ベンチプレスやめたら筋力が下がった！２ヶ月休んだ結果 筋力の戻し方も解説

ベンチプレスをやめた理由

ベンチプレスを２ヶ月やめました。

一番の理由はジムに2年通ってマンネリ化してきたのが原因です。

疲れもなかなか取れないし、ベンチプレスの重量も80kgから伸びない。

毎回ベンチプレス80kgを上げるのは難しくMAX重要はめったにあがらない。

そりゃそうだ。

重いしMAX更新するハードルはどんどん上がっていく。

それに対して十分体がデカくなっていないし。

ベンチプレスに対するモチベーションが下がりまくってました。

ベンチプレスを２ヶ月やめたらどうなったか？

ベンチプレスができるジムを２ヶ月休会して、初心者向けの軽いマシンしかないジムに通っていました。

有酸素運動と軽くマシンでトレーニングしかやってませんでした。

それもで筋力が維持でいるのか疑問でしたが、結果的には筋力は維持できませんでした。

２ヶ月後にベンチプレスをやってみた時、60kgが重く感じて10回１セットもできない。

70kgなんてビクともしなくなってました。

２年ぐらいかけてベンチプレス80kg上がるようになったけど、たった２ヶ月で初心者レベルにまで重量が落ちてしまうとは思いませんでした。

ベンチプレスで無理をすると骨折する可能性が

ベンチプレスで上腕骨骨折した事故が発生したそうです。

高重量でフォームが崩れた結果、上腕骨に負荷がかかりパキッと骨折したようです。

不意にフォームが崩れてしまうことは時々あることですが、過剰な負担が骨にかかってしまうと骨が折れてしまうこともあるということですね。

一般人の場合、自分の体格や骨格と相談して、どの重さを自分のMAX重量としてトレーニングをするのか、見極めたほうがよさそうですね。

くれぐれも無理は禁物。

マッスルメモリーは回復するのか？

よく言われるマッスルメモリー。

２週間もあれば以前の筋力に戻るという説があります。

私の場合、全然戻りませんでした。

そりゃそうだ。

以前とトレーニングの仕方が全然変わっていました。

以前は週３回ベンチプレスをやっていたのが、この頃は週に１回ベンチプレスをやるペースに落ちていました。

そうすると、どんどん重量が上がらなくなってきました。

今考えるとそりゃそうだ。

マッスルメモリーを最短で回復するためには、トレーニングの頻度も以前と同じペースに戻さないとダメなんですね。

ベンチプレスの重量・筋力の戻し方

ベンチプレスの重量を以前のようにできる筋力に戻すためにやったこと。

• 60kgで５回３セット
• 55kgで10回３セット
• 65kgで５回３セット
• 60kgで10回３セット

練習するごとに重い重量で５回３セット、少し軽めの重量で10回３セットを行います。

これで筋力がアップしていきます。

最低でもベンチプレスを週に２回、できれば週３回やったほうがいいです。

再度ベンチプレス60キロ１０回あげれるようになるまで２ヶ月ほどかかりました。

まとめ

体調がすぐれなかったり怪我をしたりなど、いろんな理由でベンチプレスを一旦辞めることがあると思います。

ベンチプレスを再開する時は、いきなり以前のMAX重量にチャレンジするのではなく、初心者の頃のように50キロぐらいの低重量で高レップスで筋肉を刺激していく。

その後、週に２回から３回のペースで徐々に重量を上げていくと短期間で重量を戻すことができるはずです。