ギリシャヨーグルトが筋トレにおすすめ！タンパク質がなぜ多い？
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ギリシャヨーグルトはタンパク質がなぜ多い？
ギリシャヨーグルトは普通のヨーグルトに比べてタンパク質量が多いのが特徴です。
| 普通のヨーグルト | ギリシアヨーグルト |
|---|---|
| 3〜4g | 9〜11g |
ギリシアヨーグルトと普通のヨーグルトとの違いは、普通のヨーグルトからさらに水分（乳清）を濾過しているため、糖分も減りタンパク質量も増えます。
トップバリュのギリシアヨーグルトは普通のヨーグルトの約３倍のタンパク質量です。
ギリシャヨーグルトとは？
ギリシャ伝統の「水切り製法」を用いてつくり、水分や乳清（ホエー）を除去することで、
ギリシャヨーグルト｜パルテノ
一般的なヨーグルトより水分が少なく、そして、その分たんぱく質を多く含みます。
本場ギリシャでは、肉や魚にも負けない栄養源として国民に愛され、
日々の食事シーンに欠かせないヨーグルトです。
トップバリュ ギリシャヨーグルト成分表示比較
トップバリュ ギリシャヨーグルト １個110gあたり
| プレーン | バニラ | パイン＆シークヮーサー | ストロベリーチーズケーキ | |
|---|---|---|---|---|
| カロリー | 67kcal | 90kcal | 87kcal | 88kcal |
| タンパク質 | 11.9g | 10.0g | 9.6g | 9.6g |
| 脂質 | 0g | 0.2g | 0g | 0.1g |
| 糖質 | 4.8g | 11.9g | 12.0g | 12.0g |
| 食物繊維 | 0.2g | 0.2g | 0.4g | 0.3g |
| 食塩相当量 | 0.1g | 0.1g | 0.1g | 0.1g |
| カルシウム | 129mg | 117mg | 105mg | 113mg |
トップバリュのギリシアヨーグルトの中で一番おすすめなのはプレーンです。
容量がたくさんのトップバリュのプロテインヨーグルトが出ました。
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ギリシャヨーグルトプレーンをアレンジ
トップバリュのギリシアヨーグルトのプレーンはタンパク質が最も多く、糖質が低くカロリーも67kcalと低いです。
フルーツやナッツを入れたりして、さらに栄養価を高めるアレンジもしやすいです。
ナッツ類を入れるとガリガリとした食感が出て美味しいし、好きなフルーツで甘味やビタミン系も補給できます。
ナッツとフルーツで酵素も補給できます。
ギリシャヨーグルトは筋トレにおすすめ！
- タンパク質量が多く糖質が少ない
- プロバイオティクス（微生物）が豊富で腸内環境をよくする
- カルシウムが多く含まれており骨や歯を強くする
- 神経系を正常に保つビタミンB12が含まれている
- ギリシャヨーグルトの栄養成分は筋肉のリカバリーにもよい
- オイコスヨーグルトよりも安い
人気のオイコスヨーグルトよりもトップバリュのギリシャヨーグルト（127円）の方が安いです。
プロテインだけだと飽きるので、いろんな食材からタンパク質を摂りましょう。
ギリシャヨーグルトはおやつ代わりにもなります。
ポチップ
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