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干し芋はダイエットに最適!カロリーや栄養成分を比較

干し芋 栄養
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干し芋は筋トレダイエットに最適!

栄養成分バランスや添加物を見ながらおやつ選び・食品選びをしていたらかなりのものを食べるのを避けるようになり、そのなかで食べるようになったのが干し芋でした。

干し芋の栄養成分を確認すると、驚くほど脂質が低く食物繊維は多いため腸内環境改善にもよく、筋トレ・ダイエットに良いことがわかりました。

干し芋は脂質げめちゃ低くて食物繊維と糖質が取れるので、ダイエット中のおやつや筋トレ前のエネルギー補給にいいです。

筋トレダイエットに干し芋がおすすめな理由

  1. 低脂質
  2. 食物繊維が豊富
  3. ビタミンが豊富
  4. 正常な血圧を保つカリウムが豊富
  5. あまいおやつなのに低GI

THE夜会で多部未華子さんが「干し芋愛」を語る

女優の多部未華子さんは干し芋が大好きなようです。

干し芋好きの女優さん意外に多いんですよ。

筋トレの前後に干し芋

筋トレ前のおやつに干し芋をときどき食べています。

筋トレ前のエネルギー補給や筋トレ後のリカバリーの糖質補給に。

ダイエット中のおやつに干し芋

ダイエット中は低脂質の間食がおすすめです。

干し芋なら低カロリーで低脂質で食物繊維も豊富なのでダイエット中のおやつに最適です。

干し芋の注意点

干し芋の注意点というか、食べるときに気をつけた方がいいことがあります。

  • 中国産の干し芋は塩分が添加されている場合がある
  • 表面の白い粉は芋の澱粉が糖化したものなので品質には問題なし
  • さつまいもを蒸して干しただけの加工食品なので品質には多少の違いがある
  • 開封後は常温保存ではなく冷蔵して保管し早めに食べた方がいい

干し芋はサツマイモだけを使ったシンプルな食べ物なので、開封後は1日〜2日で食べた方がいいです。

大袋の干し芋は冷蔵庫に入れて保管して、食べるときにレンジやオーブンで少し温めるとGOOD!

中国産の干し芋は保存料的に塩分が加えられていることが多いようです(日本国内の干し芋屋さん情報)
気になる人は国産の干し芋を食べましょう。

》静岡県産の紅はるかを使用したボディメイク専用干し芋『DIEŤIMO(ダイエッティーモ) 』

干し芋の栄養成分・カロリー

干し芋の栄養は筋トレ・ダイエット向き

欲しいもの栄養成分は筋トレやダイエットをしている人に適しています。

脂質が低いのにその他の栄養成分が豊富だからです。

  • 食物繊維
  • ビタミンE
  • ビタミンB1
  • ビタミンC
  • ビタミンB2
  • カリウム
  • カルシウム
  • リン
  • マグネシウム

参考 糖質制限に干し芋が良い?一見太りそうな干し芋の秘密の効果とは?|アカシアの樹

ローソン|有機栽培の干し芋スティック 栄養成分・カロリー

干し芋 栄養
ローソンの有機栽培の干し芋

ローソンの有機栽培の干し芋スティック

80gで脂質はわずか0.3g!!

糖質は50.4g摂れるので少量でエネルギー源になります。
 
さつまいもを蒸して乾燥させただけの干し芋はシンプルで健康的なおやつです。

干し芋 栄養
ローソン有機栽培干し芋

オーガニック栽培のさつまいもを使用した添加物・保存料が一切使われていない自然食品。

  • 内容量 80g
  • カロリー 227kcal
  • たんぱく質 3.5g
  • 脂質 0.3g
  • 炭水化物 54.6g(糖質 50.4g/食物繊維 4.2g)
  • 食塩相当量 0.2g
  • 輸入者 株式会社壮関
  • 原産国 中国

うちの近所のローソンでは品切れなことも多いです。

トップバリュのオーガニック干し芋

トップバリュの「オーガニックはしっこを集めたひとくちほしいも」は、中国産なんだけどナチュアラルな味で美味しいです。

リーズナブルなところも嬉しいです。

  • 内容量 65g
  • カロリー 192kcal
  • たんぱく質 3.0g
  • 脂質 0.3g
  • 炭水化物 46.1g(糖質 42.7g/食物繊維 3.4g)
  • 食塩相当量 0.2g
  • 輸入者 イオントップバリュ株式会社
  • 原産国 中国
トップバリュのオーガニック干し芋
トップバリュのオーガニック干し芋

美味しいし食べやすい!

