筋トレやダイエットにビタミンB群が必要な理由

筋トレをしたりダイエットをしたり、健康的な体を作るにはビタミンB郡は必須です。

この記事では健康的な体に必須の栄養『ビタミンB』について解説します。
 

ビタミンB群の役割とビタミンB群を多く含む食品

ビタミンB群の役割とビタミンB群を多く含む食品を紹介します。
 

筋トレにビタミンB群は必要？

筋トレにビタミンB群は必要？

ダイエットを意識した食事制限だけでは、カラダを作るために必要な栄養素が不足しがちです。

必要な栄養素が不足すると逆に筋肉が減りボディーラインが崩れてしまいます。

しっかり筋肉をつけて代謝をアップ、ボディーラインもしっかり作るのが理想的です。

脂肪を燃焼させるには絶対ビタミンB群が必要

ビタミンB1、B2は体内で作り出すことができないので、積極的に摂取する必要があります。
 

ビタミンB群が多い食べ物

ビタミンB群が摂れる食べ物を紹介します。

ビタミンB1

• 豚肉ヒレ肉
• 豚肉もも肉
• 生ハム
• たらこ
• レバー
• ゆば
• 納豆
• 豆腐
• 鮭
• カツオ
• 枝豆
• そら豆

 

ビタミンB2

• レバー
• うなぎ
• 納豆
• 卵
• イワシ
• ぶり
• さば
• さんま
• クレソン
• 牛乳
• ヨーグルト
• モロヘイヤ

 ビタミンB6

• マグロ
• レバー
• カツオ
• 鶏胸肉
• さんま
• イワシ
• 納豆
• バナナ
• アボカド
• 赤パプリカ
• さつまいも
• じゃがいも

コンビニで気軽に買えるビタミンB群

• 納豆（ビタミンB1・B2・B6）
• 豆腐・枝豆・生ハム（ビタミンB1）
• 牛乳・ヨーグルト（ビタミンB2）
• サラダチキン（鶏胸肉）
• バナナ
• じゃがいもスープ（ビタミンB6）

納豆はたんぱく質とビタミンB群が豊富なので筋トレに最適！

納豆はたんぱく質はもちろん、ビタミンB1、B2、B6も摂れるスーパーフードなんです。
筋トレには必須！ということで私も毎日食べています。

納豆はいろんな種類があり、含まれるたんぱく質量も違います。

もっともたんぱく質を多く含む納豆を見つけたので紹介します。

納豆のたんぱく質ランキング

スーパーで納豆のたんぱく質量をチェックして、たんぱく質量の多い順にランク付けします。

３位　におわなっとう　たんぱく質　7.1g

• カロリー　87kcal
• たんぱく質　7.1g
• 脂質　4.1g
• 炭水化物　6.8g

２位　ほね元気（納豆）　たんぱく質　7.5g

ほね元気は左の赤い方です。

• カロリー　85kcal
• たんぱく質　7.5g
• 脂質　3.8g
• 炭水化物　6.7g

１位　おなか元気（納豆）　たんぱく質　8.3g

写真：左側　緑のパッケージ

• カロリー　94kcal
• たんぱく質　8.3g
• 脂質　4.2g
• 炭水化物　7.4g

「におわなっとう」と「おなか元気」ではたんぱく質量が1.2gも違います。

他の納豆は6.8gぐらいのものも多いです。

より多くたんぱく質を摂りたい人は参考にしてください。