MENU
筋トレブロガー
ベンチプレス ・ケトルベルトレーニングにはまっているアマチュアトレーニーです。
筋トレ、ダイエット、アンチエイジングが趣味な健康オタク/エッセンシャルオイル歴8年以上のアロマ男子

筋トレやダイエットの結果には個人差があり、効果を保証するものではありません。商品の実体験記事の執筆をご希望の場合お気軽にお問い合わせください。
》筋トレにおすすめの高たんぱく質宅配弁当8社比較《

チョコザップレッグプレスの使い方 下半身のトレーニング方法

※ブログに記載しているダイエット方法(食事管理)に関して、肥満症やその他の症状で医師から診断されている場合は、必ず医師と相談の上取り組んでください。 ※当ブログの商品レビューはサンプル提供されたものも含めて忖度のない個人的な率直な感想をまとめています。 ※当ブログのリンクの一部には広告が含まれます。

目次で探す

チョコザップの下半身トレーニング方法

チョコザップで何をしたらいいか、わからない人は参考にしてください。

筋トレはトレーニングの順番を適切に行うと、かっこいい筋肉をつけたりムダな脂肪を落としたりしやすくなります。

同じ時間トレーニングしても結果が変わってきますので、ぜひ参考にしてください。

【尻トレ】下半身トレーニングのポイントはお尻!

下半身トレーニングのポイントはお尻です。

お尻=ヒップの筋肉を鍛えると、お尻が上がり、そこから繋がっている太ももの筋肉も引き締まってきます。

下半身を鍛えるためのトレーニング器具が次の3つ。

  1. レッグプレス
  2. アブダクション
  3. アダクション

これらすべて、脚を動かすトレーニングですが、一番効かせたいのはお尻の筋肉だということを理解しておきましょう。

下半身のトレーニングは、脚だけちょこちょこ動かしてもあまり意味がないんですよね。
極端にいうと、腕を鍛えたいのに、一生懸命小指を動かしているぐらい意味がないものになります。

下半身のトレーニングは、お尻の筋肉をしっかり使うのがポイント!

【尻トレ】ヒップを鍛える方法

レッグプレスとアダクションをやってみた動画

実際に、チョコザップのレッグプレスとアダクションを使ってみました。

セッティングの方法なども参考にしてください。

チョコザップレッグプレスの使い方

レッグプレス

レッグプレスは、足でプレートを押す運動です。

運動する時のコツは、お尻の穴をギュッと締めるような感覚で、お尻の筋肉を使ってプレートを押します。

レッグプレスの重さの調整や設定の目安

レッグプレスの調整
  1. 重さを調整
  2. シートの前後の位置を調整

レッグプレスの重さの調整は、重過ぎても全然動かないので、無理のない重さにしましょう。

軽過ぎてもお尻には全然効きません。

シートの位置は、できるだけ狭くしましょう。

シートの位置が後ろすぎて広くなると、可動域が狭くなるのであまり意味がなくなります。

チョコザップアダクションの使い方

アダクション

アダクションアブダクションは似ていますが、アダクションは内側に内ももに効かせる運動です。

アダクションもお尻の穴をギュッと締めるような感覚で、両足を締めます。

アダクションはお尻や脚の力が入りやすいので、ダブダクションよりもやりやすいと思います。

チョコザップアブダクションの使い方

アブダクション

アブダクションは脚を開く運動。

脚ももの外側を鍛える運動です。

個人的にはあまりやりません。

アダクションと効果が似ているからです。

アダクションが使えるならアダクションをやって、アダクションが使えずにアブダクションが空いてるならやるといった感じです。

まとめ

何度も書きましたが下半身のトレーニングはお尻がポイントです。

お尻をギュッと引き締めて、太ももも引き締めていくようなイメージでトレーニングしましょう。

筋トレ前にエステマシンで太ももなどを温めておくのもおすすめです。

chocoZAP(ちょこざっぷ)
総合評価
( 4.5 )
メリット
  • 24時間全国のジムが使える
  • セルフエステ・セルフ脱毛・歯のホワイトニングなども使える
  • ジム初心者向きのマシンが揃っている
  • 月額2980円(税込3,278円)という価格の安さ!
  • chocoZAPスターターキット(体組成計・ヘルスウォッチ)付き
  • 休会費用無料で退会しなくても月額料金は0円に
デメリット
  • 初心者向けのマシンしかない
  • 狭い店舗がある
\ジムもエステも月額2,980円/

初期費用(通常) ・入会金 税込3000円 ・事務手数料 税込2000円

休会料金0円だから続けやすい!

もれなく体組成計とスマートウォッチがもらえて、ジムもエステも使えるコンビニジム!

ちょこざっぷ入会方法|無料アプリのダウンロードと新規登録方法

ちょこざっぷのアプリ入会のイメージ
STEP
アプリをダウンロード
STEP
メールアドレスを登録

Chocozapのアプリを起動して、あなたのメールアドレスを登録します。

STEP
認証コードを入力

登録したメールアドレスに送られてきた認証コードをアプリに入力します。

STEP
お客様情報を入力

あなたの名前や生年月日、性別を入力します。

STEP
登録完了

これで無料登録完了です。

アプリからマシンの使い方動画を見たりやちょこザップのアプリが使えるようになります。

実際にジムを使うには契約が必要です。

アプリを使って近くに店舗があるか確認することができます。

STEP
ジムの利用登録

実際にジムの利用をするにはアプリにログインして月額プランの契約を行います。

クレジットカードがあればジムの利用登録ができます。

》近くのチョコザップ店舗を検索
チョコザップ
  • 入会するともれなく体組成計とヘルスウォッチが無料でもらえる!
  • 初月は日割り計算+翌月分会費
    入会予定日を設定できるので、今すぐジムを使う予定の日付で支払い可能!

》近くのチョコザップ店舗を検索

》RIZAP監修!1日たった5分でOK!コンビニジム「chocoZAP(ちょこざっぷ)」

月額2,980円から始める

  • URLをコピーしました!
目次で探す