オートミールを食べ続けた結果 1週間で簡単に痩せた理由やデメリットをブログで解説

オートミールの簡単な食べ方

オートミールはアレンジ次第でおやつ感覚で食べることも『ごはん』として食べることもできます。

オートミールにはいくつかの食べ方があり、飽きにくいのもメリットです。

オートミールはそのままでも食べることができますが、水や牛乳や豆乳でふやかして食べるのが一般的です。

• オートミール＋豆乳＋ナッツ
• オートミール＋豆乳＋ナッツ＋バナナ
• オートミール＋チーズ＋卵＋キムチ

オートミールの簡単レシピをまとめました。

オートミールは好きな味にアレンジして食べると食べやすくなります。

牛乳や豆乳をかけて食べたり、水でふやかしてお粥ふうに食べることもできます。

料理の材料にしたりプロテインバーを手作りする材料としてもよく使われています。

オートミールの１食の量は？

オートミールの１食の量は30gを目安に食べます。

牛乳や豆乳でふやかして食べると量が増すので30gでも満腹感があります。

カロリーも低いため、トッピングに工夫ができる点でもメリットがあります。

オートミールは食物繊維が多いのがメリットですが、食べすぎると消化が悪くなりデメリットにもなるので食べる量は気をつけたいところです。

オートミールはそのままで食べれる？米化したごはん的食べ方

オートミールはそのまま食べることができますが、オートミール自体に味がほとんどないため、アレンジして食べます。

オートミールは水を入れてレンジで60秒で麦ごはんができます。

ロールドオーツのオートミールは２分半で米化できます。

オートミールには数種類あり、よく販売されているのがインスタントタイプで、温めるとドロッとした食感になります。

リゾット風に食べるには向いています。

オートミール米化に向いているのはロールドオーツタイプです。

オートミールのパッケージに『ロールドオーツ』と書いているものを買いましょう。

枝豆を入れて米化すると、タンパク質量を増やすことができます。

オートミールを毎日食べ続けるコツ

オートミールを毎日食べ続けるためにコツや注意点をまとめました。

オートミールはいつ食べるのがいい？

オートミールは朝食に食べるのがおすすめです。

食物繊維が豊富でカロリーが低いので、血糖値を上げることなく栄養補給ができます。

オートミールの食べ方のレパートリーを増やす

オートミールはリゾット風にして食べたり、お米風にして食べたり、おにぎり風にして食べたり。

オートミールはアレンジ次第で味わい方が多様に変わります。

オートミールを使ったおやつ

オートミールが入ったおやつも販売されています。

おやつに上手に取り入れるといいですね。

オートミールを食べるタイミング

オートミールはいつ食べても構わないですが、朝、昼、晩で食べる目的や狙いが少し変わります。

基本的には朝やお昼にオートミールを食べるのがおすすめです。

その理由なども詳しく解説しました。

プロテイングラノーラの原材料やカロリー

プロテイングラノーラはオートミールと比較するとカロリーはやや高いですが、タンパク質量は断然プロテイングラノーラの方が高く、16gほどタンパク質が含まれています。

おやつがわりにプロテイングラノーラを食べておくと栄養バランスもいいしタンパク質も摂れます。