プロテインバーを食べ続けた結果が最悪で体に悪かった
プロテインバー商品がたくさん出ていますが、体にいいのか？成分や味を調べてみました。
プロテインバーがプロテインドリンクと並んで、手軽にタンパク質を補給できる食品として注目されています。
いろんなメーカーからプロテインバーが販売されています。
筋トレやダイエットをしている人で実際に食べている人も多そうです。
プロテインバーは今や手軽に買うことができ食べることができますが、カロリーがやや高く食べても満腹感がない点がデメリットです。
食事やプロテインドリンクでタンパク質をとっている筋トレガチ勢はあまり食べてないと思います。
プロテインパウダーに比べてコスパが悪いからです。
業務スーパーのシリアルバー
プロテインバーとは？
プロテインバーは高たんぱく質の栄養補助食品。
プロテインバーはチョコやお菓子のような食べ物なので、おやつ代わりに気軽に食べることができます。
タンパク質量の目安は10g以上だとプロテインバーとして売られているようです。
たぶん規定があると思いますが調べても出てきませんでした。
プロテイン補給の基本はお菓子からじゃなく食事とプロテインです。
私はプロテインバーを検証した結果、継続しては食べていません。
その理由をお伝えしますね。
プロテインバーが人気の理由は？
2018年７月にマツモトキヨシがプロテインバーを発売。
それまではプロテインバーといえば海外の輸入のものが多かったようです。
マツキヨのプロテインバーはプロテインバーブームの火付け役と言ってもいいかもですね。
プロテインバーよりもベースブレッドがおすすめ
私はプロテインバーはカロリーが高い割に腹持ちが悪いので、同じぐらいタンパク質が入っていて栄養バランスが取れている『ベースブレッド』をよく食べています。
１個でタンパク質が13.5gほど摂れてカロリーは205kcalとプロテインバーと同じぐらいか低いぐらいです。
腹持ちも良く置き換えダイエットにも向いているし、筋トレ前のエネルギー源としてもいいです。
夜に小腹が空いた時に食べても太りにくいです。
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タンパク質摂るのにプロテインやプロテインバー以外にもパンを食べて摂ることができるのがベースブレッド。
ベースブレッド１個205kcalでタンパク質は13.5gも摂れ、アレンジ次第でさらにタンパク質やビタミン・ミネラルも摂ることができます。
人気のプロテイン『ウルトラプロテイン』
ウルトラプロテインは本当に激ウマなのか？
実際に飲んで調べてみました。
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著者の筋トレ方法やいつも摂っているサプリなど
コスパ最強のプロテインバー
高カロリーで砂糖の使用も多いプロテインバーですが、優秀なプロテインバーもあります。
コスパ最強のプロテインバー、アサヒの一本満足バープロテイン・ランベイクドチーズ。
他の一本満足バープロテイン・ランベイクドには甘味料にケミカルなものが使われているので、チーズ味がおすすめ。
原材料：ショートニング(国内製造)、大豆たん白、砂糖、果糖ぶどう糖液糖、ホエイたん白、乳等を主要原料とする食品(卵を含む)、植物油脂、チーズパウダー、オリゴ糖、水飴、亜鉛含有酵母粉末/加工デンプン、乳酸Ca、乳化剤、炭酸Mg、香料(アーモンド由来)、ロイシン、酸化防止剤(V.E、ローズマリー抽出物、V.C)、リジン、ピロリン酸第二鉄、バリン、イソロイシン、スレオニン、ナイアシン、フェニルアラニン、V.E、調味料(無機塩)、メチオニン、パントテン酸Ca、ヒスチジン、V.B6、V.A、V.B2、カロテノイド色素、トリプトファン、V.B1、葉酸、V.D、V.B12
カロリー：238kcal
| 内容量 | １本41gあたり |
| カロリー | 238kcal |
| たんぱく質 | 10〜13g |
| 脂質 | 17g |
| 炭水化物 | 10g（糖質9.5g） |
| 食塩相当量 | 0.39g |
ポチップ
プロテイン含有量とカロリーで抜群なのがトップバリューのプロテインバー25gだ。
カロリーが290kcalもある。
| 内容量 | １本60gあたり |
| カロリー | 290kcal |
