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YOAKE
筋トレブロガー
ベンチプレス ・ケトルベルトレーニングにはまっているアマチュアトレーニーです。
筋トレ、ダイエット、アンチエイジングが趣味な健康オタク/エッセンシャルオイル歴8年以上のアロマ男子

筋トレやダイエットの結果には個人差があり、効果を保証するものではありません。商品の実体験記事の執筆をご希望の場合お気軽にお問い合わせください。

オートミールの糖質とカロリー ダイエットや筋トレに人気の理由

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※ブログに記載しているダイエット方法(食事管理)に関して、肥満症やその他の症状で医師から診断されている場合は、必ず医師と相談の上取り組んでください。 ※当ブログの商品レビューはサンプル提供されたものも含めて忖度のない個人的な率直な感想をまとめています。 ※当ブログのリンクの一部には広告が含まれます。

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ダイエットや筋トレに人気のオートミールの糖質とカロリー

オートミールのカロリーと糖質は、およそ110kcal、糖質18gが目安です。

オートミールカロリー糖質1食分(30g)当たりの栄養成分表示
日食プレミアムピュアオートミール
日食プレミアムピュアオートミール クイックオーツ
111kcal17.28g
カロリー111kcal たんぱく質4.4g 脂質2.0g 炭水化物20.58g 糖質17.28g 食物繊維3.30g 食塩相当量0.0g
カルシウム15.0mg 鉄1.4mg ビタミンE 0.2mg ビタミンB1 0.11mg ビタミンB6 0.05mg 水溶性食物繊維1.85g 不溶性食物繊維1.45g β-グルカン1.2g
日食プレミアムピュアオートミール ロールドオーツ
日食プレミアムピュアオートミール ロールドオーツ
112kcal18.0gカロリー 112kcal、たんぱく質 3.1g、脂質 2.5g、炭水化物 20.88g(糖質 18.0g、食物繊維 2.88g)、食塩相当量 0.0g
カルシウム 13mg、鉄 1.4mg、ビタミンB₁ 0.08mg、ビタミンB₆ 0.03mg、ビタミンE 0.1mg、水溶性食物繊維 1.25g
不溶性食物繊維 1.63g発酵性食物繊維(β-グルカン) 1.0g
ケロッグ オートミール117kcal17.5gエネルギー117kcal たんぱく質4.1g 脂質2.8g 炭水化物20.5g 糖質17.5g 食物繊維3.0g 食塩相当量0.0g
鉄1.1mg ビタミンB1 0.09mg
オートミールの栄養成分表示とカロリー比較

オートミールが筋トレやダイエットで人気なのは、食べると満腹感があり、カロリーや糖質が低いのが人気の理由です。

お米とオートミール、どっちが太る?オートミールと白米を比較

オートミールは低カロリー低糖質。

白米白米160gあたりのカロリー 269kcal糖質 58.88g
食パン6枚切り1枚当たりのカロリー 158kcal糖質 26.64g
オートミール1食分(30g)当たりのカロリー111kcal 糖質 17.28g
カロリー比較

オートミールと白米や食パンと比較すると、オートミールはもっともカロリーが低く、特に糖質が低いのが特徴です。

糖質は余分に摂ると脂肪として付きやすいので、肥満が気になる人は糖質を減らすことで脂肪が落ちやすくなります。

ほとんどの人が、オートミールを主食にすることで糖質摂取量を抑えて痩せることができます。

オートミールはお米のように米化して食べることができます。

食べ応えもあり美味しいので私は気に入っています。

オートミールを毎日食べるとどうなる?

オートミールを毎日1食以上置き換えて食べ続けると、食事の摂取カロリー制限を減らせるため、その分痩せることができます。

白米からオートミールに置き換えると、毎食150kcalほど摂取カロリーを減らせます。

毎日2食オートミールに置き換えると・・・

1キロ減らすには、およそ7200kcal制限する必要があります。

300kcal×30日=9000kcal 1ヶ月で1.25キロぐらい痩せることができます。

オートミールだけで痩せる?

オートミールの置き換えダイエットだけだと、1ヶ月で1.25キロぐらいしか痩せることができませんが、普段まったく運動していない人が筋トレをプラスすると痩せる期間を短くできます。

毎日300kcalぐらいの運動をすれば1ヶ月で2.5キロ痩せることができます。

自宅で自重トレーニングやジムでの有酸素運動筋トレがおすすめです。

オートミールで糖質不足を感じたら・・・

オートミールを食べ続けていると、はじめはフラフラしたりするかもしれません。

糖質は体に必要な栄養なので不足すると体に良くありません。

糖質制限のやり過ぎにも気をつけましょう。

特に筋トレダイエットをしている人は、糖質が不足すると運動パフォーマンスが低下します。

1日に必要な糖質量目安

トレーニング量体重1キロあたりの糖質量目安
運動量が少ない人3〜5g
運動量が適度な人5〜7g
運動量が多い人6〜10g
1日に必要な糖質量目安

1日に必要な糖質量目安は、例えば体重50kgの人は糖質は150gぐらいは摂ってもOK。

体重60kgの人は糖質は180gぐらいは摂ってもOKということです。

オートミールだけだと逆に糖質不足になる可能性があります。
1食はオートミール、1食は玄米でも痩せることはできます。

糖質は脂質や糖質の多い菓子パンやスイーツ、甘いドリンクから摂るのはNGです。

砂糖が主成分の糖質は筋肉にならず脂肪になりやすいのです。

どんな糖質を摂ればいいのかは『糖質制限では筋肉が育たない』にまとめました。

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