チョコザップのランニングマシン（トレッドミル）の使い方
脂肪燃焼といえば有酸素運動！
有酸素運動といえばランニングマシンですよね。
チョコザップなら月額2980円（税込3,278円）で、全国のチョコザップジムが24時間使い放題です。
ランニングマシン＝トレッドミルのことです。
どちらも同じマシンです。
市販のマシンだと、耐久性がかなり違うので、ウォーキング用でランニングをやれば器具は壊れやすいです。
ジムのトレッドミルマシンは耐久性が高いので、ウォーキングからハイスピードのランニングまで対応しています。
ランニングマシンはチョコザップのマシンの中でも一番人気があるマシンです。
50代の筋トレブロガーです。
身長170cm
最高体重が64.7kg から60kgぐらいまでダイエット。
ランニングマシン（トレッドミル）の速度・強度の調節の目安
トレッドミルの強度の設定は傾斜とスピード・速度で変えることができます。
何度か使ってみて、自分に最適の強度を見つけましょう。
- トレッドミルのクイックスタートボタンを押す
- インクラインボタン（左側）で傾斜を調整する
- 傾斜は３〜10ぐらいまでがおすすめ（私は６〜８ぐらい）
- スピード（右側）を調節する
- スピードはウォーキングなら６ぐらいまで、ランニングなら８〜１０ぐらいが目安
スタートボタンを押せばランニングマシンが動き出します。
止めたい時はストップボタンを押します。
インクラインとは傾斜のことです。
傾斜を高くすると負荷が高くなりますが、今度はスピードが出なくなります。
傾斜は３〜10ぐらいの間で調節します。
トレッドミルはウォーキングでも効果ある？
トレッドミルはゆっくりのウォーキングから、高速のランニングまでできるマシンです。
ウォーキングの場合は負荷は軽くなるので、時間に対する脂肪燃焼効果は下がります。
でも、長時間、例えば週に数回、20分〜30分ぐらい歩くとかなら脂肪燃焼効果は期待できます。
私の場合、傾斜を６に設定して早歩きしています。
肩こり解消にはトレッドミルがおすすめ
ランニングもウォーキングも、基本のフォームは肩甲骨を寄せて胸を張って腕を振る！
エアロバイクは脂肪燃焼には最適ですが、上半身をほぼ固定させた運動です。
肩こりを解消したい人は、エアロバイクよりもトレッドミルで肩甲骨からしっかり腕を振るウォーキングやランニングがおすすめです。
肩がしっかりほぐれると思います。
ランニングマシンの注意点、悪い使い方
スピードを速くしすぎると転倒の危険性があったり、ランニングのフォームが崩れてしまい、あまり意味のないトレーニングになってしまいます。
ランニングで、バタバタと大きな足音を出している人がいますが、あれはスピードについていけず足がベタっと着地してしまっているからです。
足の着地は必ず踵から爪先に体重する移動するイメージで行います。
そうすればバタバタとした足音はしなくなります。
足音がバタバタと大きいと気がついた場合は、足の運び方を直しましょう。
トレッドミルが動かない、電源が入らない時は・・・
トレッドミルでスタートボタンを押しても、動かないことが稀にあるかもしれません。
これは故障ではなく、真ん中の黄色い『停止ボタン』が押されている時です。
これは転倒しそうな時にトレッドミルを緊急停止するボタンです。
停止ボタンが押しこまれている場合は、停止ボタンを解除すればトレッドミルが使えるようになります。
消費カロリーアップ！インターバルトレーニング
消費カロリーをアップするインターバルトレーニングとは、簡単に説明すると激しい運動とゆっくりの運動を繰り返すトレーニングです。
ランニングマシンでやる場合は、3分走って１分歩く、これを繰り返し行う。
20秒走って10秒歩く、これを繰り返し行うなどいくつかの方法があります。
エアロバイクでも同じように、インターバルトレーニングを行うことができます。
トレッドミルをやる時間の目安は？時間制限はある？
チョコザップの１台のマシンの利用時間は15分ぐらいがマナーとなっています。
長時間のマシンの占領はマナー違反です。
他の会員の人が違うマシンをやっていても、トレッドミルが空くのを待っている場合があります。
ときどき周りを気にしながら、他の会員がいる場合は15分経ったら一度違うマシンを使うなどしましょう。
チョコザップはコンパクトなジムなので、そもそもマシンの台数が少ないです。
ですから、ひとりが長時間ひとつのマシンを占領してしまうと他の人が使いたくても使えません。
ジムに他の人がいないなら時間を気にせず使っても構わないとは思いますが、他の人がいる場合はマシンの交代を15分を目安にするといいでしょう。
私の場合、有酸素運動マシンを使う時間の目安は10分です。
ダイエット期ではないのも大きな理由です。
ダイエット目的の人は、筋トレマシンと15分の有酸素運動を２回以上やるようにしましょう。
無酸素運動と有酸素運動を交互にやることで脂肪燃焼効果も高まります。
トレッドミルが少ない店舗があるので注意
チョコザップの店舗の広さはバラバラなので、店舗によってはトレッドミルの台数が少なく、３台の場合もあるようです。
