ナイアシンフラッシュの危険性や効果は？実際にやってみた結果

ナイアシンフラッシュとは？

この記事はナイアシンサプリメントを摂ってみた個人的体験を書いています。

必ずしも多くの人が同じような効果があるとは限りません。

そのあたりをご了承の上で参考にしてください。

ナイアシンとは？

まずはじめにナイアシンについて説明します。

ナイアシンとは栄養素で言うとビタミンB3です。

ナイアシンの科学的な説明は難しいので、気になる人は次の記事を参考にしてください。

ナイアシンは水溶性のビタミンで、ビタミンB群の1種です。500種以上の酵素の補酵素として、エネルギー産生、糖質、脂質、タンパク質の代謝、肪酸やステロイドホルモンの生合成、DNAの修復や合成、アルコールの代謝など様々な機能に関わっています。

ナイアシンの性質と働き｜大塚製薬

ナイアシンの効果

ナイアシンを摂取すると、神経伝達物質であるセロトニンの生成をサポートするため、心の健康をサポートするためにも必要な成分です。

ナイアシンの過剰摂取によって、血管拡張、下痢や嘔吐、消化管の疾患が起きる可能性もあるので注意が必要です。

ナイアシンを摂るようになって体調は以前よりも少し改善しました。

ナイアシンをしばらく摂らないと持病になっている耳鳴りが大きく聞こえるようになりストレスも感じました。

ナイアシンを摂らない時より摂っている方が健康的だと実感しています。

ナイアシンフラッシュの注意点や危険性は？

あえてナイアシンを過剰摂取して体の機能の向上を狙う方法があるそうです。

その時に起こるのが『ナイアシンフラッシュ』です。

実際に私がやってみた実感

• ピリピリと肌が熱くなる
• 顔や全身の皮膚が赤くなり痒みを伴う
• 寒気がして体温が上がる（風邪の症状に似た感じになる）
• 食後に摂ることで多少ナイアシンフラッシュが抑えられる
• 空腹時にナイアシンを摂ると反応が出過ぎて危険

こんな感じでした。

何かおかしな病気になったのかと思いましたが、これは血流が改善されて起こる正常な現象でした。

ナイアシンを代謝させるためにビタミン系とミネラル系のサプリメントも摂るとよいでしょう。

ナイアシンフラッシュが不快だと続かないので注意が必要です。

ナイアシンフラッシュの反応が出る時と出ない時がありますので、必ず外出しない前提の夕食後に摂るようにしています。

ナイアシンをとってみた結果

ナイアシンを２ヶ月間毎日摂ってみました。

通常のナイアシン摂取量は、成人男性で1日15mg、成人女性で1日11mgといわれています。

私が試したナイアシンは一粒500mgで、耐容上限量は350mgなのでそれよりも遥かに多い量なので、目的も無しに安易に真似をすることはおすすめしません。

ですが、ナイアシンフラッシュにも慣れて特に不快感も感じません。

体がポカポカして気持ちいい感じです。

体調不良になることもないので1日１粒を続けています。

やってみて不快に思ったらやめましょう。

ビギナーはナイアシン量が100mgからのもので始めるといいかも。