飽きない!甘くない人工甘味料不使用ソイプロテイン特集

ソイプロテインは絶対ダメ?筋トレにデメリットがない理由

ソイプロテインは絶対ダメ?

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もくじ

ソイプロテインで性欲がなくなる?

ソイプロテインには大豆イソフラボン が含まれています。

健康によいイメージの大豆イソフラボンですが、女性ホルモンと似た作用があり、男性が飲むとテストステロンが減少して男性ホルモンが減って筋肉が育たないし、性欲も減退してしまうという噂があるそうなんです。

テストステロン値が下がると性欲は確かに下がるようなんです。

男性にとっては大問題です。

ソイプロテインを飲むとテストステロンが減少して筋肉が育たないという説は嘘

ソイプロテインとテストステロンの関係を調べてみたところ、次のようなことがわかりました。

特に筋肉を増やしたいと筋トレなどをしている方にとっては、テストステロンは必要不可欠であり、テストステロンの分泌が少ないといくらトレーニングをしても、筋肉量の多い理想的な体を手に入れるなど筋トレの効果を出すことは難しいと言えます。

テストステロン(男性ホルモン)でいつまでも若々しくいる方法について!医師が解説します。|クリニックフォア

確かにテストステロン値が下がると筋肉がつきにくくなるようです。

では、大豆イソフラボンを摂るとテストステロン値が下がるのか?

ネットを調べてもそういう情報は出てきません。

ウコンに含まれるクルクミンや大豆イソフラボンの摂取も効果的で、これらは潜在的な前立腺がんの発症を、がん細胞のアポトーシスを引き起こすことで抑制していると報告されている。

ホルモンから考えるアンチエイジング ~第2回ウエルネスフードジャパンセミナー|日本食品機能研究会(JAFRA)

逆に、前立腺がんの発症予防になったり薄毛予防になったりするという情報が出てきます。

ここがポイント
  • テストステロン値が下がると性欲は確かに下がる
  • だが大豆イソフラボンを過剰摂取するとテストステロン 値が下がるというエビデンスはなかった
  • ソイプロテインを飲んでもテストステロン 値は下がらない
よあけ
よあけ

つまり、大豆イソフラボンを摂取しても性欲は下がらないし、筋力アップの害になることはないってことです。

「大豆イソフラボンを過剰摂取するとテストステロン値が下がる」というエビデンスを知っている人は教えてください。

大豆イソフラボンが女性ホルモン的働きをするから、男性が飲むと男性ホルモンが下がってしまう、と考えるのは安直で非科学的ですかね。

テストステロンは性ホルモン!性の刺激があったほうが分泌は促される

テストステロンは性ホルモンですので、性の刺激があったほうが、分泌は促されます。

テストステロン(男性ホルモン)でいつまでも若々しくいる方法について!医師が解説します。|クリニックフォア

性刺激がある方がテストステロン値が増えるようです。

ホエイが飲めないのでソイプロテインばかり飲んでますが、性欲減退だけは実感がないんですよね。

筋力アップには良さそうです。

大豆イソフラボンの摂取でテストステロン値が減少するかしないかは、個人差があるんだろうと思います。

テストステロンが減少するとやる気がなくなったり体がだるくなったりするのであまりよくないことです。

テストステロンを増やす食事を意識するといいです。

MEMO

大豆イソフラボンは1日の摂取量の目安は上限を 70 ~ 75mgと定められている

大豆イソフラボン – 食品安全委員会

どうやら1日の摂取量の上限が定められていることから「過剰摂取は体に悪い!」みたいな噂が出たんだと思います。

これも個人差があり飲んでみて体調が悪いようなら飲まなければいいし、飲んだからといって著しく健康を害することはないので、過剰に騒ぎ立てる方が無知を露呈してしまうと思いますね。

よあけ
よあけ

普段の食事から鶏肉や豚肉をよく食べているしフルーツも毎日食べています。

グレープフルーツにはビタミンCが豊富で疲労回復してくれてクエン酸を含んでいて赤血球を作る葉酸も含まれています。

くるみ・カシューナッツ・アーモンドも毎日食べており、良質の脂質であるオメガ3脂肪酸、抗酸化物質や葉酸、亜鉛、ミネラル成分が豊富です。

たんぱく質とも相性が良いのでおすすめです。

ソイプロテインは女性にオススメ?男性は飲んじゃダメ?|片倉岳人/ダイエットの知恵袋

こちらの動画ではソイプロテインのメリット・デメリットをわかりやすく解説してくれています。

  • ソイプロテインはダイエットに向いている
  • 乳糖不耐症の人でも飲むことができる
  • ソイプロテインでは筋肉は育たないは嘘
  • ホエイとソイを比較すると成分ではソイは劣る
  • まずはホエイプロテインがおすすめ

簡潔に話されていてわかりやすかったです。

ソイプロテインは絶対ダメ?ソイプロテインの真実 テストステロン ・コルチゾールの情報は嘘

ホエイプロテインでお腹を壊す人はWPIプロテインという選択もあります。

プロテインを飲んでも痩せないしダイエットできない理由

プロテインを飲めば痩せる」なんて思っていませんか?

