チョコザップで痩せる 筋トレ初心者向き効果的なトレーニングメニュー

おすすめのちょいトレ（メニュー提案）

それではおすすめのトレーニングメニューを紹介していきます。

超初心者向けちょいトレ（メニュー提案１）

1. 【脚】レッグプレス　20回
2. 【胸】チェストプレス　20回
3. 【有酸素運動】ウォーキング or エアロバイク8分

ポイントは同じ箇所を連続で鍛えないという点です。
脚やったら胸、胸やったら有酸素っていう感じで、違う部分を鍛えましょう。

初心者向けちょいトレ（メニュー提案２）

1. 【脚】レッグプレス　20回
2. 【胸】チェストプレス　20回
3. 【有酸素運動】ウォーキング or エアロバイク8分
4. 【脚】アダクション　20回
5. 【腹筋】アブベンチ　20回
6. 【有酸素運動】ウォーキング or エアロバイク8分

筋力アップするには、１セット目から３セット目まで同じ重量でやること。
３セット目で10回できない場合は、次からはひとつ重さを落としてやってみてください。

慣れてきた初心者ちょいトレ（メニュー提案３）

慣れてきたら３種目＋有酸素運動でトレーニングメニューを組みましょう。

1. 【脚】レッグプレス　15回３セット
2. 【胸】チェストプレス　15回３セット
3. 【背中】ラットプルダウン　15回３セット
4. 【有酸素運動】ウォーキング or エアロバイク8分
5. 【脚】アダクション　15回３セット
6. 【腹筋】アブベンチ　15回３セット
7. 【肩】ショルダープレス　15回３セット
8. 【有酸素運動】ウォーキング or エアロバイク8分

マシンの重量に慣れてきたら、ひとつ重量を重く設定してみてください。¥

まとめ

チョコザップのマシンでも十分なトレーニングができます。
軽い筋トレと有酸素運動がしたい人はチョコザップは最適です。

24時間全国にあるチョコザップジムが使えます。

気軽に運動を始めましょう。

ちょこざっぷ入会方法｜無料アプリのダウンロードと新規登録方法