納豆(ビタミンB1・B2・B6)
  • 豆腐・枝豆・生ハム(ビタミンB1)
  • 牛乳・ヨーグルト(ビタミンB2)
  • サラダチキン(鶏胸肉)
  • バナナ
  • じゃがいもスープ(ビタミンB6)

サプリメントなどからもビタミンB群が摂れますが、基本的には自然な食品から摂りましょう。
体への吸収がいいし、効果もより期待できます。

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