ケトルベル 重さのおすすめ目安【男女別】重量の選び方
競技用ケトルベルならKETTLEBELL SUNS｜コンペティション・ケトルベル
ケトルベルは重いほど高く、トレーニング用よりも競技用のケトルベルの方が高いです。
ケトルベルサンズはAmazonでも購入できる競技用サイズのケトルベルです。
パープルの色が可愛くて購入しました。
ケトルベルにはトレーニング用ケトルベルと競技用ケトルベルがあります。
競技用ケトルベルは、形や重量や色が厳密です。
重量が変わってもケトルベルの大きさは変わりません。
本格的に始めたい人におすすめです。
競技用ケトルベルの使用感レビュー
競技用ケトルベルはサイズが同じで重さだけ違います。
ケトルベル競技を行う時に、条件の違いを重さのみにするためですね。
実際にスイングしてみると、トレーニング用よりも扱いやすかったです。
スナッチはケトルベルが大きいから手首までの距離が短いのでガツンとあたらないので、ハンドインサーションがやりやすいと感じました。
この投稿をInstagramで見る
競技用ケトルベルの特徴（コンペティションベル）
- 重さは違っても大きさは同じ
- 重さで色が決まっている
- 赤32キロ、オレンジ28キロ、緑24キロ、紫20キロ、黄色16キロ、青12キロ、ピンク8キロ
- 底面が広いのでフロア系のトレーニングがやりやすい
競技用ケトルベルを使っていれば、動画でも見れば色で重さがわかるのです。
底面が広いのでケトルベルを使ったプッシュアップなど、フロア系のトレーニングで安定します。
競技用ケトルベルのメンテナンス
ハンドル部分にほんの少し引っ掛かりを感じたのでヤスリで削りました。
通常は紙ヤスリを使う方がよいようです。
錆び付いた時にもヤスリで削ってメンテナンスします。
ケトルベルサンズの購入
競技用ケトルベルは通販であまり取り扱われていませんが、ケトルベルサンズならAmazonで購入可能です。
ポチップ
ポチップ
ケトルベル種目に合わせて重量を選ぼう
- ケトルベルスイング
- ケトルベルスクワット
- ケトルベルクリーン
- ケトルベルスナッチ
私は自重トレーニングを3ヶ月行った後に16kgのケルトベルを購入したので参考にして欲しいです。
16kgでスイングはすぐにできたんだけど、スナッチがなかなか出来ず苦労しました。
スナッチに挑戦し始めて１ヶ月ぐらいでようやくできるようになりました。
無理せず12kgを買っておけばもっと早くにスナッチができていたと思います。
- 筋トレ初心者の場合は、女性は４kgか６kgからスタート
- 男性なら12kgからスタートするのがGOOD
重さに迷ったら２つ購入するのもアリ
ケトルベルトレーニングは、ケトルベル１つで行う種目だけでなく、２つ使って行うトレーニングも効果的です。
ケトルベルになれたら高負荷のトレーニングもしたい場合は、例えば男性なら８キロを2個買っておくのもおすすめです。
2個使えば16キロのトレーニングができます。
KETTLEBELL KONはベストセラー
ケトルベル魂のケトルベルはアマゾンのベストセラー商品。
6kg〜32kgの種類のケトルベルがある。
口コミ評価は100超え。
耐久性に優れていて、床への衝撃や傷を与えにくいようにネオプレーン素材でコーティングされている。
グリップ部分が持ちやすく、手が鉄臭くなるなんてことはない。
ポチップ
とりあえず始めてみたい場合は安いケトルベルで
とりあえずケトルベルをやってみたい人は、価格が安いセメントタイプのケトルベルからはじめてみるのもありです。
ポチップ
柔らかい素材のケトルベルも販売されています。
重さを変えられる 可変式ケトルベル
ケトルベル種目を楽しむというより、筋力アップ・持久力アップが目的の人は可変式のケトルベルを購入するのもありです。
可変式ケトルベルのデメリットは重量を変える手間がかかることです。
普通のケトルベルなら違う重さのケトルベルに持ち変えればいいだけなので、スムーズなトレーニングができます。
自分のトレーニングスタイルを考えて購入するか検討しましょう。
ケトルベルにハマった末路。
違う重さや違うタイプのケトルベルをついつい買ってしまって、ケトルベルトレーニングが充実しまくります。
ケトルベルトレーニングがやりたくなる！おすすめの動画
ネットにはケトルベルのトレーニング動画でお気に入りのものを紹介します。
5 Minute Fat Burning Workout #79 – Kettlebell Swing
Zuzka Lightによるこのケトルベルトレーニング動画は ケトルベルの基本的な運動とクロスフィットを組み合わせたもので非常に効果的だ。
私は彼女のトレーニング動画は初期の頃からみているのだが、彼女は全く歳を取らない。
トレーニングがいかにアンチエイジングに効果的かがわかる。
仲里依紗さんのケトルベルスイング
この投稿をInstagramで見る
この投稿をInstagramで見る
女優・仲里依紗さんのケトルベルトレーニング動画
仲里依紗さん、本当によくトレーニングしています。
カウントしているのはトレーナーAYA先生。
やはりAYA先生のアドバイスが正しいフォームへ導きだしトレーニングの効果をあげるのだね！
