鮭は高タンパク質な筋トレ食！ 銀鮭のカロリーと栄養

鮭は高タンパク質な筋トレ食！

鮭はタンパク質も豊富だしビタミン類も豊富なので、立派な筋トレ食になります。

鮭にはビタミン類やアスタキサンチン、DHAやEPAなどの栄養素が豊富に含まれています。

鮭から摂取できる代表的なビタミン類は、ビタミンB群やビタミンA、C、D、Eなどです。

鮭に含まれる栄養とは？

鮭が筋トレにいい理由

鮭は筋肉に必要なタンパク質を豊富に含んでいるほか、筋肉の代謝に必要なビタミンB群が摂れるので筋トレには最適！

DHAやEPAなどの良質な魚の油が、血液をさらさらにしてくれる作用があるため健康にもいいです。

食べ方は塩分に気をつければ大丈夫です。

食べるタイミングは、朝食や筋トレ後の食事におすすめです。

銀鮭のカロリーと栄養

銀鮭はたんぱく質が豊富で体にいい脂質（DHAやEPA）や、筋肉合成に必要なビタミンB群も含んでいます。

内容量	100gあたり
カロリー	204kcal
たんぱく質	19.6g
脂質	12.8g
炭水化物	0.3g
その他	ビタミンA ビタミンD ビタミンE ビタミンB1 ビタミンB2 ナイアシン ビタミンB6 ビタミンB12 葉酸 パントテン酸 ビオチン カリウム マグネシウム リン 鉄 亜鉛 銅 セレン

トップバリュの冷凍銀鮭

100gあたり　カロリー 199kcal タンパク質19g 脂質12g 炭水化物0.7g 食塩相当量2.4g

トップバリュの銀鮭は１切れあたり大体70gぐらいです。

冷凍なのでいつでも食べることができます。

厚切りなら１切れ、普通のものだと２切れぐらい食べます。

セブンイレブンの銀鮭の塩焼きのたんぱく質が15.1g

魚は自宅で焼くのが面倒なので敬遠しがちですね。

手っ取り早く鮭を食べるならセブンイレブンのシャケがおすすめです。

塩焼きなので少ししょっぱさがあります。

１パック１切れ当たり
カロリー 141kcal タンパク質15.1g 脂質8.8g 炭水化物0.4g（糖質0.4g・食物繊維0g）食塩相当量0.4g

宅配弁当の鮭・魚メニューもおすすめ

宅配弁当の魚メニューもおすすめです。

肉・魚・ブロッコリー・大豆類からタンパク質が摂れます。

いろんな食材をバランスよく食べることで、体のバランスも整います。