プロテインバーは体に悪い？食べ続けた結果が最悪！デメリットに注意

まだプロテインバーを食べてるの？
コンビニの高たんぱく質おやつが超充実！
サラダチキンスティックなどの方が、糖質や脂質が少なく、カロリーはプロテインバーの半分以下です。

プロテインバーが体に悪い理由

プロテインバーは今やトレーニングの専門店でなくても、コンビニやスーパー、ドラッグストアでたくさん見かけるようになりました。

『タンパク質がたくさん摂れる！』というのがメリットですが、プロテインバーを頻繁に食べるメリットは実はほとんどありません。

プロテインバーでタンパク質を15g摂るためにカロリーは200kcalぐらい摂らなければならず、非常に太りやすいただのお菓子なのです。

パウダーのプロテインは、タンパク質量20gぐらい摂取するのに100kcal程度なのです。

プロテインバーは脂質や糖質が多く砂糖も使われている上に人工的な甘味料が含まれたものも多く「太りたくない」「痩せたい」という人には逆効果です。
ハードな運動をする人で、ハイカロリーでタンパク質も摂りたいという人は食べてもOKです。

プロテインバーよりも体に必要な栄養価が高くしかも低カロリーなので、プロテインは筋肉をつけて脂肪を落とすのにぴったりなのです。

おすすめのプロテイン・タンパク質食

筋肉食堂デリ 20%OFF購入はこちら	肉や野菜の食べ応えあり 美味しさ◎ 他社と比べて料金がやや高め 送料別途 筋肉食堂デリを食べた評価レビュー
ウルトラプロテイン	人工的な甘味料・保存料・合成着色料不使用 WPIとWPCを独自の割合で混合 アミノ酸スコア100の成分構成 ビタミン7種配合で栄養豊富 認定工場で国内生産 １杯あたりのタンパク質量は23g ウルトラプロテインの口コミレビュー ウルトラプロテインおすすめの味を比較 ドンキホーテで買える？
ベースブレッド ベースブレッドを購入	高タンパク質＆栄養バランス◎ アレンジレシピが豊富 コンビニで手軽に買える ベースブレッドをコンビニで購入 ベースブレッドは太る？

