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YOAKE
筋トレブロガー
ベンチプレス ・ケトルベルトレーニングにはまっているアマチュアトレーニーです。
筋トレ、ダイエット、アンチエイジングが趣味な健康オタク/エッセンシャルオイル歴8年以上のアロマ男子

筋トレやダイエットの結果には個人差があり、効果を保証するものではありません。商品の実体験記事の執筆をご希望の場合お気軽にお問い合わせください。

ギリシャヨーグルトはタンパク質がなぜ多い?筋トレにおすすめ

トップバリュのギリシャヨーグルト

※ブログに記載しているダイエット方法(食事管理)に関して、肥満症やその他の症状で医師から診断されている場合は、必ず医師と相談の上取り組んでください。 ※当ブログの商品レビューはサンプル提供されたものも含めて忖度のない個人的な率直な感想をまとめています。 ※当ブログのリンクの一部には広告が含まれます。

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ギリシャヨーグルトはタンパク質がなぜ多い?

ギリシャヨーグルトは普通のヨーグルトに比べてタンパク質量が多いのが特徴です。

普通のヨーグルトギリシアヨーグルト
3〜4g9〜11g
ギリシアヨーグルトのタンパク質量

ギリシアヨーグルトと普通のヨーグルトとの違いは、普通のヨーグルトからさらに水分(乳清)を濾過しているため、糖分も減りタンパク質量も増えます。

トップバリュのギリシャヨーグルト
トップバリュのギリシャヨーグルト

トップバリュのギリシアヨーグルトは普通のヨーグルトの約3倍のタンパク質量です。

ギリシャヨーグルトとは?

ギリシャ伝統の「水切り製法」を用いてつくり、水分や乳清(ホエー)を除去することで、
一般的なヨーグルトより水分が少なく、そして、その分たんぱく質を多く含みます。
本場ギリシャでは、肉や魚にも負けない栄養源として国民に愛され、
日々の食事シーンに欠かせないヨーグルトです。

ギリシャヨーグルト|パルテノ

トップバリュ ギリシャヨーグルト成分表示比較

トップバリュ ギリシャヨーグルト 1個110gあたり

プレーンバニラパイン&シークヮーサーストロベリーチーズケーキ
カロリー67kcal90kcal87kcal88kcal
タンパク質11.9g10.0g9.6g9.6g
脂質0g0.2g0g0.1g
糖質4.8g11.9g12.0g12.0g
食物繊維0.2g0.2g0.4g0.3g
食塩相当量0.1g0.1g0.1g0.1g
カルシウム129mg117mg105mg113mg
トップバリュ ギリシャヨーグルト成分表示比較

トップバリュのギリシアヨーグルトの中で一番おすすめなのはプレーンです。

容量がたくさんのトップバリュのプロテインヨーグルトが出ました。

ギリシャヨーグルトプレーンをアレンジ

トップバリュのギリシアヨーグルトのプレーンはタンパク質が最も多く、糖質が低くカロリーも67kcalと低いです。

フルーツやナッツを入れたりして、さらに栄養価を高めるアレンジもしやすいです。

ナッツ類を入れるとガリガリとした食感が出て美味しいし、好きなフルーツで甘味やビタミン系も補給できます。

ナッツとフルーツで酵素も補給できます。

ギリシャヨーグルトは筋トレにおすすめ!

  1. タンパク質量が多く糖質が少ない
  2. プロバイオティクス(微生物)が豊富で腸内環境をよくする
  3. カルシウムが多く含まれており骨や歯を強くする
  4. 神経系を正常に保つビタミンB12が含まれている
  5. ギリシャヨーグルトの栄養成分は筋肉のリカバリーにもよい
  6. オイコスヨーグルトよりも安い

人気のオイコスヨーグルトよりもトップバリュのギリシャヨーグルト(127円)の方が安いです。

プロテインだけだと飽きるので、いろんな食材からタンパク質を摂りましょう。
ギリシャヨーグルトはおやつ代わりにもなります。

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