ケーブルマシンの筋トレメニュー４種目と使い方

ケーブルマシンで効果的に主に上半身を鍛える筋トレメニューをやっているので紹介します。

ケーブルマシンの使い方

ケーブルマシンとは写真のように負荷を細かく調節できるケーブルが２つあるトレーニングマシンです。

これ一つで主に上半身の筋肉を安全に鍛えることができます。

「やってみたい！」という好奇心と、１年以上トレーニングを続けた自信でケーブルマシンもはじめることができました。

ケーブルマシンの筋トレメニュー種目

1. 背中
2. 腹筋
3. 胸筋
4. 上腕三頭筋

ケーブルマシンで胸筋を鍛える ケーブルクロスオーバー

ケーブルマシンといえばケーブルクロスオーバー。

これで大胸筋を鍛えるのです。

1. 滑車は頭上にセット
2. 重量を任意の重さにセット
3. はじめにケーブルを持ってくるときは体を使ってしゃがみ込んでフォームを作る
4. 肩を下げて肩甲骨を寄せて肘を張ってケーブルを前に持ってくる
5. グリップは小指側を強く握る
6. そのまままっすぐゆっくり戻す

動きがベンチプレスに近いので、ベンチプレスの補強におすすめです。

ケーブルマシンで上腕三頭筋を鍛える プレスダウン

1. 滑車を目線より高い位置にセットし、肩幅ぐらいで握る
2. 少しお尻を引いて体を少し倒すのが基本姿勢
3. 肘を締めて肘の位置を動かないように下げる（押す）
4. グリップは小指側、手のひらで握る

ケーブルマシンで背中を鍛える ケーブルプルオーバー

ケーブルプルオーバーは背中の広背筋を鍛えるトレーニング。

1. ストレートバー（ロープでも可）をセットして一歩下がった位置に立つ
2. 肩幅ぐらいでグリップを握る
3. 姿勢を真っ直ぐに保ち腕を真っ直ぐに
4. お腹に力を入れてグリップをお腹の方に引き寄せる

ケーブルマシンで腹筋を鍛える ケーブルクランチ

1. 滑車を一番上にセット
2. グリップはロープを首の後ろに持ってくる（動画参照）
3. 膝をついて顎をひく
4. お腹に力を入れてケーブルをひく

ケーブルマシンの使い方まとめ

ケーブルマシンは上半身を効率よく鍛えることができるので、ジムにかよている人はぜひトレーニング種目に取り入れてみましょう。

購入すると30万円ほどする高級筋トレマシンです。

ジムにあるならやってみないと損です。

ホームトレーング向けの簡易的ケーブルマシンもあります。

チューブトレーングがおもしろくなり、これだったらケーブルマシンも面白いに違いないと思いました。