こんにちは！
私はYOAKE WEBというブログをやっています。
このブログではどうやって私がボディメイクしているかを紹介します。
- 40代
- 身長170cm
- 体脂肪率 9%
- 体重60kgぐらい
- ベンチプレス60kg
- ケトルベル16kg
ダイエットやボディメイクがうまくいかないのは、その方法があなたに合ってないからかもしれません。
合ってないと感じたらすぐにやめてみてください。
特に食べることを制限する食事制限が伴うダイエット方法はリバウンドすることも多いです。
理想体型を維持するには、一時的に何かをやるのではなく、習慣にしてやり続けることがポイントです。
あなたにとってやり続けることができる食事方法やトレーニング方法を探しましょう。
私自身、やり続けることができるおもしろいと思えるトレーニング方法や、美味しいと思える食事方法を見つけたので理想体型にどんどん近づくことができました。
あなたの体質や性格に合ったダイエット方法が見つかるかもしれませんので、参考にしてくれるとうれしいです。
ボディメイクで５キロ以上痩せた方法
筋トレを始める前は旅行三昧で、各地で食べたいものを食べまくり。
その結果立派なメタボリックに（笑）
このままではいかん！ということで、久しぶりに筋トレ開始！
お腹ぽっちゃり、筋肉ナシおじさんから
体脂肪率10%おじさんになりました
すべては自分の努力の成果です
身体だけは誤魔化し効かない
生活と性格があらわれる#筋トレ #ケトルベル #ダイエット #体脂肪率 #ボディメイク pic.twitter.com/inI2tLDGxG— よあけウェブ (@yoakeweb) September 23, 2020
ボディメイク初心者ブログ 執筆者紹介
自宅トレーニングを主に趣味にして体を鍛えているアラフィフおじさんです。
運動神経はゼロと言った方がいいです。
子供の頃からスポーツが苦手で体育は苦手でした。
そんな私にも転機が訪れました。
どちらかというと痩せ型体型でしたが30代になってお腹がぽっこり出てきてしまいました。
そんな時に友達からマラソンに誘われて、体型が崩れてきているのも気になっていたのでマラソンにチャレンジ！！
なんとか短期間で5キロ痩せてこれぐらいの体型になりました。
それから30代はずっとこの体型をキープしていました。
代謝がよくて食べてもすぐに痩せる体質でした。
ところが・・・
40代に入ってまた代謝が落ちてしまい、いつのまにかまたお腹がぽっこり。
これ、私だけではなく一般的に体験することらしいです。
鏡の中のあなたは誰？
痩せてるのにお腹だけでているという、一番かっこ悪いパターン。
クロスフィット・AYAトレに挑戦？！
このままだらしない体型で老いていくのか？
それとも理想体型でいつまでも若差を維持するのか？
でも筋トレとか面倒だよなぁ・・・
そんな怠けた思いを一気に吹き飛ばしました。
テレビなどにもときどき出演しているクロスフィットトレーナーAYAさんのイベントに参加することにしました！
AYA先生が来るイベントまでに、ちっとは動く身体にしておくぞ！！
ってことで筋トレとダイエットを開始！
なんとかAYAトレを覚えてイベントに参加しました！
間近で見るAYAさんのボディーは鍛え抜かれていて、やっぱ凄いな！って思いました
この時のイベントでは筋トレ時間11分ほどだったけど、翌日は筋肉痛でバキバキでした。
再度、AYAさんのイベントに参加！
このときは１時間ぐらいトレーニングをしました！
その後もAYAトレを続けて３ヶ月でかなり脂肪を落としました。
トレーニング素人でもAYAトレDVDをみながらフォームを確認してやり続けたら、自重トレーニングの有酸素運動と無酸素運動のバランス感覚が体でわかるようになってきました。
筋トレもしたしサプリメントもいろいろ試してみました。
その結果とりあえずは目標に近くなりました。
今度はもっと筋肉をつけてカッコよくなろうと筋トレもハードに！
ポチップ
ケトルベルに挑戦！
ケトルベルもクロスフィットの一種で、海外のトレーニング動画でもよくみててやってみたかったので、ダンベルとかジムに通わないとできないような筋トレではなくケトルベルにした。
これです、鉄の玉を振り回すトレーニング！！
やってみると本当におもしろくて、それからずっとケトルベルでトレーニングをしています。
現在はマラソンはしていないので大胸筋は過去最高についていると思います。
やっぱり筋肉つけるとカッコよくなりますね。
身体だけ別人になってきました。
ケトルベルでこんな体つきに！ 男性・女性の体型
おすすめのケトルベル｜初心者向け重さの目安・男女別選び方
ケトルベルトレーニング動画まとめ｜効果を実感する鍛え方
筋トレしても痩せない40代
ケトルベルトレーニングを続けて筋肉がついて体は引き締まりました。
でも内臓脂肪ってなかなか落ちない・・・
40代の脂肪って、若い頃と比べてしつこい（笑）
そこでまず試してみたのがマッスルデリという高たんぱく質・低カロリーのボディメイク弁当。
このマッスルデリがめちゃくちゃおいしくて、たんぱく質・脂質・炭水化物のPFCバランスがとてもよくて低カロリーなので、食べていると太りにくくなりました。
ケトジェニックにした方がいいということで、良質のバターを使った高脂質のバターコーヒー も飲み始めました。
正直ここまでダイエット効果があるとは思ってなかったし「ちょっと気になるから飲んでみよう」という軽い気持ちではじめました。
実際に痩せてみると、今まで自分がやっていたダイエット方法に間違いも多かったことに気が付きました。
バターコーヒー をきっかけに、人間の脳は脂肪成分が多いことや、高品質の脂質を取ることで体のパフォーマンス自体も上がることがわかってきました。
4kg痩せたバターコーヒー体験談「最強の食事」ダイエット効果
ケトジェニックダイエットの食事例はマッスルデリを活用
ついにジム通いを始める
近所に月額3000円ぐらいで通える格安ジムができました。
そこでベンチプレス も開始！
２ヶ月で60kgのバーベルを持ち上げるぐらいの筋力がつきました。
脂肪燃焼にはやはり有酸素運動ランニングが一番！ということで、トレッドミル（ランニングマシン）で週に２回〜３回のペースで15分ほど走ったのも、脂肪燃焼によかったです。
ベンチプレス初心者が２ヶ月で60kg上げたやり方
脂肪燃焼にはやっぱりランニングが一番！トレッドミルの効果とメリット
このブログではダイエットや筋トレ、それから栄養学に関する役立つ情報をお届けしています。
一緒に健康的な体づくりができると嬉しいです！
職業はブログ運営が本業です。
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愛用してるもの
デイヴ・アスプリーの「最強の食事」ダイエットや食事の概念から筋トレの概念まで覆されてしまいました。
バターコーヒー を飲んで、できるだけいいお肉を食べたり、ナッツ類でも食べる種類を選んだりするようになりました。
筋トレも時短！
私がいつもメインで使っているケトルベルやトレーニングで使うアイテム。
よく利用する食事なども紹介します。
ポチップ
ポチップ
ポチップ
ポチップ
筋肉痛予防に・・・
ドテラのアロマは直接買った方が安いです。
毎月届けてもらっています。
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