オートミールおにぎらずが超簡単でおいしい!
![オートミール米化おにぎり](https://bodymake-blog.net/contents/wp-content/uploads/2022/07/2022-07-26-11.04.42.jpeg)
目次で探す
超簡単!オートミールおにぎらず
オートミールってベチャベチャのシリアルフードっていうイメージがありますが、ほぼご飯のように作ることもできるんです。
オートミールは低カロリーで食物繊維やビタミン、ミネラルも豊富。
痩せ成分といわれるβ-グルカンやGLP-1なども摂れる優れものです。
あわせて読みたい
![](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==)
![](https://bodymake-blog.net/contents/wp-content/uploads/2022/07/2022-07-26-11.01.14-320x240.jpeg)
オートミールを食べ続けた結果 1週間で簡単に痩せた理由やデメリットをブログで解説
ごはんをオートミールに置き換えて1週間で1キロ痩せた。 オートミール1週間で1キロダイエット 7月31日 60.8kg ビフォー 8月1日 61.1kg 8月4日 59.8kg(マイナ…
材料
![日食プレミアムピュアオートミール ロールドオーツ](https://bodymake-blog.net/contents/wp-content/uploads/2022/07/2022-07-25-19.48.39.jpeg)
![トップバリュ冷凍枝豆](https://bodymake-blog.net/contents/wp-content/uploads/2022/07/2022-08-04-13.08.25-640x480.jpeg)
- オートミール(ロールドオーツ)30g
- 具材(枝豆、鮭、ツナ、塩昆布など)
- 水
オートミール米化には、オーツ麦の粒が大きいロールドオーツを使います。
オーツ麦の粒が細かいインスタントタイプだとベシャベシャになってしまうので米化には向いていません。
具材は好きなものを入れてみましょう。
私はタンパク質を増やすために冷凍むき枝豆をよく入れています。
スーパーやコンビニで買えます。
冷凍物ならオートミールと一緒にレンジでチン。
その他の具材はオートミールを米化した後に加えましょう。
![](https://bodymake-blog.net/contents/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png)
作り方
![ロールドオーツ](https://bodymake-blog.net/contents/wp-content/uploads/2022/07/2022-07-26-10.55.12.jpeg)
![ロールドオーツ](https://bodymake-blog.net/contents/wp-content/uploads/2022/07/2022-07-26-10.55.47.jpeg)
- ロールドオーツ30gに水をヒタヒタに入れる
- 冷凍むき枝豆を適量入れる
- 電子レンジ500Wで2分30秒温める
- 食べやすいように米化したオートミールをスプーンでギュッと盛る
![オートミール米化おにぎり](https://bodymake-blog.net/contents/wp-content/uploads/2022/07/2022-07-26-11.01.14.jpeg)
![オートミール米化おにぎり](https://bodymake-blog.net/contents/wp-content/uploads/2022/07/2022-07-26-11.04.42.jpeg)
米化したオートミールを炒飯風にぎゅっと盛ります。
好きなトッピングを乗せて出来上がり。
トッピングは塩昆布や海苔を乗せることが多いです。
![トップバリュ冷凍枝豆](https://bodymake-blog.net/contents/wp-content/uploads/2022/07/2022-08-04-13.13.47-1-640x480.jpeg)
![オートミール納豆](https://bodymake-blog.net/contents/wp-content/uploads/2022/07/2022-08-06-19.50.51-640x480.jpeg)
ポイント
オートミールは30gで100kcalぐらいの低カロリーな食べ物です。
高たんぱく質な具材を加えることでPFCバランスが整います。
オートミールおにぎらずでレトルトカレーを食べるのも手軽でおすすめです。
![オートミールカレー](https://bodymake-blog.net/contents/wp-content/uploads/2022/07/2022-08-16-13.39.08.jpeg)
![オートミールカレー](https://bodymake-blog.net/contents/wp-content/uploads/2022/08/2022-08-14-19.56.14.jpeg)
あわせて読みたい
![](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==)
![](https://bodymake-blog.net/contents/wp-content/uploads/2022/07/2022-07-26-10.55.12-320x240.jpeg)
おいしいオートミール米化はロールドオーツ!レンジで簡単ごはんレシピ
オートミール米化 レンジでのやり方 レンジでオートミールを米化するやり方は簡単です。 いくつかやり方があるので紹介します。 オートミールに水を入れてを電子レンジ1…