安い小分けの干し芋の中では一番おすすめです。

壮関|やわらか干し芋 栄養成分・カロリー

干し芋 栄養
壮関|やわらか干し芋
干し芋 栄養
壮関|やわらか干し芋

イオンで100円ぐらいで購入可能、高コスパ

輸入者はローソンの干し芋と同じ会社です。

  • 内容量 52g
  • カロリー 140kcal
  • たんぱく質 2.1g
  • 脂質 0.3g
  • 炭水化物 33.9g(糖質 30.5g/食物繊維 3.4g)
  • 食塩相当量 0.08g
  • 輸入者 株式会社壮関
  • 原産国 中国

1回のおやつで食べるのにちょうどいい量。

幸田|やわらかほしいも 栄養成分・カロリー

干し芋 栄養
幸田|やわらかほしいも
干し芋 栄養
幸田|やわらかほしいも

ビタミンやミネラルの量が書いてあり親切、良コスパ

  • 内容量 110g
  • カロリー 276kcal
  • たんぱく質 4.0g
  • 脂質 0.6g
  • 炭水化物 66.3g(糖質 61.0g/食物繊維 5.3g)
  • 食塩相当量 0.2g
  • ビタミンB1 0.21mg
  • カリウム 721mg
  • カルシウム 52.4mg
  • 鉄 0.99mg
  • 輸入者 株式会社幸田商店
  • 原産国 中国

丸成|焼き干しいも 栄養成分・カロリー

干し芋 栄養
丸成|焼き干しいも
丸成|焼き干しいも

ビタミンやミネラルの量が書いてあり親切、良コスパ

  • 内容量 220g
  • 栄養成分表表示 100g当たり
  • カロリー 311kcal
  • たんぱく質 5.5g
  • 脂質 0.2g
  • 炭水化物 72.9g(糖質 68.3g/食物繊維 4.6g)
  • 食塩相当量 0.2g
  • 輸入者 丸成商事株式会社
  • 原産国 中国

干し芋は低脂質で糖質はしっかり摂れることが栄養成分データからもわかります。

もちろん食べ過ぎはダメですが、実際干し芋を食べすぎるということはあまり考えられません。

少量で満足してしまうからでです。

国産茨城産べにはるか使用 金の干し芋

国内産のべにはるかを使っているので値段は少し高いですが、雑味がなくまろやかなあまさで大変おいしいです!
干し芋のレベルが違います。

  • 内容量 90g
  • 栄養成分表表示 100g当たり
  • カロリー 309kcal
  • たんぱく質 3.8g
  • 脂質 0.5g
  • 炭水化物 72.4g
  • 食塩相当量 0.03g
  • 輸入者 日興フーズ株式会社
  • 原産国 日本

国産・銀篭園(ぎんろー)の干し芋|ダイエッティーモがダイエットにピッタリ

この記事で紹介する中では一番味も一番良くおすすめです。

小分けにパックされているので鮮度を保ったまま食べれる工夫がいいですね。

保存も安心!

  1. 国産・静岡産紅はるかを使用した干し芋
  2. 食べやすい1袋50g(カロリー152kcal)
  3. 1日2袋(100g)までが目安
  4. 1日に必要なカリウムの1/3以上を摂取できる
  5. 完全無添加・無農、食塩及び保存料不使用
  6. 1パック3袋入り 880円

銀篭園(ぎんろうえん)の干し芋『ダイエッティーモ』は、品質と食べやすさにこだわった美味しい国産干し芋です。

ダイエット・ボディメイク専用干し芋|DIETIMO(ダイエッティーモ)

干し芋うまいす!
真空パックになってて食べやすい!
これを運動の前にかじる!

1パック3袋入り

  • 1袋50g
  • カロリー 152kcal
  • タンパク質 1.55g
  • 脂質 0.3g
  • 炭水化物 35.95g(糖質33.00g・食物繊維2.95g)
  • 食塩相当量 0.03g
  • カリウム 490mg
  • 原産地 静岡県産 紅はるか

今回紹介した干し芋の中では一番健康的で美味しい干し芋が『DIETIMO(ダイエッティーモ)』です。

初回購入限定 送料無料

まとめ|干し芋の栄養成分・カロリー

糖質制限・食事制限している人は体に必要な栄養素やエネルギー(糖質)が不足しがちになり不健康な痩せ方をします。

干し芋をプラスすれば食物繊維で腸内環境がよくなり、よい細胞を作る上で欠かせない栄養成分も摂ることができます。

干し芋をちょっと食べて筋トレ!

筋トレ後も干し芋とお茶で疲れをリラックス!

お通じも良くなりますよ。

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