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オートミール米化のやり方 レンジで簡単においしいレシピ

オートミール米化おにぎり

※ブログに記載しているダイエット方法に関して、肥満症やその他の症状で医師から診断されている場合は、必ず医師と相談の上取り組んでください。 ※当ブログの商品レビューはサンプル提供されたものも含めて忖度のない個人的な率直な感想をまとめています。 ※当ブログのリンクの一部には広告が含まれます。

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レンジでオートミール米化のやり方

レンジでオートミールを米化するやり方は簡単です。

いくつかやり方があるので紹介します。

  1. オートミールに水を入れてを電子レンジ1分〜1分30秒であたためる
  2. オートミールを水につけて一晩寝かす『オートミールオーバーナイト』
  3. オートミールに水を入れて鍋やフライパンで温める

オートミールの種類

オートミールの米化にはロールドオーツがおすすめ!

  1. クイックオーツ(インスタント)
  2. ロールドオーツ

オートミールには種類があり、よく販売されているのが『クイックオーツ』です。

クイックオーツはシリアルのように細かく砕いて食べやすくしたもので、牛乳や豆乳をかけるだけでも食べやすいです。

クイックオーツはお粥やリゾット系のレシピに合います。

『ロールドオーツ』はオーツ麦を蒸らして平らに伸ばして乾燥させたものです。

プチっとした玄米のような食感がありオートミール米化するならロールドオーツの方がおすすめです。

クイックオーツとロールドオーツのカロリーの違い

日食プレミアムピュアオートミール
クイックオーツ
日食プレミアムピュアオートミール ロールドオーツ
ロールドオーツ
1食分(30ℊ)あたり1食分(30ℊ)あたり
カロリー 111kcal、たんぱく質 4.4g、脂質 2.0g、炭水化物 20.58g(糖質 17.28g、食物繊維 3.30g)、食塩相当量 0.0g
カルシウム 15mg、鉄 1.4mg、ビタミンB₁ 0.11mg、ビタミンB₆ 0.05mg、ビタミンE 0.2mg
水溶性食物繊維 1.85g、不溶性食物繊維 1.45g、発酵性食物繊維(β-グルカン) 1.2g
カロリー 112kcal、たんぱく質 3.1g、脂質 2.5g、炭水化物 20.88g(糖質 18.00g、食物繊維 2.88g)、食塩相当量 0.0g
カルシウム 13mg、鉄 1.4mg、ビタミンB₁ 0.08mg、ビタミンB₆ 0.03mg、ビタミンE 0.1mg、水溶性食物繊維 1.25g
不溶性食物繊維 1.63g発酵性食物繊維(β-グルカン) 1.0g
クイックオーツとロールドオーツのカロリーの違い

クイックオーツをロールドオーツの栄養成分の差は僅差と言っていいでしょう。

好みや調理方法に合わせてオートミールの種類を選びましょう。

オートミールの見分け方

  • 写真1番目 クイックオーツ(インスタント): オーツ麦が細かく砕かれている
  • 写真2番目ロールドオーツ:オーツ麦の粒が大きめ

クイックオーツとロールドオーツの見分け方は、パッケージではほぼわかりません。

商品名のどこかに『ロールドオーツ』と書かれていると思いますが、メーカーによって書かれている場所が違うので探すのが難しいです。

ロールドオーツを探す場合は、店頭なら念のため店員さんに確認してみるか、通販なら『ロールドオーツ』で検索して購入しましょう。

プレミアムピュアオートミールは、パッケージの裏の上部に種類がわかりやすく書かれています。

日本食品製造
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ロールドオーツの米化 オートミールの分量(1人分)

オートミールの分量は30gでOK。

水の量はヒタヒタになるぐらい(50ml程度)でOKです。

耐熱容器は百均などでも購入できます。

1食30円ぐらいの計算になるので、オートミールは節約生活にもおすすめです。

ロールドオーツ米化
レンジでオートミール米化のやり方

電子レンジを使いたくない場合は、鍋やフライパンでじっくり熱を通してオートミールを温めることもできます。

次に米化したオートミールの食べ方を紹介します。

オートミールのレンジで簡単においしいレシピ

オートミールおにぎり(おにぎらず)の簡単レシピ

作り方

  • オートミール 30g
  • 冷凍枝豆 適量
  • 塩昆布

材料を入れて電子レンジ500Wで2分30秒温める。

塩昆布をのせて完成!

オートミールお茶漬けのレシピ

オートミールお茶漬け
オートミールお茶漬け
  • オートミール ロールドオーツ30gに水を入れて電子レンジ500Wで2分半
  • 好みのお茶漬けの素を入れてお茶をかけてできあがり
  • 好みで塩昆布をのせて

写真は永谷園音鮭茶漬けに塩昆布をのせたものです。

オートミールお茶漬けも超簡単なのでおすすめです。

オートミールお茶漬け
オートミールお茶漬け

オートミールカレーの簡単レシピ(ファミマのグリーンカレー)

  • オートミール ロールドオーツ30gに水を入れて電子レンジ500Wで2分半
  • 好みのレトルトカレーをあたためてかける(写真はグリーンカレー)
  • サラダ豆を入れるとタンパク質量を増やせます

オートミール 30gのカロリー112kcal、ファミリーマートのグリーンカレーのカロリー138kcalで、合計250kcalの低カロリーのグリーンカレーの出来上がりです!

これは簡単だし、おいしいし、低カロリーな感じがしないけどダイエット中にはうれしいごはんになりますね!

オートミール納豆の簡単レシピ

米化したオートミールに納豆とキムチを乗せるだけの簡単レシピ。

ご飯とまったく同じ感じです。

納豆とキムチは発酵食品なので、オートミールと一緒に食べることで、さらに腸内環境によい食べ合わせになります。

オートミール納豆はまずい?

オートミール自体に味があまりないのでまずいということはありません。

米化したオートミールは、そのままだとお米よりもまずいと感じることはあるかもしれません。

アレンジ次第で低カロリーで抜群においしい食事になります。

オートミール納豆のカロリー

ケロッグ プロテインオートミール30g116kcal 
納豆(ミツカン 金のつぶパキッ!とたれとろっ豆)49.6g 87kcal
合計約203kcal
オートミール納豆のカロリー

オートミール+納豆でタンパク質量も増やせるため、筋トレやダイエッターに好んで食べられている食べ方です。

あっさりして美味しいオートミールお茶漬けという食べ方もあります。

オートミールお茶漬け
オートミールお茶漬け
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