AYAトレで毎日筋トレして消費カロリーを計測してみた
筋トレ女子に大人気のAYA先生のAYAトレを実際に行ってみて、スマートウォッチを使って消費カロリーを計測してみました。
AYAトレDVDがいろいろ出ている中でも、もっともAYAさんに指導してもらってる感じがするDVDです。
- AYAトレの消費カロリーを知りたい人
- 効率よく痩せるのかを知りたい人
- AYAトレって本当に効果あり？
- AYAトレってきつい？
- AYAトレって毎日やってもいいの？
- AYAトレで痩せるの？
遂にAYAトレシリーズの最新刊が発売されます。
1日3分からの「おうち痩せAYAトレ」。
ゲーム感覚でAYAの指令をクリアせよ!
AYAから用意された課題は、10メニュー×10ステージのAYAトレ“100日チャレンジ”。毎日違うメニューにチャレンジし、少しずつ高くなるハードルを越えて、ステージをクリアしていくごとに、引き締まったボディに。
毎日AYAトレでダイエット効果検証・腹筋バキバキに痩せた
AYAトレの教科書実践動画
軽い運動で痩せたとか、サプリだけで筋肉が付いたとか痩せたとかの嘘の感想は皆無です。
こんな疑問や悩みに答えていきます。
AYAトレやったら何カロリー消費するんだろう？
そんな疑問に応えました
AYAトレのインスタの口コミ
BBB トリプルビーの「AYAトレDVD」を完全網羅した動画を作りました。
1ヶ月でお腹の肉がかなり落ちて3ヶ月後にはシックスパックになりました。
参考にしてください。
筋トレするメリット
- 美ボディになって自信が出る
- コツコツ物事に取り組める人という印象を与え信頼感を得ることができる
- 鍛えられた身体はモテる
トレーニングを始める前はお腹がかなりプヨってました（笑）
自分にも自信がありませんでした。
でもAYAトレDVDとサプリで身体が見違えるほど引き締まりまり、友達からも「身体つきがめっちゃ変わった！」と言われるようになりました。
人から褒められるのはやはりうれしいしさらに自信が出ますね。
AYAトレのインスタの口コミ まとめ
- これは間違いなく身体変わるやつ
- ジムで会うお姉さんに勧められてAYAトレ始めた
- 太もも筋肉痛！
- 体重はただの数字、体重は減ってから増えた、身体は引き締まって動けるようなってメンタルも好調
- ２日間絶賛筋肉痛！でも辛いけど楽しい！
- 全然動けない！全身ツライ！でも最後まで頑張った
- キツイけど筋肉つけたいから頑張る
- 汗と息切れ止まらん！でも「あと一回！」と自分を追い込むの嫌いじゃない
- 運動をしない私にとっては15分間がきつい！
- ナメてました、、DVDの初歩から出来なかった、、翌日に筋肉痛。汗だくになるし、こりゃ痩せるわ
- 初めは体重増えて焦るけど徐々に痩せた
AYAトレは簡単な運動ですが体力的にも筋肉的にもキツイ！
でも身体を動かして汗をかけば痩せる実感が出てくる。
AYAトレDVDの消費カロリーは？ AYAトレDVD LEVEL1実践動画
半年ぐらい継続して筋トレを続けているので楽でした。
はじめてやる人はかなりキツイかも。
各４ラウンドやります！
LEVEL1-1 4round【二の腕・背中】
- Star Jump 20sec
- rest 10sec
- Push Up 20sec
- Rest10sec
LEVEL1-2 4round【体幹周り】
- Star Jump 20sec
- rest 10sec
- Plank Hold 20sec
- Rest 10sec
LEVEL1-3 4round【脚・ヒップ】
- Star Jump 20sec
- Rest 10sec
- Lunge 20sec
- Rest 10sec
AYAトレ１週間目はずっと筋肉痛！！
１ヶ月間AYAトレDVDを続けた。 ペースは週に一回は休息日を設ける感じで。
- １週間目 AYAトレ後に筋肉痛！これがずっと続いた
- ２週間目 筋肉痛は軽くなってくるけど、まだまだ体がついていかない・・・
- ３週間目 カラダに筋肉がついてきたことを少し感じる
- ４週間目 AYAトレが少し楽にできるようになってきた！LEVEL１、２はかなり楽にこなせてお腹もヘコんできた
AYAトレDVDに違いはあるのか？
AYAトレとAYAトレの教科書の違い
