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YOAKE
筋トレブロガー
ベンチプレス ・ケトルベルトレーニングにはまっているアマチュアトレーニーです。
筋トレ、ダイエット、アンチエイジングが趣味な健康オタク/エッセンシャルオイル歴8年以上のアロマ男子

筋トレやダイエットの結果には個人差があり、効果を保証するものではありません。商品の実体験記事の執筆をご希望の場合お気軽にお問い合わせください。

ケトルベル初心者入門 全身を鍛える自宅筋トレの始め方

※ブログに記載しているダイエット方法に関して、肥満症やその他の症状で医師から診断されている場合は、必ず医師と相談の上取り組んでください。 ※当ブログの商品レビューはサンプル提供されたものも含めて忖度のない個人的な率直な感想をまとめています。 ※当ブログのリンクの一部には広告が含まれます。

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ケトルベルで全身を鍛える自宅筋トレの始め方

ケトルベルをはじめて気軽に高負荷のトレーニングが自宅でできるようになりました。

日本ではホームセンターなどでケトルベルを取り扱っていることが皆無なので、ケトルベルトレーニングのやり方を知っている人は日本ではまだまだ少ないです。

ケトルベルは自宅で効果的にできるトレーニングなので、気軽にできるホームトレーニングを探している人や、ダンベルが置物になっている人はぜひケトルベルをスイングしてみてください。

ケトルベルで鍛えられる筋肉の部分

鍛えられる筋肉

  • 大胸筋
  • 背筋
  • 腹筋
  • ヒップ
  • ハムストリング
  • 上腕筋

実際にケトルベルトレーニングで鍛えた人の体つきなどを写真や動画で紹介しました。

ケトルベルに筋肥大効果なし?

ケトルベルは体を引き締めるトレーニングには向いていますが、筋肉をたくさんつける目的でケトルベルを行うのは不向きです。

筋肥大が目的なら他のトレーニングの方が効率的な場合もあります。

ケトルベルスイングで効果的に全身を鍛える

ケトルベルは種目次第で全身鍛えることができます。

特にヒップと腹筋とハムストリングに効果的です。

脂肪燃焼にも向いています。

ケトルベルスイングは筋肉各所に加えて心肺機能も鍛えることができます。

ケトルベルとえばケトルベルスイングです!
正しいフォームを身につけてスイング100回に挑戦してみましょう。

HIITケトルベルスイングで脂肪燃焼

ケトルベルはHIITトレーニングとも相性がいいです。

ケトルベルスイングと自重トレーニングを組み合わせたり、ひたすらHTIITでケトルベルスイングをすることもあります。

単純で楽しいので続けやすいです。

ケトルベルスナッチ

ケトルベルスナッチはケトルベルを頭上に上げる人気のトレーニングです。

ケトルベルスナッチにはコツがあるので解説しました。

ケトルベルの基本種目

  • ケトルベル・デッドリフト
  • ケトルベル・スイング
  • ケトルベル・スクワット

ケトルベル初心者はケトルベルスイングをやる前にデッドリフトのフォームをマスターしましょう。

デッドリフトの姿勢がその他の種目の基本的なフォームになります。

ケトルベルを持った状態のスクワットを正しいフォームでは結構難しいので、フォームを何度も確認して練習しましょう。

ケトルベルの重さは何キロを買えばいい?

ケトルベルを見たことも持ったこともない人がほとんどだと思います。

何キロを購入すればいいのか、皆目見当もつかないと思います。

私が実際にケトルベルを数種類購入してトレーニングしてみて、おすすめの重さをまとめました。

ケトルベルは怪我に注意

ケトルベルは楽しいトレーニングですが、間違ったフォームや筋力に合わない高重量でやってしまうと腰痛や肩を痛めたりケガにつながります。

怪我の予防方法や怪我した時の対処方法などをまとめました。

ケトルベルをやっている人がまわりにいない人がほとんどだと思うので、ブログが参考になれば嬉しいです。
質問なども気軽に送ってください。@yoakeTraining

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