プロテインバーを食べ続けた結果が最悪

プロテインバーがプロテインドリンクと並んで、手軽にタンパク質を補給できる食品として注目されています。

いろんなメーカーからプロテインバーが販売されています。

筋トレやダイエットをしている人で実際に食べている人も多そうです。

プロテインバーは今や手軽に買うことができ食べることができますが、カロリーがやや高く食べても満腹感がない点がデメリットです。

業務スーパーのシリアルバー

ソイジョイはグルテンフリー！

ソイプロテインは絶対ダメ？

プロテインバーとは？

プロテインバーは高たんぱく質の栄養補助食品。

プロテインバーはチョコやお菓子のような食べ物なので、おやつ代わりに気軽に食べることができます。

タンパク質量の目安は10g以上だとプロテインバーとして売られているようです。

たぶん規定があると思いますが調べても出てきませんでした。

プロテイン補給の基本はお菓子からじゃなく食事とプロテインです。

私はプロテインバーを検証した結果、継続しては食べていません。

その理由をお伝えしますね。

プロテインバーが人気の理由は？

2018年７月にマツモトキヨシがプロテインバーを発売。

それまではプロテインバーといえば海外の輸入のものが多かったようです。

マツキヨのプロテインバーはプロテインバーブームの火付け役と言ってもいいかもですね。

プロテインバーはただのお菓子（笑）

プロテインバーは『栄養補助食品』と思っている人もいるようですが、『準チョコレート菓子』としっかり明記されているものも多いです。

体にいい、タンパク質が摂れると思って１本200kcalぐらいある高カロリーのプロテインバーを頻繁に食べている人は情弱者です。

低カロリーでもっと安いチョコを少量食べている方が太りません。

プロテインバーだけ必要なタンパク質量を摂ろうと思うと何カロリー？

例えばプロテインバーで１日に必要なタンパク質量を摂るとします。

一体何キロカロリーになるでしょうか？

１本のカロリーが170kcalぐらいでタンパク質量が15gのプロテインバーの場合、体重50kgの人の場合３本食べることになります。

総カロリーはなんと510kcalにもなります！

これでも１日に必要最低限のタンパク質量なので、普通に食事をしたカロリーにプロテインバーのカロリーもプラスとなります。

パウダーのプロテインなら１日２〜３杯飲めばOKなので、カロリーは200〜300kcalで済みます。

お菓子と割り切って食べるならプロテインバーはありだが、タンパク質を摂ろうと思って食べるのは間違い。
プロテインバー１本で満腹になることもないです。

プロテインバーよりベースブレッドを食べる理由

ベースブレッドのメリットは、カロリーは200kcalぐらいでタンパク質は13.5g、その他の体に必要な栄養分も一緒に摂れて人工的な甘味料が少ない点がおすすめポイントです。

私はプロテインバーはカロリーが高い割に腹持ちが悪いので、同じぐらいタンパク質が入っていて栄養バランスが取れている『ベースブレッド』をよく食べています。

１個でタンパク質が13.5gほど摂れてカロリーは205kcalとプロテインバーと同じぐらいか低いぐらいです。

腹持ちも良く置き換えダイエットにも向いているし、筋トレ前のエネルギー源としてもいいです。

夜に小腹が空いた時に食べても太りにくいです。

おすすめのプロテインバーはある？

高カロリーで砂糖の使用も多いプロテインバーですが、優秀なプロテインバーもあります。

コスパ最強のプロテインバー、アサヒの一本満足バープロテイン・ランベイクドチーズ。

他の一本満足バープロテイン・ランベイクドには甘味料にケミカルなものが使われているので、チーズ味がおすすめ。

内容量	１本41gあたり
カロリー	238kcal
たんぱく質	10〜13g
脂質	17g
炭水化物	10g（糖質9.5g）
食塩相当量	0.39g

プロテイン含有量とカロリーで抜群なのがトップバリューのプロテインバー25gだ。

カロリーが290kcalもある。

内容量	１本60gあたり
カロリー	290kcal
たんぱく質	25.0g
脂質	14.0g
炭水化物	17.4g（糖質14.8g・食物繊維2.6g）
食塩相当量	0.7g

ザバスプロテインバー 甘味料なし（明治）

プロテイン15g（ホエイプロテイン＋大豆プロテイン）に加えて、カラダづくりに必要な4種のビタミンB群とビタミンDを独自配合したプロテインバー。

ザバスプロテインバーは、しっとりタイプの食感のプロテインバーです。

原材料を調べてみたのですが、砂糖などは使われているものの、意外にも甘味料は使われていませんでした。

内容量	１本44g当たり
原材料	乳清たんぱく（アメリカ製造、ニュージーランド製造）、植物油脂、大豆パフ（大豆たんぱく、でん粉、植物油脂） カカオマス、異性化液糖、砂糖、全粉乳、ココアバター、乳糖／トレハロース、乳化剤、 ビタミンC、香料、酸味料、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB1、 ナイアシン、ビタミンD、（一部に小麦・乳成分・大豆を含む）
カロリー	231kcal
たんぱく質	16.8g
脂質	13.3g
炭水化物	10.8g（糖質8.0g・食物繊維2.8g）
食塩相当量	0.36g
その他	ナイアシン 2.3～8.1mg、ビタミンB1 0.50mg、ビタミンB2 0.57mg、ビタミンB6 0.42mg、ビタミンD 10.0µg