プロテインはただの高たんぱく質の栄養補助食品なので、プロテインを飲むとどちらかというと太ります。

筋肉をつけると代謝が上がって脂肪が燃焼する」なんて情報もよく見かけますが、そんなに人間の体は簡単ではないです。

プロテインを飲みはじめても体重は減らないどころか増えるかもしれません。

減らない体重計を見て余計に焦りが出て、空腹感もおさまらずに嫌になるかもしれません。

朝食をプロテイン一杯に置き換えても、カーボ不足でお昼と夜、間食が増えるようではデブまっしぐらです。

これが置き換えダイエットに失敗するよくあるパターンです。

痩せるためには、PFCバランスがとれた食事をすることが一番おすすめです。

空腹感もなく、食べるのも楽しみつつ、1日の摂取カロリーを減らすことができます。

そのためには、低カロリー高たんぱく質の食事をすればいいです。

ネット通販のボディメイク弁当を使えば、簡単に栄養バランスが取れた食事をすることができます。

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10月30日 63.3キロ
バターコーヒー  ビフォーアフター
11月24日 62.5キロ
1月13日 60キロ

実際に痩せてみると、今まで自分がやっていたダイエット方法に間違いも多かったことに気が付きました。

memo

プロテインの補給は食事からが基本!

話題のボディメイク宅配弁当でボディメイクしてみました。

ホエイプロテインを飲むとお腹が痛くなる人はソイプロテインがオススメ

牛乳を飲んでお腹が痛くなったことはありませんか?

これは「乳糖不耐症」といって牛乳の中に含まれる乳糖(ラクトース)をうまく消化吸収できないために腹痛が起きます。

よあけ
よあけ

そういえば学校給食で牛乳が出てて、毎日のように私は5限目の授業中にお腹が痛くなってトイレに行ってました。

お昼休みにちゃんとトイレに行っても1時間我慢できないんです。

今考えると乳糖不耐症だったのかなと思います。

今でも牛乳は飲まないし、ホエイが入ったプロテインを飲むとお腹を下してしまいます。

ソイプロテインだと特に問題ないです。

小・中学生の頃にこの「乳糖不耐症」というものを知っていれば牛乳を拒否れたかもしれません・・・

よあけ
よあけ

そもそもお腹が弱くて、年に一回は漏らしてたと思います。

ほんとに悲惨でした・・・

ホエイとソイをミックスしたプロテインが発売されており、あまり意識せずに買ってしまい、飲んでみるとすぐにホエイが混ざっていることがわかりました。

やはりちょっと味が苦手・・・

そしてお腹がゴロゴロです・・・

本当にホエイがお腹に合わないんだなぁと思いました。

ホエイプロテインのデメリットは?薄毛になる?!

ホエイプロテインを飲んでテストステロンが過剰になれば薄毛になるリスクが高まると言われています。

これは半分本当で半分嘘らしいです。

よあけ
よあけ

確かに薄毛になるリスクは高まるけど、必ずしも薄毛になるというわけではないようです。

これも人によるってことですね。

個人的にはマジで薄毛になりそうなんでリスクは増やしたくないんですよ(笑)

筋肉を取るか?髪を取るか?

そりゃもう髪ですよね(笑)

そういう意味でも私はソイプロテインを選んで正解かもです。

私がソイプロテインを飲む理由
  • ホエイがマズいと感じる
  • ホエイを飲むとお腹が痛くなる
  • 美味しいか美味しくないかは結局個人の味覚の違いなので、自分で試飲してみて美味しいと思うものを選ぶしかない
  • ネットの口コミは参考程度に
  • ホエイプロテインでもソイプロテインでも普通に摂る分には体に悪影響が出ることはない
  • メリット・デメリットはそれぞれにあるので、自分の目的に合わせて選ぶ
  • 基本はホエイプロテインがおすすめ
  • 私のように体に合わない場合はソイプロテインもあり

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HMBサプリを飲めばプロテインは飲まなくてもいい?

「HMBサプリメントを摂ればプロテインは飲まなくていい」なんてことはありません。

やはり筋肉の材料となるたんぱく質は必要量は摂るべきだと考えています。

HMBの役割はあくまで脳に「筋肉を作れ」という信号を送るだけらしいんですよね。

「HMBを摂れば筋肉が増えるから代謝が上がって痩せる」というのも都合が良すぎる解釈で、ただの広告コピーです。

HMBサプリ 効果なしHMBサプリに脂肪燃焼効果なし|10種類以上試した私がHMBの真実を解説

プロテインのメリットとデメリット

  • プロテインのでデメリットは?
  • HMBサプリを摂っていればプロテインはいらないんじゃないの?
  • プロテイン飲みすぎたら筋肉付きすぎて太るんじゃないの?

