飽きない!甘くない人工甘味料不使用ソイプロテイン特集

プロテインの飲み方やタイミングのよくある間違い

プロテインよくある間違い

  • プロテインはまずい?
  • プロテインを飲むと太る?
  • プロテインを飲んだら痩せる?
  • 筋トレしない日はプロテインは飲まなくていい?
  • とにかくプロテインを飲めば筋肥大する?

あなたはこんなことを疑問に思ったり悩んだりしていないだろうか?

そんな人にはこの記事の情報が役に立つと思います。

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プロテイン知識のよくある間違い

せっかく飲むなら効果的にプロテインを飲みたいものですが、間違った知識が頭に入っているともったいないことに。

実際に私がプロテインを飲み続けて感じたことや、実体験も含めてプロテインの知識をまとめました。

プロテインはまずい?

プロテインはまずいから飲みたくないという人もいるんじゃないだろうか?

以前の私が実際にそうでした。

まずくて飲めない!

でもこれには理由がありました。

プロテインの代表的な種類はやはりホエイプロテインとソイプロテイン。

この2種類だけでも味が全然違います。

私の場合はホエイプロテインの乳臭い風味がとても苦手なようで、いろいろ飲み比べてみるとソイプロテインは飲めました。

それから、最近はプロテインも改良されていて、美味しいプロテインがたくさん出回っています。

最終的には味の好みになるので、実際いつか飲んでみないとあなたに合ったプロテインはなんなのかわかりません。

美味しいプロテインを見つけるには、ネットの口コミなどを参考に、あなたに合ったプロテインを見つけてみることです。

私の場合は、1杯あたり15〜20gのタンパク質が摂れるビタミン類配合、人工甘味料不使用のソイプロテインを愛用しています。

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プロテインを飲むと太る?ムキムキになる?

プロテインは太る

プロテインを飲むと太るとか、筋肉ムキムキになるとか思っている人がいます。

そんなに簡単に筋肉はつかなないし、ムキムキにはなりません。

でも食生活を変えずにプロテインだけガブガブ飲んでいたら、確かにタンパク質は摂れるんだけど、カロリーオーバーで太るかもしれません。

カロリーを消費するための運動はある程度必要です。

美容対策程度のタンパク質補給目的なら、プロテインを飲むだけでもOKな場合もあります。

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プロテインを飲んだら痩せる?

プロテイン・ダイエット』という言葉が一人歩きしている感じがします。

結論から言うとプロテインを飲むだけでは痩せません。

ダイエット目的でプロテインを飲むなら『置き換えダイエット』が基本です。

必ずカロリーコントロールをすることが大事。

朝食や間食をプロテインに置き換えてみましょう。

朝食やおやつのカロリー数は250kcal〜500kcalほどになります。

プロテイン1杯あたりのカロリーは100kcal程度。

プロテイン一杯でタンパク質が15〜20gほど摂れます。

ビタミン類配合のプロテインだともっと健康的です。

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筋トレしない日はプロテインは飲まなくていい?

「プロテインを効かせるには筋トレ後30分以内に飲むべき」という噂があります。

トレーニング直後は筋肉細胞が傷付いているので、そのタイミングを狙ってタンパク質を補給すると筋肉細胞の回復によいと言われています。

これは間違いないことなのですが、じゃあ「筋トレ直後しかプロテインを飲まない方がいいのか?」というと、そうではありません。

筋肉肥大させるには、体重数値の2倍gのタンパク質が必要と言われています。

体重60kgの人の場合、1日に必要なたんぱく質量は120gというわけです。

これを筋トレ後のタイミングだけで摂るのは不可能です。

一度の食事で消化できるたんぱく質量には上限があり、20g〜40gと言われています。

ですから、1日で小まめにタンパク質を飲むのが正解。

筋肉増量が目的の場合、一回の食事のタンパク質量を40gとして回摂ればOK。

肉、魚、卵、納豆やサラダチキン、野菜ならブロッコリーなどの高タンパク質食を積極的に食べましょう。

プロテインばかりだと飽きてしまうので、高タンパク質冷凍弁当や高タンパク質スープの活用もおすすめです。

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とにかくプロテインを飲めば筋肥大する?

『とにかくプロテインを飲んでいれば筋肥大する』なんて都合のいい話はありません。

筋肥大させるには必ず効果的なトレーニングが必要です。

プロテインの理想の摂取量目安は前述した通り。

体重60kgの人が筋肉増量を目的とした場合、1日に必要なタンパク質量は120g。

一回の食事のタンパク質量を40gとして3回摂ればOK。

1日に必要なタンパク質量目安
  • 通常 体重数×1(体重60kgの人の場合タンパク質摂取目安は60g)
  • 筋肉増量時 体重数×1.5〜2が目安(体重60kgの人の場合タンパク質摂取目安は90g〜120g)
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まとめ プロテインの飲み方やタイミングのよくある間違い

結論、プロテインはたんぱく質補給目的で摂るもの。

プロテインを飲むだけで痩せないし、飲むだけで筋肉がつくわけでもない。

あなたの目的に応じてプロテインの1日の摂取量を決めましょう。

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