おすすめジム３選
トレッドミル（ランニングマシン）で脂肪燃焼するなら格安のちょこざっぷがおすすめ！
 chocoZAP |  エニタイムフィットネス |  ライザップ | |
|---|---|---|---|
| ジム初心者向け | 総合的に鍛えたい人向け | 期日までにダイエットしたい人向け | |
| 営業時間 | 24時間営業 | 24時間営業 | 7時〜23時 |
| 店舗数 | 全国に拡大中 | 全国1000店舗達成 | 129店舗（海外含む） |
| フリーウエイト | なし | あり | あり |
| 有酸素運動マシン | クロストレーナーなし | 各種あり | あり |
| パーソナル | なし | オプション | 基本パーソナルトレーニング |
| 食事指導 | なし | なし | あり |
| シャワー | なし | あり | あり |
| 入会金 | 3000円 | なし | 55,000円 |
| 事務手数料 | 2000円 | 5,500円 | なし |
| 価格 | 3,278円(税込) | 7,480円（税込）〜 | 327,800円〜（税込）全16回 |
| 公式サイト | 体験レビュー | 無料カウンセリング |
ちょこざっぷランニングマシン（トレッドミル）の使い方
脂肪燃焼といえば有酸素運動！
有酸素運動といえばランニングマシンですよね。
ちょこざっぷなら月額2980円（税込3,278円）で、全国のちょこざっぷジムが24時間使い放題です。
ランニングマシン＝トレッドミルのことです。
どちらも基本的には同じマシンです。
市販のマシンだと、耐久性がかなり違うので、ウォーキング用でランニングをやれば器具は壊れやすいです。
ジムのトレッドミルマシンは耐久性が高いので、ウォーキングからハイスピードのランニングまで対応しています。
ちょこざっぷランニングマシン（トレッドミル）の強度の調節の目安
トレッドミルの強度の設定は傾斜とスピード変えることができます。
何度か使ってみて、自分に最適の強度を見つけましょう。
- トレッドミルのクイックスタートボタンを押す
- インクラインボタン（左側）で傾斜を調整する
- 傾斜は３〜10ぐらいまでがおすすめ（私は６〜８ぐらい）
- スピード（右側）を調節する
- スピードはウォーキングなら６ぐらいまで、ランニングなら８〜１０ぐらいが目安
スタートボタンを押せばランニングマシンが動き出します。
止めたい時はストップボタンを押します。
インクラインとは傾斜のことです。
傾斜を高くすると負荷が高くなりますが、今度はスピードが出なくなります。
傾斜は３〜10ぐらいの間で調節します。
ランニングマシンの注意点、悪い使い方
スピードを速くしすぎると転倒の危険性があったり、ランニングのフォームが崩れてしまい、あまり意味のないトレーニングになってしまいます。
ランニングで、バタバタと大きな足音を出している人がいますが、あれはスピードについていけず足がベタっと着地してしまっているからです。
足の着地は必ず踵から爪先に体重する移動するイメージで行います。
そうすればバタバタとした足音はしなくなります。
足音がバタバタと大きいと気がついた場合は、足の運び方を直しましょう。
トレッドミルが動かない時は・・・
トレッドミルでスタートボタンを押しても、動かないことが稀にあるかもしれません。
これは故障ではなく、真ん中の黄色い『停止ボタン』が押されている時です。
これは転倒しそうな時にトレッドミルを緊急停止するボタンです。
停止ボタンが押しこまれている場合は、停止ボタンを解除すればトレッドミルが使えるようになります。
ランニングマシン（トレッドミル）の消費カロリーは？
傾斜６スピード６〜９で9分35秒で100kcal消費しました。
慣れてきたら100kcal消費するのに9分かからなくなりました！
なかなかの消費カロリーだと思います。
トレッドミルやエアロバイクは、消費カロリーがはっきり把握できるので、カロリーコントロールに最適です。
肩こり解消にはトレッドミルがおすすめ
ランニングもウォーキングも、基本のフォームは肩甲骨を寄せて胸を張って腕を振る！
エアロバイクは脂肪燃焼には最適ですが、上半身をほぼ固定させた運動です。
肩こりを解消したい人は、エアロバイクよりもトレッドミルで肩甲骨からしっかり腕を振るウォーキングやランニングがおすすめです。
肩がしっかりほぐれると思います。
トレッドミルで効果的に脂肪燃焼する方法
トレッドミルで効果的に脂肪燃焼させるには、有酸素運動だけやるのではなく、筋トレと組み合わせることです。
脚、ヒップ、胸、腕、腹筋など、大きな筋肉から動かしていくと効果的。
筋トレマシンが終わったら、エアロバイクを4分をひとつのセットとして、これを何回かやります。
気持ちよければ３セット12分やることもあります。
筋トレと有酸素運動を組み合わせると脂肪燃焼効果が高くなるので、これを繰り返します。
エアロバイクでもランニングマシン（トレッドミル）でも、どちらでも好きな方をやりましょう。
トレーニングしたい時間に合わせてセットを組んでみましょう。
トレッドミルのプログラムモードは使う？
トレッドミルには複雑に強度を自動で変更してくれるプログラムモードが設定されています。
操作するとモードをいろいろ選ぶことができます。
私、個人的にはプログラムモードは一切使いません。
走るペースが変わってしまい、気持ちよく走れないのが大きな理由です。
一定のリズムで走った方が、体のリズムやホルモンバランスが整う。
ランニングマシンだけで脂肪は落ちる？
ランニングマシンをやると脂肪が燃焼しやすくなるのは確かです。
ですが、食事コントロールもしないと、脂肪効果的に落とすことはできません。
毎日の食事でカロリーオーバーしていないか？
タンパク質は十分足りているか？
脂質や糖質は摂りすぎじゃないかを確認しましょう。
脂肪を落とす必要条件
- カロリーコントロールする
- 薄味のものを食べる
- 運動する
- よく寝る
- タンパク質を摂る
- 悪質な脂質を減らす
- 糖質を控える
ポイントとなるのがやはり食事の栄養バランスです。
食事の量を変えなくても、食事の栄養バランスを整えることが大事です。
手軽に高タンパク質低脂質の宅配弁当を利用するのもおすすめです。
こんな人にちょこざっぷジムはおすすめ！
- ジムで有酸素運動を中心にトレーニングしている人
- ジムに通うのが初めてな人
- ジム初心者
- 安いジムに通いたい
- 24時間全国のジムが使える
- セルフエステ・セルフ脱毛も使える
- ジム初心者向きのマシンが揃っている
- 月額2980円（税込3,278円）という価格の安さ！
- 初心者向けのマシンしかない
- 狭い店舗がある
全国にジム店舗拡大中
＼ ジムもエステも月額2,980円 ／
ちょこざっぷ入会方法｜無料アプリのダウンロードと新規登録方法
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アプリを使って近くに店舗があるか確認することができます。
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