メディシンボールを使った腹筋が割れるトレーニング方法

ウエイトボール（メディシンボール）を使ったトレーニングは腹筋によく効きます。

自重以上の腹筋割れの効果が期待できます。

メディシンボール（ウエイトボール）を使った腹筋トレーニングの効果

メディシンボールを使用したトレーニングが筋肉に与える効果は、インナーマッスル・体幹を鍛えることがあげられます。

両手でメディシンボールを持てば体幹以外にも腕・肩・腹筋にも効果的です。

両足にメディシンボールを挟んでレッグレイズをすれば、自重以上に負荷がかかった腹筋トレーニングができます。

効果的なメディシンボールの使い方 全身エクササイズ

スクワット、ツイストABS（abdominal muscles）など、約18分の様々なトレーニング方法が紹介されています。

たくさんメニューがあるので飽きずにできます。

全身トレーニングなので、この動画内容を行うだけでも十分身体は引き締まってきますよ。

見ながらやってみましたが結構ハードです！

動画を見ながら正しい姿勢で動かしている筋肉を意識しながら行うと効果的です。

＊ABS = abdominal muscles　腹筋という意味

メディシンボール（３kg）腹筋ひねるツイスト運動

1. クランチ
2. ツイスト

動画の中ではトレーニングベンチを使ったやり方と、床上でやるやり方を紹介しています。

メディシンボールのトレーニング動画 AMRAP

AMRAP トレーニングメニュー

1. pass under the legs
2. American Swing
3. Crean & Press (Right)
4. Crean & Press (Left)
5. Jumping Squat

使った無料アプリ　『インターバルタイマー for トレーニング2Lite』

軽めのケトルベルでも同じようなエクササイズができます。

メディシンボールおすすめの重さ

メディシンボールを購入する時にどの重さを購入しようかかなり迷いました。

5kgで高負荷をかけるか、3kgにしておくか。

迷った挙句3kgを購入。

これでも結構ハードなトレーニングができます。

イオンのウエイトボールは、1kg、2kg、3kgの３種類発売されています。