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筋トレブロガー
ベンチプレス ・ケトルベルトレーニングにはまっているアマチュアトレーニーです。
筋トレ、ダイエット、アンチエイジングが趣味な健康オタク/エッセンシャルオイル歴8年以上のアロマ男子

筋トレやダイエットの結果には個人差があり、効果を保証するものではありません。商品の実体験記事の執筆をご希望の場合お気軽にお問い合わせください。
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チョコザップで筋肉つく筋肥大におすすめの上半身の鍛え方

※ブログに記載しているダイエット方法(食事管理)に関して、肥満症やその他の症状で医師から診断されている場合は、必ず医師と相談の上取り組んでください。 ※当ブログの商品レビューはサンプル提供されたものも含めて忖度のない個人的な率直な感想をまとめています。 ※当ブログのリンクの一部には広告が含まれます。

はじめに言っておくと、チョコザップマシンでは重量がそんなに重くないので、ゴリゴリに筋肉をつけたい人には向いていません。
今よりちょっと筋肉をつけたい人向けのジムです。

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チョコザップの筋肉がつく筋肥大するチェストプレスの使い方

チョコザップで上半身の筋肉を鍛えたい場合は、次の2つのマシンを使えばOK!

  1. チェストプレス
  2. ラットプルダウン

上半身を鍛えるならこの2つのマシンをやりましょう。

ショルダープレスは肩に効きますが、ラットプルダウンと運動が似ています。

背筋もしっかり鍛えることができるラットプルダウンをやればOKです。

チェストプレスは大胸筋に効かせて、より重い重量で鍛えることができます。

チョコザップのチェストプレスは、高重量でやると肩を痛めやすいので、高負荷にするならラットプルダウンの方がおすすめです。
背筋や上腕二頭筋を鍛えることができます。

チェストプレスとショルダープレスをやってみた動画

チェストプレスとショルダープレスをやってみた動画

チェストプレスをやる時のコツは・・・

  • バーは縦の部分ではなく横の部分を持つ
  • 肩を落として肩甲骨を寄せて胸を張る
  • 重さはMAXよりもやや軽く設定(MAXでやると肩を痛める原因に)
  • 回数は15回3セットか20回2セットやる
  • 両足は八の字に開いて足を踏ん張る

このフォームでチェストプレスの重量をどんどん伸ばしていけるはずです。

男性なら自分の体重ぐらいが限界になるはずです。

無理に高重量をやろうとして、肩や腕の筋肉を壊してしまっては意味がありませんので、無理し過ぎないようにしましょう。

これが正解というわけではありませんが、私はこんなふうにチェストプレスをやっています。

ショルダープレス

ショルダープレス

私個人的に、ショルダープレスをやりこむことはあまりありません。

肩こり解消とかが目的ならば、軽い重量で肩トレをするのはおすすめです。

同じ肩を使う運動でも、ラットプルダウンをやった方が、背筋や肩甲骨から肩周りの筋肉を鍛えることができます。

チョコザップチェストプレスでMAX重量チャレンジは危険?

チョコザップのチェストプレスMAX何キロ?

チョコザップのチェストプレスでMAX何キロまでできるかやってみました。

ベンチプレスと違い、チェストプレスの高重量はなかなかきついですね!

あんまり無理に高重量をやると、肩を痛めやすそうなので、コツコツ、余裕のある重さを高回数やった方がよさそうです。

チョコザップのチェストプレスの注意点

チョコザップのチェストプレスは、日本人の体格に合わせたサイズで作っているそうです。

体が大きな男性は、チェストプレスをするときに窮屈さを感じるかもしれません。

私でもチョコザップのチェストプレスは少し窮屈に感じます。

重さに注意!チョコザップのチェストプレスで肩を痛める?

チョコザップのチェストプレスにはフットレバーがありません。

フットレバーとは、足でウェイトを少し浮かせて肩の負担を軽減させるためのものです。

フットレバーがないと、ウェイトを動かす時に肩に大きな負担がかかってしまうため、肩を痛めやすいということです。

フットレバーがないと戻す時にクッション的に足で踏み込めないので、ガシャン!と音がしがち。

チョコザップのチェストプレスでMAX重量に挑戦した後に、少し肩が痛くなりました。
これが原因だったようです。

チョコザップのマシンはMAX重量でやるもんではなく、MAX80%ぐらいの重さで20回とか、高回数、複数セットやったほうが、安全にトレーニングできそうです。

チョコザップはお手軽にジムを使えるけど、デメリットもありますね。

私はチョコザップではチェストプレスよりもラットプルダウンをやっています。

バイセップスカールをやってみた

バイセップスカール
チョコザップバイセップスカール

バイセップスカールは、腕を鍛えるマシンです。

腕を鍛えたい人はやってみましょう。

動画でも紹介してますが、私はあんまりすきじゃないマシンです(汗)

ケトルベルでアームカールをやる方が好きです。

ダンベルでもアームカールはできます。

まとめ

上半身を鍛えるなら、チェストプレスラットプルダウンをやればOKです。

どちらも少しフォームが難しいですが、動画などで何度もフォームを確認してフォームを直していきましょう。

chocoZAP(ちょこざっぷ)
総合評価
( 4.5 )
メリット
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