結論、そんな心配は不要です。

たんぱく質は人の筋肉や肌や髪を作る元となる大切な栄養素。

現代人は炭水化物に偏った食事が多くなりがちなので、たんぱく質を意識して摂る方が良いのだ。

プロテインのデメリットを考える

よあけ
よあけ

プロテインを飲みすぎると身体に負担がかかったりすると言われているけど、目安として2〜3杯程度なら大丈夫です。

筋肉を育てるためには、たんぱく質に特化されたプロテイン以外にも、ほかの栄養成分もバランスよく摂ることが大切だ。

アスリートはそれを補うため必須アミノ酸BCAA=Branched Chain Amino Acid(バリン・ロイシン・イソロイシン)も一緒に摂る。

プロテインばかり過剰摂取するとカロリーもあるのでそこも注意。

筋トレ女子ビタミンB群の役割とビタミンB群を多く含む食品

プロテインダイエットは危険

プロテインダイエットのやり方は、置き換えダイエットが主流です。

朝食の代わりにプロテインを一杯飲むというもの。

これは良い方法なのでオススメです。

ですが、他のダイエット方法と掛け合わせてしまい、1日の栄養素が不足してしまい不健康な体質になり、おまけに痩せないという現象が起こります。

最も注意すべきは糖質制限・ローカーボダイエット・ローファットダイエットです。

三大栄養素はたんぱく質・脂質・炭水化物(糖質・食物繊維)です。

この三大栄養素は毎日摂る必要があるものです。

食事制限ダイエットに共通して言えることですが、必ず短期間で終わらせることです。

長期間行うと体に悪影響が出やすいです。

健康のために痩せたい、筋肉をつけたい、という思いからかけ離れてしまいます。

ダイエット糖質制限ダイエットは危険!痩せない人の7つの特徴

三大栄養素は必須

三大栄養素、たんぱく質・脂質・炭水化物をバランスよく摂る方が痩せやすいのです。

おいしく食べて健康的に痩せる方法があります。

PFCバランスが取れた食事を摂りましょう。

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プロテインのメリット

  1. 手軽に体に必須のたんぱく質を摂ることができる
  2. 手軽に買うことが出来る
  3. HMBと比べて低コストである
  4. 置き換えダイエットもできる

プロテインはHMBと違い一般的に市販されている。

自分にあったものを気軽に試しやすく購入もしやすい。

最近のプロテインは栄養バランスが良く、たんぱく質以外の栄養分もバッチリ。

HMBは確かに筋肉には嬉しい成分。

だけど価格が5000円〜8000円と高額だから長くは続けられない。

その点プロテインはローコスト。

体に必要な栄養を摂りながら置き換えダイエットができるのもメリットだ。

しっかり飲めば腹持ちもいい。

ザバスのソイプロテイン 価格や糖質

ザバスは日本国内で有名なプロテインメーカーのひとつです。

ザバスのソイプロテインの成分や原材料をまとめました。

ザバス ソイプロテイン ココア味

ザバスソイプロテイン・ココア味

  • 1食分(21g)あたり
  • カロリー 79kcal
  • たんぱく質 15.0g
  • 脂質 1.0g
  • 炭水化物 2.6g
  • 食塩相当量 0.66g
  • ビタミンB1 0.87mg
  • ビタミンB2 0.92mg
  • ナイアシン 5.8mg
  • ビタミンB6 0.64mg
  • 葉酸 96μg
  • ビタミンB12 0.2μg
  • パントテン酸 0.62mg
  • ビタミンC 88mg
  • 内容量 1050g 約50食分
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1日に必要なたんぱく質量の計算

筋トレの効果を最大限に活かすには、食事コントロールは欠かせません。

筋肉を育ててきれいなボディラインを作るには、あなたの1日に必要なたんぱく質量を知らなければなりません。

あなたに1日で必要なたんぱく質量を計算する方法を紹介します。

1日に必要な【たんぱく質・糖質】量(g)=

自分の体重(kg)×体重1kgあたりの【たんぱく質・糖質】必要量(g)

1日に必要なたんぱく質量=

体重60kg×体重1kgあたりに必要なたんぱく質量1.2~1.4g=72~84g

1日に必要な糖質量=

体重60kg×体重1kgあたりに必要な糖質量5~7g=300~420g

出展 あなたに必要なタンパク質と糖質の最適な量とは

  • 体重60キロの人なら1日に必要なたんぱく質量は72〜84g
  • 体重50キロぐらいの人なら60g〜70g
  • プロテインを2杯飲んでもたんぱく質量は30g
  • コンビニのサラダチキンのたんぱく質量が28gぐらい

そのほかの食事からたんぱく質を摂っても足りるか足りないぐらいなのでプロテイン2杯ぐらいはOK!

マイプロテインの味はまずい?おすすめは?たんぱく質量・料金・送料・配送期間などの疑問

まとめ ソイプロテインは絶対ダメはデマ

  • ソイプロテインを飲むとテストステロンが減少して筋肉が育たないという説は嘘
  • プロテインを過剰に飲むと肝臓に負担がかかる場合がある
  • ホエイプロテインが苦手・飲めない男性がソイプロテインを飲んでも特にデメリットはない

ホエイプロテインが苦手な人はソイプロテインを飲みましょう。

ソイプロテインのメリットもあるのです。

memo
  • 男性でもホエイプロテインを飲んでも大丈夫
  • たんぱく質補給の基本は食事から
  • ソイプロテインは補助的に飲む

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