タンパク質を一度に吸収できる量の目安は？限界を越えると太る？

2022年10月24日

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タンパク質を一度に吸収できる量の目安は？

タンパク質の1度に摂取できる限界量は諸説あるようですが・・・

タンパク質は一度に吸収できる量が決まっています。そのため、一気に摂取しても吸収率に変化はないうえ、全てのタンパク質を活用できるとは限りません。一度に吸収できる量は約40～50gといわれています。
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こちらは『一度に吸収できる量は約40～50g』という見解。

当然個人差があるだろうけど根拠がいまいちですね。

１回で吸収できるタンパク質量の目安としては除脂肪体重の０．７倍と言われています。
ですので人によって一度に吸収できる量はかなり変わってきますね。
1度に吸収できるタンパク質の量は？ | JOYFIT24都島本通

こちらは『１回で吸収できるタンパク質量の目安としては除脂肪体重の0.7倍』という説。

除脂肪体重が52kgの人の場合（私なんですけど）、36.4gがタンパク質摂取限界量の目安ということですね。

除脂肪体重の0.7倍というのは、なんとなく納得できる数値ですね。

例えば１食で50gのタンパク質量を摂ったとしても、13.6gぐらいはうまく吸収されない可能性があるわけですね。

摂ったタンパク質をムダにしないためには、時間を空けて小まめに摂取して、１日のタンパク質の目標摂取量を満たすといいです。

こんな感じの食事例だと1日で摂取できるタンパク質量は100g〜120gで、限界量を超えない範囲でタンパク質を摂取できます。

もっと体重がある人は１度に食べれるタンパク質量も多くなるというわけですね。（これにも個人差はある）

※タンパク質の摂りすぎは腸内環境を悪くするので、食物繊維や発酵食品も一緒に摂るようにしましょう。

タンパク質を一度にたくさん摂っても消化吸収できる量には限界があるため、必要以上に摂りすぎると排出されるか太ると言われています。

高タンパク質な食事が注目されていますが、一度にたくさんタンパク質を摂るよりも、小まめに１日を通してタンパク質を摂る方が、体のアミノ酸濃度が高い状態が続き、筋肉もつきやすいです。