１台の時間制限目安は15分間です。
狭い店舗だと他の筋トレマシンの台数も少ないので、筋トレしながらトレッドミルが開くのを待つのもすぐに手持ち無沙汰になりがち。
近くで移動できる店舗もあらかじめ探しておくと、近くの店舗が混雑している場合は空いている方の店舗に行くのも一つの方法です。
店舗のリアルタイムの混雑具合はアプリで確認できますので、必ず使いたい場合はあらかじめアプリでチェックしてから店舗に行きましょう。
トレッドミルのプログラムモードは使う？
トレッドミルには複雑に強度を自動で変更してくれるプログラムモードが設定されています。
操作するとモードをいろいろ選ぶことができます。
私、個人的にはプログラムモードは一切使いません。
走るペースが変わってしまい、気持ちよく走れないのが大きな理由です。
一定のリズムで走った方が、体のリズムやホルモンバランスが整う。
ランニングマシンだけで脂肪は落ちる？
ランニングマシンをやると脂肪が燃焼しやすくなるのは確かです。
ですが、食事コントロールもしないと、脂肪効果的に落とすことはできません。
毎日の食事でカロリーオーバーしていないか？
タンパク質は十分足りているか？
脂質や糖質は摂りすぎじゃないかを確認しましょう。
脂肪を落とす必要条件
- カロリーコントロールする
- 薄味のものを食べる
- 運動する
- よく寝る
- タンパク質を摂る
- 悪質な脂質を減らす
- 糖質を控える
ポイントとなるのがやはり食事の栄養バランスです。
食事の量を変えなくても、食事の栄養バランスを整えることが大事です。
手軽に高タンパク質低脂質の宅配弁当を利用するのもおすすめです。
チョコザップのトレッドミルでテレビは見れる？
チョコザップのトレッドミルはテレビモニタがついていないので、テレビや動画の視聴はできません。
トレッドミルにUSBポートがついているので、会員はスマホなどを充電をしてもOKだそうです。
スマホの充電池の残量を気にすることなく動画の視聴ができます。
こんな人にチョコザップジムはおすすめ！
- ジムで有酸素運動を中心にトレーニングしている人
- ジムに通うのが初めてな人
- ジム初心者
- 安いジムに通いたい
- 24時間全国のジムが使える
- セルフエステ・セルフ脱毛・歯のホワイトニングなども使える
- ジム初心者向きのマシンが揃っている
- 月額2980円（税込3,278円）という価格の安さ！
- chocoZAPスターターキット（体組成計・ヘルスウォッチ）付き
- 休会費用無料で退会しなくても月額料金は０円に
- 初心者向けのマシンしかない
- 狭い店舗がある
初期費用（通常） ・入会金 税込3000円 ・事務手数料 税込2000円
休会料金０円だから続けやすい！
もれなく体組成計とスマートウォッチがもらえて、ジムもエステも使えるコンビニジム！
ちょこざっぷ入会方法｜無料アプリのダウンロードと新規登録方法
Chocozapのアプリを起動して、あなたのメールアドレスを登録します。
登録したメールアドレスに送られてきた認証コードをアプリに入力します。
あなたの名前や生年月日、性別を入力します。
これで無料登録完了です。
アプリからマシンの使い方動画を見たりやちょこザップのアプリが使えるようになります。
実際にジムを使うには契約が必要です。
アプリを使って近くに店舗があるか確認することができます。
おすすめジム３選
トレッドミル（ランニングマシン）で脂肪燃焼するなら格安のちょこざっぷがおすすめ！
有酸素運動以外にも脱毛やエステを使いたい人にもチョコザップがおすすめです。
 chocoZAP |  エニタイムフィットネス |  ライザップ | |
|---|---|---|---|
| ジム初心者向け | 総合的に鍛えたい人向け | 期日までにダイエットしたい人向け | |
| 営業時間 | 24時間営業 | 24時間営業 | 7時〜23時 |
| 店舗数 | 全国に拡大中 | 全国1000店舗達成 | 129店舗（海外含む） |
| フリーウエイト | なし | あり | あり |
| 有酸素運動マシン | トレッドミル・エアロバイク | 各種あり | あり |
| エステマシン | エステ・脱毛マシンあり | なし | なし |
| パーソナル | 別途有料 | オプション | 基本パーソナルトレーニング |
| 食事指導 | 無料カウンセリングあり | なし | あり |
| シャワー | なし | あり | あり |
| 入会金 | 3000円 | なし | 55,000円 |
| 事務手数料 | 2000円 | 5,500円 | なし |
| 価格 | 3,278円(税込) | 7,480円（税込）〜 | 327,800円〜（税込）全16回 |
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ライザップに入会しても全国のちょこざっぷ店舗を使うことができます。
パーソナルトレーナーに教えてもらいたい人はライザップもおすすめです。