- AYAトレは、随時AYAさんのアドバイスの声が入るのでモチベーションがめちゃ上がる
- AYAトレの教科書は、淡々とAYAさんがトレーニングしているだけなので物足りなさがある
中級者〜上級者
AYAトレの教科書
初回のWODから結構ハードで初心者なら挫折するかも。
ついていけなくてもOKだが、DVDの動きについていけるまで１週間から１ヶ月はかかるでしょう。
自信がなければ初心者向けの「AYAトレ30日チャレンジノート」からはじめることをオススメする。
逆にもっとハードなクロスフィットを楽しみたい！という人この本がベスト！
運動も10分〜12分のWODメニューが組まれているのでかなりハード。
AYAトレ特典DVD全６巻・内容
初心者向けの内容から中級者向けのトレーニングが全６巻で毎月届く。
DVD１巻がだいたい20分ぐらいの運動で、3つのプログラムが収録されている。
AYAトレシリーズの中では一番ボリュームの多いDVD。
ウォームアップ〜WOD×３〜クールダウン
AYAさんとモデルさんの実践DVDにAYAさんが随時正しいフォームで運動が行えるようにアドバイスが入る。
これが他のDVDと大きく違うところだ。
ほかのBOOKに付いてるDVDではAYAさんが黙々とトレーニングを行う内容になっており、フォームの崩れに気がつきにくい。
フォームが崩れると筋トレ効果が落ちるので大事なところ。
DVDは毎月１巻揃うので全６巻揃えるのに６ヶ月かかる。
AYAトレDVDの消費カロリー検証・計測に使ったスマートウォッチ
Yamayスマートウォッチ
スマートウォッチ 万歩計 Yamay 最新版 スマートブレスレット 活動量計 心拍計 IP68防水 ランニングウォッチ smart watch 消費カロリー 睡眠検測 アラーム 着信電話 Line通知 多機能健康管理 腕時計 iphone&Android対応 日本語説明書
タイムセールでなんと2,520円で買いました
アプリと連動させて使います。
アプリで操作して運動・睡眠・心拍数を24時間計測してくれます。
中華スマートウォッチなのであんまり期待してなかったのですが、予想以上に使えます！！
主な機能
- 時計
- アラーム
- 万歩計
- 消費カロリー計測
- 心拍計
- 睡眠検測
- スマホの通知
- iPhone・Android対応
- 日本語対応
ポチップ
ポチップ
思ってた以上にフル活用しています。
こんなに便利なら、もうちょっと値段の高いものも使ってみたくなりました。
さて、消費カロリーは？
トレーニング時間は約21分！
消費カロリーは87kcalでした！
消費カロリーはスマートウォッチで測定しているので目安です。
DVD２は72kcal消費！
DVD３は86kcal消費！
AYAトレDVD4実践動画 消費カロリーは？
次はトリプルビーのAYAトレDVD４の消費カロリーを測定してみました！
AYAトレDVD4
LEVEL4-1 4round【二の腕、背中】
- 5min: 30 Rock Climber+15 Bench Dips
LEVEL4-2 4round【上半身、腹筋】
- 5min: 30 Rock Climber+ 15 Worm Raise
LEVEL4-3 4round【内もも】
- 5min: 30 Rock Climber+ 15 Jumping
消費カロリーは23分で、消費カロリーは97kcalでした！
トリプルビーのAYAトレDVD5実践動画 消費カロリーは？
AYAトレDVD LEVEL5が好きなので、実践フル動画
みてもらうとわかるけど、めちゃくちゃハード！
消費カロリーは26分で、消費カロリーは109kcalでした。
AYAトレはマジでキツイ！DVD6 実践動画
これで痩せなきゃどうすんの？！って運動量です。
自重だけでここまで追い込める！
AYAトレDVD6 AMRAP
AMRAPとは、時間に内にできるだけ繰り返し動くトレーニングのこと
LEVEL6-16min
- Burpee 15
- Tuck Push Up 10
LEVEL6-2 6min
- Burpee 15
- Twist Up 10
LEVEL6-3 6min
- Burpee 15
- Jumping Lunge 10
6分間のトレーニングを３ラウンド。