定価	ドンキホーテ	Amazon
155円（税別）	118円（税別）	115円（税込）

おやつにもなるし糖質も少ないプロテインバーは『コスパ最強！プロテインバー』をチェックしてください。

低糖質でダイエット中でも食べられるプロテインバー ソイチョコ

原材料や低糖質にこだわりたい人はソイチョコ（HEALTY・丸菱）がおすすめ。

ソイチョコチョコレート味でタンパク質が12gで糖質が6.7gです。

最近、宅配弁当のナッシュがソイチョコ（HEALTY・丸菱）をパッケージを変えて取り扱い始めたようです。

ですからコンビニでも買えるということです。

プロテインバーとプロテインの違い

プロテインバーとプロテインの大きな違いは２点です。

• プロテインバーは固形物で体への吸収が遅い、プロテインは液体で体への吸収が早い
• プロテインバーはカロリーが高く、プロテインはカロリーが少ない

タンパク質を摂る目的ならプロテインを飲んだ方がメリットがあります。

プロテインバーは高カロリーで糖質も高いものが多いです。

固形物だから消化するのに時間がかかり、トレーニング後に食べてもあまり筋肉に栄養が入っていかないです。

プロテインバーを食べるならトレーニング前がオススメです。

特に女性に人気のプロテインは『ウルトラプロテイン』です。

スイーツ風味や抹茶ラテ風味のプロテインが特に人気が高いです。

プロテインバーのメリット

プロテインバーは、コンビニ・スーパー・ドラッグストアなどで手軽に購入できるため、どこでもタンパク質を補給できるメリットがあります。

おやつがわりに食べれるのもいいですね。

プロテインバーのデメリット

プロテインバーは高カロリーで砂糖がたっぷり使われているものもあるので注意が必要です。

糖質制限ダイエットをするなら、プロテインバーよりもオートミールの方がおすすめです。

満腹感もあるし栄養価も高いです。

基本的なタンパク質の補給は食事がおすすめ

今は高タンパク質低カロリーの宅配弁当サービスが充実しています。コスパが悪いプロテインバーよりも、管理栄養士が設計した栄養バランスの食事を摂る方が体にもいいです。

ダイエットにも筋トレにもおすすめです。

プロテイングラノーラはたんぱく質が15gほども！

プロテイングラノーラが販売されており、たんぱく質量は15gほど含まれています。

手軽にタンパク質を摂りたい人におすすめです。

プロテインの方がコスパがいい

プロテインバー１本で摂れるタンパク質量は10g〜25gぐらいで、高タンパク質になるほどカロリーも高くなるデメリットがあります。

プロテインドリンクなら低カロリーで一杯あたり15g〜20gぐらいのタンパク質が摂れます。

プロテインバーは高カロリーなので体に悪くダイエット向きではない

プロテインバーは高タンパク質だけど高カロリーなお菓子なので食べ過ぎは注意です。

結構カロリーが高くて、170kcal〜300kcal近いものもあります。

運動量が多い人がおやつにプロテインバーを食べるのはOKかと思います。

ダイエットしたい人はプロテインドリンクを飲んだ方が、カロリーも低いのでおすすめです。

最近のプロテインはいろんな体にいい栄養も含まれたマルチドリンクになっているので安心して飲めます。

日常的に食べるならオートミールがおすすめです。

アレンジ次第で高タンパク質にできて、低カロリーで腹持ちもご飯並みにいいです。

プロテインバーに期待できる効果はない

プロテインバーにはさまざまな栄養素（ビタミン・ミネラル）が含まれていて一見体に良さそうです。

でもしっかり栄養を取りたい場合は、基本は食事で摂るかサプリメントを活用するのがおすすめです。

プロテインバーを食べたい人は食べても全く問題はありませんけど、プロテインが入っているおやつと思っておいた方がいいです。

プロテインバーは高い？

プロテインバーは100円程度のものから300円程度のものまであります。

同じタンパク質量を摂るなら、肉や大豆などの食品から摂った方がコスパ的にも良いため、一概に安いとはいいがたいです。

300円ぐらいのプロテインバーを食べる意味があまりよくわかりません。

プロテインバーを食べるなら、同じ程度のタンパク質が摂れて、その他の体に必要な栄養バランスがいいベースブレッドというパンを食べる方がおすすめです。

プロテインバーはまずい？

チョコを食べたいなら、高カカオのチョコを少し食べるようにしています。