| たんぱく質 | 25.0g |
| 脂質 | 14.0g |
| 炭水化物 | 17.4g（糖質14.8g・食物繊維2.6g） |
| 食塩相当量 | 0.7g |
トップバリュのプロテインバー25gは糖質が高いので、プロテインバー15gの方がおすすめです。
ザバスプロテインバー 甘味料なし（明治）
プロテイン15g（ホエイプロテイン＋大豆プロテイン）に加えて、カラダづくりに必要な4種のビタミンB群とビタミンDを独自配合したプロテインバー。
ザバスプロテインバーは、しっとりタイプの食感のプロテインバーです。
原材料を調べてみたのですが、砂糖などは使われているものの、意外にも甘味料は使われていませんでした。
ザバスのプロテインバーは程よい甘さでめちゃうまでした。
| 内容量 | １本44g当たり |
| 原材料 | 乳清たんぱく（アメリカ製造、ニュージーランド製造）、植物油脂、大豆パフ（大豆たんぱく、でん粉、植物油脂） カカオマス、異性化液糖、砂糖、全粉乳、ココアバター、乳糖／トレハロース、乳化剤、 ビタミンC、香料、酸味料、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB1、 ナイアシン、ビタミンD、（一部に小麦・乳成分・大豆を含む） |
| カロリー | 231kcal |
| たんぱく質 | 16.8g |
| 脂質 | 13.3g |
| 炭水化物 | 10.8g（糖質8.0g・食物繊維2.8g） |
| 食塩相当量 | 0.36g |
| その他 | ナイアシン 2.3～8.1mg、ビタミンB1 0.50mg、ビタミンB2 0.57mg、ビタミンB6 0.42mg、ビタミンD 10.0µg |
| 定価 | ドンキホーテ | Amazon |
|---|---|---|
| 155円（税別） | 118円（税別） | 115円（税込） |
ポチップ
ドンキホーテはプロテインバーもプロテインも安いです！！
低糖質でダイエット中でも食べられるプロテインバー ソイチョコ
原材料や低糖質にこだわりたい人はソイチョコ（HEALTY・丸菱）がおすすめ。
ソイチョコチョコレート味でタンパク質が12gで糖質が6.7gです。
ポチップ
おやつにもなるし糖質も少ないプロテインバーは『コスパ最強！プロテインバー』をチェックしてください。
プロテイングラノーラはたんぱく質が15gほども！
プロテイングラノーラが販売されており、たんぱく質量は15gほど含まれています。
手軽にタンパク質を摂りたい人におすすめです。
プロテインバーとプロテインの違い
プロテインバーとプロテインの大きな違いは２点です。
- プロテインバーは固形物で体への吸収が遅い、プロテインは液体で体への吸収が早い
- プロテインバーはカロリーが高く、プロテインはカロリーが少ない
タンパク質を摂る目的ならプロテインを飲んだ方がメリットがあります。
プロテインバーは高カロリーで糖質も高いものが多いです。
固形物だから消化するのに時間がかかり、トレーニング後に食べてもあまり筋肉に栄養が入っていかないです。
プロテインバーを食べるならトレーニング前がオススメです。
特に女性に人気のプロテインは『ウルトラプロテイン』です。
スイーツ風味や抹茶ラテ風味のプロテインが特に人気が高いです。
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プロテインバーのメリット
プロテインバーは、コンビニ・スーパー・ドラッグストアなどで手軽に購入できるため、どこでもタンパク質を補給できるメリットがあります。
おやつがわりに食べれるのもいいですね。
急な旅行でプロテインを飲めない時にプロテインバーを活用しました。
家にある程度ストックがあってもいいですね。
プロテインバーのデメリット
プロテインバーは高カロリーで砂糖がたっぷり使われているものもあるので注意が必要です。
タンパク質も摂れるけど、あまいプロテインバーが多いので糖質もかなり入っています。
糖質制限ダイエットをするなら、プロテインバーよりもオートミールの方がおすすめです。
満腹感もあるし栄養価も高いです。
基本的なタンパク質の補給は食事がおすすめ
今は高タンパク質低カロリーの宅配弁当サービスが充実しています。コスパが悪いプロテインバーよりも、管理栄養士が設計した栄養バランスの食事を摂る方が体にもいいです。