休憩も入れると20〜25分ぐらいのトレーニングだ。
汗だくになるよね！
１回のトレーニングで100kcal近く消費することができれば、脂肪燃焼して体を絞れるようですね。
私の場合もこの通り、完全に体型が変わりました。
AYAトレのポイントは、有酸素運動と無酸素運動（筋トレ）をバランスよく組み合わせしているところです。
短時間で脂肪燃焼効果が大きいですね。
AYAトレで太る？
体重の変化
- １週間目 11月24日 体重63.4kgからスタート
- ２週間目 トレーニングしてても食べすぎて一時は体重は64.7kgに！体脂肪率も12.4%・・・
- ３週間目 この頃から体脂肪率と筋肉量に意識が 体重62.8g／体脂肪率12%／筋肉量52.4kg
- ４週間目 体重63.8kg／体脂肪率11.3%／筋肉量53.7kg
- ５週間目 体重64.4kg／体脂肪率10.8%／筋肉量54.5kg
体重だけ見ると増えていた。
これは太ったのか？
実はそうではない。
筋トレする前のぽっこりお腹
１週目 痩せ型だけどお腹だけデブ腹・・・
これが中年太り
２週目 まだまだデブ腹
３週目 お腹がスッキリしてきた
４週目 お腹にうっすら縦筋が！
AYAトレDVD１ヶ月チャレンジでカラダに驚きの変化が！
筋肉が付きやすくなってきて、体脂肪率が下がった！
脂肪は落ちている！
まだまだ脂肪が乗っていますがかなりいい感じになってきた。
これがAYAトレダイエットだ。
筋肉は脂肪より重いために、筋トレをして筋肉がつくと見た目はスリムになりますが体重は増える。
この段階からさらに筋トレを続けると筋肉をつけながら脂肪は落ちてく。
AYAトレは毎日やっても大丈夫なのか？
AYAトレはほぼ毎日やってました。
はじめはきついけど、体が慣れてくると毎日でもできるようになってきます。
トレーニング後はしっかり休んで体を回復させましょう。
AYAさんは平日はずっとトレーニングしてて土日はチートDAYにしてトレーニングをお休みして体を回復させて、食べたいものを食べるようにしているそうです。
AYAトレDVDの内容
AYAトレDVD実践動画を観てもらうとわかったと思うのですが、めちゃくちゃハードです。
AYAトレ3ヶ月で腹筋がバキバキになった。
これで痩せない人って結局食べて寝てるだけなんじゃないかと思うわけ。
しっかりトレーニングすればダイエットできると思う。
2018年の４月にAYAトレがリニューアル。
合計６枚のDVDで初心者向けに徐々に負荷が多くなるトレーニングプログラムが組まれている。
AYAトレの基本内容
- ウォームアップストレッチ
- AYAトレ１
- AYAトレ２
- AYAトレ３
- クールダウンストレッチ
AYAトレDVDの内容
- AYAトレDVDは１〜６まで
- 収録時間はトータル30分ぐらい、実際の運動は20分程度
- AYAさん自身によるトレーニングの解説とAYAさんとモデルさんによる実践トレーニング収録
- タイムのオールカウントと随所にAYAさんのアドバイスが入るので正しい姿勢で行いやすい
- １枚ごとに負荷が増えトレーニング時間も少し長くなります
- どのトレーニングも初めてやるときはかなりキツイ！
- １ヶ月続けてようやく楽に感じるようになる（個人差あり）
※ダイエット効果や感想は個人的な数字や感じたもので個人差があります。
体重の変化を気にするよりボディーラインの変化が大切！
健康的で美しい「動けるカラダ」を手に入れるのを目標にしてください。
まとめ｜AYAトレ効果で腹筋バキバキに挑戦！カラダに驚きの変化が
AYAトレを３ヶ月ほぼ毎日行いました。
自重だけでこれだけ体が絞れるのは、やっぱり有酸素運動と無酸素運動を取り入れたクロスフィット・トレーニングならでは！と実感しました！
AYAトレはかなりきついハードなトレーニングです。
だから真面目にコツコツ取り組めば痩せます。
腹筋だって割れます。
シックスパックに憧れている人は是非やってみるべきです。
やるかやらないか、それだけですよ。
その他の売れてるHMBサプリ
個人的にはドラゴンマッスルHMBサプリの一択かなと思うのですが、そのほかにもよく検索されているサプリを紹介します。
最終的には自分が興味があるサプリから試してみるといいと思います。
ポチップ