高カカオの板チョコなら１週間で一枚とかそんなペースです。

プロテインバーを食べ続けた結果が最悪・・・

購入したプロテインバーを順番に毎日１本、４日間べ続けました。

すると半年以上出てなかった吹き出物が顎にできてしまいました。

関係性、因果関係はははっきりわかりませんが、普段食べないものといったらプロテインバーです。

タンパク質量が多いとはいえ、プロテインバーは高カロリーなお菓子で、基本的には砂糖と油脂の塊ですね・・・

プロテインバーはカロリーが高く、タンパク質量が多いとはいえ主原材料に砂糖や果糖ぶどう糖液糖がたくさん使われています。

これらの糖質を毎日毎日たくさんとってしまうと血糖値の乱れや糖尿病になる恐れもあるのでプロテインバーだけで体を大きくするのはおすすめしません。

プロテインバーを毎日食べると砂糖を摂りすぎるデメリットがある。

砂糖は甘くて美味しいんですが、体に必要な成分はなくカロリーがあるだけです。

作用としては甘さを感じてドーパミンが出るぐらいです。

砂糖を摂りすぎるとインスリンが分泌され過ぎて逆に低血糖になる場合もあります。

プロテインバーの添加物・ケミカルな甘味料を検証

プロテインバーには避けた方がいいケミカルな甘味料が使われていることがあります。

注意したいポイントです。

プロテインバーの添加物をよくみて買おう

プロテインバーには、メーカーによっては危険な人口甘味料が使われています。

デメリットを避けたい健康志向の人は食べない方がよいでしょう。

甘味料のスクラロース、アスパルテーム、アセスルファムKは危ない甘味料といわれており、原材料がケミカルなものです。
甘味料は天然成分のものが使われていれば安心です。

人気プロテインバーカロリー・値段表

プロテインバーを食べるなら糖質10g以下のものを選びましょう。

商品名	カロリー	たんぱく質量	糖質	ケミカルな甘味料	値段（税込）
トップバリュ プロテインバー25g	290kcal	25g	14.8g	なし	148円
トップバリュ プロテインバー15g	172kcal	15g	6.7g	なし	98円
アサヒ一本満足バー シリアルブラック	179kcal	2.4g	19g	あり	118円
アサヒプロテインRUNベイクドバナナ	235kcal	10〜13g	11g	あり	138円
森永inプロテインベイクドチョコ	211kcal	15.9g	11.4g	あり	138円
マツキヨ プロテインバー チョコレート味	176kcal	15.4g	8.5g	なし	138円
ライザップダイエットサポートバー チョコレート味	145kcal	10g	8.2g	なし	207円
ザバスプロテインバー（明治）	231kcal	16.8g	糖質8.0g	なし	155円

普通の食事１食あたりが500kcal〜600kcalぐらいが太りにくいので、おやつで200kcalはかなり高カロリーと考えてもいいでしょう。

プロテインバー１本あたりの糖質も、低糖質のプロテインバーを選んで食べれば、過度に糖化や脂肪が増える心配をする必要はないです。

とはいえ、筋肉で太りたいのなら、食事で肉を食べた方がはるかにいいです。

わざわざリスクのあるプロテインバーで太る必要はないでしょう。

プロテインバーは置き換えダイエットに不向き

プロテインバーはカロリーが高いのに食べ応えがなく、置き換えダイエットをするには不向きです。

空腹を我慢しても痩せないデメリットの方が大きいです。

プロテインバー	空腹感があり太る可能性も
バターコーヒー	痩せやすいが空腹感あり
プロテイン	空腹感があるがカロリー制限はできる
プロテイングラノーラ	やや満腹感がありタンパク質も摂れる
オートミール	満腹感があり糖質が少なく痩せやすい

プロテインバーをおすすめしない理由

1. カロリーが高いのでダイエットには不向き
2. ケミカルな甘味料が使われているものがある
3. コスパが良いわけではない
4. 粉末のプロテインの方が吸収も早く低カロリー
5. おやつとしては美味しさに欠ける

チョコレートバーではなくささみプロテインバーやサラダチキンスティックがおすすめです。

健康志向で食生活を整えていったら、ジャンクフードをほぼ買わなくなりました。

栄養バランスの取れた食事をして、おやつはフルーツをよく食べるようにしたら、おやつを食べたい、買いたい欲がほぼなくなりました。