MENU

オートミールはなぜ痩せる?ダイエットにおすすめの理由を解説

オートミールはなぜ痩せる?

※ブログに記載しているダイエット方法に関して、肥満症やその他の症状で医師から診断されている場合は、必ず医師と相談の上取り組んでください。 ※当ブログの商品レビューはサンプル提供されたものも含めて忖度のない個人的な率直な感想をまとめています。 ※当ブログのリンクの一部には広告が含まれます。

目次で探す

オートミールはなぜ痩せる?ダイエットにおすすめの理由

オートミールはなぜ痩せる?
バナナオートミール

ダイエットしている人や筋トレしている人にも好んで食べられているのがオートミールです。

オートミールがダイエットにいい理由はたくさんあります。

  • 食物繊維が豊富
  • マグネシウムや鉄分などのミネラルも豊富
  • 低糖質・低脂質
  • 満腹感が持続する
  • 血糖値の上昇をおさえる低GI食品

ごはんをオートミールに置き換えて1週間で1キロ痩せた

オートミール1週間で1キロダイエット
オートミール1週間で1キロダイエット
  • 7月31日 60.8kg
  • 8月1日 61.1kg
  • 8月4日 59.8kg(マイナス1キロ)
  • 8月6日 59.9kg

ごはんよりも糖質もカロリーも低いオートミール麦ご飯を食べていると、普段よりも体重が落ちやすいのを実感しました。

ごはんやパンをオートミールに置き換えるとカロリー制限ができる

白米白米160gあたりのカロリー 269kcal
食パン6枚切り1枚当たりのカロリー 158kcal
オートミール1食分(30g)当たり
エネルギー111kcal たんぱく質4.4g 脂質2.0g 炭水化物20.58g 糖質17.28g 食物繊維3.30g 食塩相当量0.0g
カルシウム15.0mg 鉄1.4mg ビタミンE 0.2mg ビタミンB1 0.11mg ビタミンB6 0.05mg 水溶性食物繊維1.85g 不溶性食物繊維1.45g β-グルカン1.2g
カロリー比較

ごはんや食パンからオートミールに置き換えると、ミネラルや食物繊維が摂れる上に摂取カロリーも大幅に抑えることができます。

食パンは1枚当たりのカロリーは低いですが、小麦粉に糖質も多く含まれており、ジャムやバター、マーガリンを塗るとあっという間にカロリーが増えます。

オートミールの場合は、使う食材を選べばアレンジレシピでも低カロリーのまま栄養価を高めることができます。

オートミールに含まれる『β-グルカン食物繊維』は糖質の吸収を抑制する

オートミールに含まれている『β-グルカン食物繊維』は糖質の吸収を抑制してくれる働きがあります。

脂肪になりやすい糖質の吸収を抑えてくれて血糖値を上げにくいので、空腹感も抑えることができます。

オートミールの簡単な食べ方

オートミールはそのままでも食べることができますが、水や牛乳や豆乳でふやかして食べるのが一般的です。

  • オートミール+豆乳+ナッツ
  • オートミール+豆乳+ナッツ+バナナ
  • オートミール+チーズ+卵+キムチ

オートミールの簡単レシピをまとめました。

日本食品製造
¥1,492 (2022/07/20 00:55時点 | Amazon調べ)
ケロッグ
¥1,134 (2022/07/12 02:25時点 | Amazon調べ)
  • URLをコピーしました!
目次で探す