ちょこざっぷで筋肉つく筋肥大におすすめの上半身の鍛え方

はじめに言っておくと、ちょこざっぷマシンでは重量がそんなに重くないので、ゴリゴリに筋肉をつけたい人には向いていません。
今よりちょっと筋肉をつけたい人向けのジムです。

ちょこざっぷの筋肉がつく筋肥大するチェストプレスの使い方

ちょこざっぷで上半身の筋肉を鍛えたい場合は、次の２つのマシンを使えばOK！

1. チェストプレス
2. ラットプルダウン

上半身を鍛えるならこの２つのマシンをやりましょう。

ショルダープレスは肩に効きますが、ラットプルダウンと運動が似ています。

背筋もしっかり鍛えることができるラットプルダウンをやればOKです。

チェストプレスは大胸筋に効かせて、より重い重量で鍛えることができます。

チェストプレスとショルダープレスをやってみた動画

チェストプレスをやる時のコツは・・・

• バーは縦の部分ではなく横の部分を持つ
• 肩を落として肩甲骨を寄せて胸を張る
• 重さはMAXよりもやや軽く設定（MAXでやると肩を痛める原因に）
• 回数は15回３セットか20回２セットやる
• 両足は八の字に開いて足を踏ん張る

このフォームでチェストプレスの重量をどんどん伸ばしていけるはずです。

男性なら自分の体重ぐらいが限界になるはずです。

無理に高重量をやろうとして、肩や腕の筋肉を壊してしまっては意味がありませんので、無理し過ぎないようにしましょう。

ショルダープレス

私個人的に、ショルダープレスをやりこむことはあまりありません。

肩こり解消とかが目的ならば、軽い重量で肩トレをするのはおすすめです。

同じ肩を使う運動でも、ラットプルダウンをやった方が、背筋や肩甲骨から肩周りの筋肉を鍛えることができます。

ちょこざっぷチェストプレスでMAX重量チャレンジは危険？

ちょこざっぷのチェストプレスでMAX何キロまでできるかやってみました。

ベンチプレスと違い、チェストプレスの高重量はなかなかきついですね！

あんまり無理に高重量をやると、肩を痛めやすそうなので、コツコツ、余裕のある重さを高回数やった方がよさそうです。

ちょこざっぷのチェストプレスの注意点

ちょこざっぷのチェストプレスは、日本人の体格に合わせたサイズで作っているそうです。

体が大きな男性は、チェストプレスをするときに窮屈さを感じるかもしれません。

重さに注意！ちょこざっぷのチェストプレスで肩を痛める？

ちょこざっぷのチェストプレスにはフットレバーがありません。

フットレバーとは、足でウェイトを少し浮かせて肩の負担を軽減させるためのものです。

フットレバーがないと、ウェイトを動かす時に肩に大きな負担がかかってしまうため、肩を痛めやすいということです。

フットレバーがないと戻す時にクッション的に足で踏み込めないので、ガシャン！と音がしがち。

ちょこざっぷのマシンはMAX重量でやるもんではなく、MAX80%ぐらいの重さで20回とか、高回数、複数セットやったほうが、安全にトレーニングできそうです。

ちょこざっぷはお手軽にジムを使えるけど、デメリットもありますね。

バイセップスカールをやってみた

バイセップスカールは、腕を鍛えるマシンです。

腕を鍛えたい人はやってみましょう。

ケトルベルでアームカールをやる方が好きです。

ダンベルでもアームカールはできます。

まとめ

上半身を鍛えるなら、チェストプレスとラットプルダウンをやればOKです。

どちらも少しフォームが難しいですが、動画などで何度もフォームを確認してフォームを直していきましょう。

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