このトレーニング動画を見て「次は俺もケトルベルに挑戦だ！」となったのでした。
ハンドル部分（持ち手）でトレーニングのやりやすさが変わる
ケトルベルの重さやメーカーによってはケトルベルのハンドル部分が狭い場合がある。
ケトルベルコンは両手で握っても十分な幅なのでケトルベルスイングも安定してできる。
Soomloomのケトルベル8キロは少しグリップが狭くて、両手でケトルベルスイングするには狭く感じます。
シングルスナッチなど、片手で行うトレーニングに主に使っています。
ケトルベルは両手でしっかり持てるグリップ幅があるものを選ぼう。
初めて買うならケトルベルコン（ケトルベル魂）がおすすめ！
ポチップ
ポチップ
ポチップ
ポチップ
ケトルベルトレーニングの注意点
ケトルベルは重いので、落としたり滑らせたりして怪我をしたり何かを破損させたりするのだけは気をつけよう。
ケトルベルトレーニングを行うときは集中しましょう！
気を抜いて行うと怪我の原因になります。
ケトルベルトレーニング中は絶対に意識を集中させましょう。
広めの部屋で行うか、庭などの野外でで行う。
部屋で行う場合は足元にトレーニングマットなどを使おう。
ポチップ
ケトルベルトレーニングおすすめ本２選
正直、ケトルベルを学べる本って日本では本当に少ないです。
動画を見るだけでも正しいフォームを覚えられる時代なので、本が必要なのか？ってところで、私はまず英語のKindle本で種目を学びました。
１：ケトルベルトレーニング本 Kettlebell Workout 50Exercises
この本は英語で書かれていますが、写真入りで運動がとても分かりやすいです。
どの筋肉に効果的かも書いてあるので学びが深いです。
Kindle unlimitedで無料で読めます。
ポチップ
２：ケトルベル種目大全 本格的にケトルベルのトレーニング種目を知りたい人向け
ケトルベル初心者やケトルベルインストラクターになりたい人におおすすめ。
この本に興味がある人は、すでにケトルベルトレーニングをやっていて、もっとケトルベルについて知りたいとか、もっと種目を知りたい人だと思います。
もしそうならこの本は本当におすすめです！
右側の本が『ケトルベル種目大全』です。
ケトルベルトレーナーでありNPO法人日本ケトルベル連盟・理事長の高橋里枝さんが執筆した本です。
紹介されている種目はなんと123種目！
ケトルベル種目大全はケトルベルトレーニング種目を網羅しているといってもいいかと思います。
海外のケトルベルトレーナーがやっている種目なんかも、この本を見ればバッチリわかります！
私は主にこの目的でこの本を購入しました。
正しいフォームも再確認できます。
ケトルベルスイングのフォームにしても、動画を検索していると人それぞれといったところがあり、何が正しいフォームで何故そのフォームなのか？ってのがわかりにくいところがあります。
やってしまいがちな腰を痛めてしまうフォームとかも、何故腰に負担がかかるのかっていうのもわかります。
人間の骨格や筋肉が支えることができないところに負荷がかかるフォームだと、重いケトルベルでトレーニングすると腰を痛めてしまうんですよね。
これは腰だけに限らず、肘・膝・肩も同じです。
しんどいなぁ、だるいなぁって感覚の時に気が抜けて、背中が丸まったり背中が反りすぎたりした状態でトレーニングすると腰を痛めやすいです。
気を抜かずに背筋・腹筋にしっかり（でも力まずに）力を入れることで、体幹も鍛えられるし楽に効果的にトレーニングできるようになります。
体を動かすのも楽しいけど、本で確認することでケトルベルの理解が深まるので、本格的にケトルベルを行いたい人にはおすすめの本です。
- デッドポジション・ラックポジション・ヒップドライブなどの基本姿勢が丸わかり
- 手にマメができにくくなるフィンガーフックグリップはがわかる
- ケトルベルの種目に関してはこれ１冊持っておけばOK！
私の手、マメができてもなぜかキレイに取れるんですよね。
ケトルベルをあまり強く握り込んだりしません。
この本を読んで強く握る必要はないってことが学べて手にマメができにくくなりました！
＼ 『ケトルベル種目大全』がAmazonでも購入可能です ／
まとめ
自重トレーニングに慣れたら負荷をかけたトレーニングがおすすめです。
ケトルベルトレーニングはケトルベル の遠心力を使って短時間で高負荷の筋トレ効果を発揮します。
ケトルベルトレーニングについて動画も入れて紹介しました。
短時間で高負荷をかけることができるので、トレーニングが物足りなくなってきたと思っていたらケトルベルがおすすめです。
- 心肺機能のアップ
- 筋力アップ
- ダイエット効果
ケトルベル・トレーニングは正しく行えば、自宅でも楽しく高負荷のトレーニングを行うことができます。
ケトルベルはアプローチ次第で有酸素運動にも無酸素運動にもなります。
少し軽い目のケトルベルでケトルベルスイングをできるだけ長くやることで有酸素運動の要素が増えます。
重いケトルベルでゆっくり筋肉に効かせれば無酸素運動になるのでダイエットにも適しています！
いろんな種目を組み合わせて楽しく除脂肪がダイエットできます。
ケトルベルに興味があれば、今すぐにケトルベルトレーニングを始めてみましょう！
人気ブログランキング