ダイエットにも筋トレにもおすすめです。
プロテインバーはあくまでもお菓子。
食事がわりにプロテインバーって考えはNG。
しっかり食事から栄養を摂りましょう。
プロテインの方がコスパがいい
プロテインバー１本で摂れるタンパク質量は10g〜25gぐらいで、高タンパク質になるほどカロリーも高くなるデメリットがあります。
プロテインドリンクなら低カロリーで一杯あたり15g〜20gぐらいのタンパク質が摂れます。
筋トレ目的ならホエイプロテイン、ダイエット目的ならソイプロテインがおすすめです。
ホエイプロテインとソイプロテインの両方１：１で飲む方法がおすすめで、私はその方法でプロテインを補給しています。
ソイプロテインは避けろ！飲みすぎると最悪の状態に
ソイプロテインはヘルシーな印象がありますが、プロテイン摂取の手段としてはあまりおすすめしません。
１日１杯程度飲むのなら問題ありませんが、１日２杯飲み続けたところ体調不良が起きてしまいました。
植物性タンパク質は消化に負担がかかるので飲み過ぎは体に悪い場合もあります。
胃腸に自信がない私のような人は特に気をつけましょう。
プロテインバーは高カロリーなので体に悪くダイエット向きではない
プロテインバーは高タンパク質だけど高カロリーなお菓子なので食べ過ぎは注意です。
プロテインバーのカロリーを調べてみました。
結構カロリーが高くて、170kcal〜300kcal近いものもあります。
プロテインバーを食べ続けると太りそうです。
プロテインドリンクと比較して、タンパク質量に対してのカロリーが高いです。
運動量が多い人がおやつにプロテインバーを食べるのはOKかと思います。
ダイエットしたい人はプロテインドリンクを飲んだ方が、カロリーも低いのでおすすめです。
最近のプロテインはいろんな体にいい栄養も含まれたマルチドリンクになっているので安心して飲めます。
日常的に食べるならオートミールがおすすめです。
アレンジ次第で高タンパク質にできて、低カロリーで腹持ちもご飯並みにいいです。
プロテインバーに期待できる効果はない
プロテインバーにはさまざまな栄養素（ビタミン・ミネラル）が含まれていて一見体に良さそうです。
でもしっかり栄養を取りたい場合は、基本は食事で摂るかサプリメントを活用するのがおすすめです。
プロテインバーを食べたい人は食べても全く問題はありませんけど、プロテインが入っているおやつと思っておいた方がいいです。
プロテインバーは高い？
プロテインバーは100円程度のものから300円程度のものまであります。
同じタンパク質量を摂るなら、肉や大豆などの食品から摂った方がコスパ的にも良いため、一概に安いとはいいがたいです。
300円ぐらいのプロテインバーを食べる意味があまりよくわかりません。
プロテインバーを食べるなら、同じ程度のタンパク質が摂れて、その他の体に必要な栄養バランスがいいベースブレッドというパンを食べる方がおすすめです。
プロテインバーはまずい？
実際にプロテインバーを何種類も食べてみましたが、美味しいという感じではないです。
チョコを食べたいなら、高カカオのチョコを少し食べるようにしています。
高カカオの板チョコなら１週間で一枚とかそんなペースです。
あ、このプロテインバーははじめてはっきり「まずい」って思いました。
プロテインの粉を固めたものを食べているような食感でした。
プロテインバーを食べ続けた結果が最悪・・・
ブログの検証用にプロテインバーを買ったのですが、もったいないので毎日食べてみたところ大変なことになりました・・・
購入したプロテインバーを順番に毎日１本、４日間べ続けました。
すると半年以上出てなかった吹き出物が顎にできてしまいました。
関係性、因果関係はははっきりわかりませんが、普段食べないものといったらプロテインバーです。
タンパク質量が多いとはいえ、プロテインバーは高カロリーなお菓子で、基本的には砂糖と油脂の塊ですね・・・
プロテインバーを販売しているのが大体お菓子会社なんですよね。
プロテインバーはカロリーが高く、タンパク質量が多いとはいえ主原材料に砂糖や果糖ぶどう糖液糖がたくさん使われています。
これらの糖質を毎日毎日たくさんとってしまうと血糖値の乱れや糖尿病になる恐れもあるのでプロテインバーだけで体を大きくするのはおすすめしません。
