タンパク質摂りすぎのサインはどんな症状？プロテインの飲み過ぎでオナラが臭くなる理由も

タンパク質摂取量の目安

１食あたりのタンパク質量は20G〜30gぐらいを心がければ十分です。

• 体重kgに対して1g
• 60キロの人なら60gのタンパク質、50キロの人なら50gのタンパク質を摂ればOK
• 筋トレをする人なら、その量の1.2〜1.5倍でOK

私の場合、朝はバターコーヒーなので、昼と夜の食事でタンパク質量を30gずつを目安にしています。

それプラス、プロテインを一杯飲んでいます。

プロテインを１日に２杯飲んでいた頃は便の様子もおかしくなり、体も重い感じになりましたので、２杯飲むのはやめることにしました。

プロテインの１日の摂取量

筋肉増量するには体重の2倍gのタンパク質量が必要だとも言われています。

試しに私もプロテインを１日２杯飲んでバルクアップにチャレンジしてみました。

調子が良かったはずですが、それでもだんだんプロテインを飲むのがしんどくなってきました。

そしてある日パッタリと飲みたくなくなったのです。

これはタンパク質の摂りすぎのサインです。

タンパク質の消化吸収の機能は個人差が大きいようなので、プロテインを何倍飲むのが適量なのかは一概に言えません。

自分の体調と相談してプロテインを飲む量を決めましょう。

１日に必要なたんぱく質量の計算

あなたに１日で必要なたんぱく質量を計算する方法を紹介します。

1日に必要な【たんぱく質・糖質】量（g）＝

自分の体重（kg）×体重1kgあたりの【たんぱく質・糖質】必要量（g）

筋トレの効果を最大限に活かすには食事コントロールは欠かせません。

筋肉を育ててきれいなボディラインを作るには、あなたの１日に必要なたんぱく質量を知らなければなりません。

1日に必要なたんぱく質量＝

体重60kg×体重1kgあたりに必要なたんぱく質量1.2～1.4g＝72～84g

1日に必要な糖質量＝

体重60kg×体重1kgあたりに必要な糖質量5～7g＝300～420g

出展　あなたに必要なタンパク質と糖質の最適な量とは

• 体重60キロの人なら１日に必要なたんぱく質量は72〜84g
• 体重50キロぐらいの人なら60g〜70g
• プロテインを２杯飲んでもたんぱく質量は30g
• コンビニのサラダチキンのたんぱく質量が28gぐらい

まとめ｜食事からきちんとたんぱく質を摂ることが基本

私はしばらくの間プロテインで筋肉を増やすという思考でしたが、マイプロテインの事件をきっかけにプロテインの品質や製造過程自体に深く疑問を抱くようになりました。

プロテインのたんぱく質の製法や原料となる乳清の質など、プロテインにまで加工されてしまうとどんな品質なのか、牛がどうやって育てられたのかまではわからなくなります。

だからといって高品質で高価なプロテインを飲むとかは経済的にも本末転倒です。

まずは食事でたんぱく質を十分に摂るという基本に立ち返るようになりました。