プロテインバーを毎日食べると砂糖を摂りすぎるデメリットがある。
砂糖は甘くて美味しいんですが、体に必要な成分はなくカロリーがあるだけです。
作用としては甘さを感じてドーパミンが出るぐらいです。
砂糖を摂りすぎるとインスリンが分泌され過ぎて逆に低血糖になる場合もあります。
筋トレしてて、途中で力が出ないとかの場合、数時間前に砂糖を摂り過ぎてたって場合がありました。
エナジードリンクとかもやばいですね。
プロテインバーの添加物・ケミカルな甘味料を検証
プロテインバーには避けた方がいいケミカルな甘味料が使われていることがあります。
注意したいポイントです。
プロテインバーの添加物をよくみて買おう
プロテインバーには、メーカーによっては危険な人口甘味料が使われています。
デメリットを避けたい健康志向の人は食べない方がよいでしょう。
甘味料のスクラロース、アスパルテーム、アセスルファムKは危ない甘味料といわれており、原材料がケミカルなものです。
甘味料は天然成分のものが使われていれば安心です。
人気プロテインバーカロリー・値段表
プロテインバーを食べるなら糖質10g以下のものを選びましょう。
| 商品名 | カロリー | たんぱく質量 | 糖質 | ケミカルな甘味料 | 値段（税込） |
|---|---|---|---|---|---|
| トップバリュ プロテインバー25g | 290kcal | 25g | 14.8g | なし | 148円 |
| トップバリュ プロテインバー15g | 172kcal | 15g | 6.7g | なし | 98円 |
| アサヒ一本満足バー シリアルブラック | 179kcal | 2.4g | 19g | あり | 118円 |
| アサヒプロテインRUNベイクドバナナ | 235kcal | 10〜13g | 11g | あり | 138円 |
| 森永inプロテインベイクドチョコ | 211kcal | 15.9g | 11.4g | あり | 138円 |
| マツキヨ プロテインバー チョコレート味 | 176kcal | 15.4g | 8.5g | なし | 138円 |
| ライザップダイエットサポートバー チョコレート味 | 145kcal | 10g | 8.2g | なし | 207円 |
| ザバスプロテインバー（明治） | 231kcal | 16.8g | 糖質8.0g | なし | 155円 |
普通の食事１食あたりが500kcal〜600kcalぐらいが太りにくいので、おやつで200kcalはかなり高カロリーと考えてもいいでしょう。
プロテインバー１本あたりの糖質も、低糖質のプロテインバーを選んで食べれば、過度に糖化や脂肪が増える心配をする必要はないです。
とはいえ、筋肉で太りたいのなら、食事で肉を食べた方がはるかにいいです。
わざわざリスクのあるプロテインバーで太る必要はないでしょう。
プロテインバーはだいたい１本200kcalぐらいと覚えておきましょう。
プロテインバーは置き換えダイエットに不向き
プロテインバーはカロリーが高いのに食べ応えがなく、置き換えダイエットをするには不向きです。
空腹を我慢しても痩せないデメリットの方が大きいです。
 プロテインバー | 空腹感があり太る可能性も |
 バターコーヒー | 痩せやすいが空腹感あり |
プロテイン | 空腹感があるがカロリー制限はできる |
 プロテイングラノーラ | やや満腹感がありタンパク質も摂れる |
 オートミール | 満腹感があり糖質が少なく痩せやすい |
プロテインバーをおすすめしない理由
- カロリーが高いのでダイエットには不向き
- ケミカルな甘味料が使われているものがある
- コスパが良いわけではない
- 粉末のプロテインの方が吸収も早く低カロリー
- おやつとしては美味しさに欠ける
私にとってプロテインバーはジャンクフードと同じです。
おやつは普通に美味しいチョコやスイーツを食べますね。
適度に運動すれば問題ありません。
チョコレートバーではなくささみプロテインバーやサラダチキンスティックがおすすめです。
健康志向で食生活を整えていったら、ジャンクフードをほぼ買わなくなりました。
栄養バランスの取れた食事をして、おやつはフルーツをよく食べるようにしたら、おやつを食べたい、買いたい欲がほぼなくなりました。