ベンチプレス60kgは何ヶ月で達成できる？
ベンチプレス未経験者の初心者が60キロ１回上げるまで。
私はベンチプレスをはじめて２ヶ月で60kgを１回上げることができるようになりました。
この記事では私がベンチプレス60kg上げれるようになったトレーニング方法の履歴をまとめました。
ベンチプレス60kgあげれる人の見た目
ベンチプレスを始めた１ヶ月ごろの体つきとベンチプレス60kgあげれるようになった体つきでは、あきらかに大胸筋の大きさが違います。
ベンチプレス初心者はフォームを徹底的に覚える
ベンチプレス初心者は徹底的に正しいフォームを覚えていきましょう。
トレーナーを付けないで独学でベンチプレスを行う場合、やはりYouTube動画が最高の教材になります。
私が参考にしたベンチプレス動画をまとめました。
これらの動画を徹底的に研究すれば正しいベンチプレスのフォームが掴めるはずです。
ベンチプレス 正しいフォームで10回できたら重量を上げる！
ベンチプレスを全くやったことがない私でも１ヶ月で40キロを10回連続上げることができました。
- ベンチプレス 30kg 10回
- 40kg 10回
- 45kg 限界まで（５回）
重量を上げたときは、まずは５回連続を目標にベンチプレスを行います。
重量45kgで10回できるようになったら次は50キロに挑戦します。
ベンチプレス初心者が１ヶ月で50kg上げるやり方
40キロ10回連続上げた後、200kcalランニングしていたのですが、腕の調子もよさそうだし50キロの重さを一度体験しておきたいと思いチャレンジ！
すると、浅くですがベンチプレス50キロを２回上げることができました。
ベンチプレスはじっくり取り組める高負荷のトレーニングだし、なにより自分の成長が目に見えてわかるトレーニングなので非常におもしろいですね。
ジム通いを始めて本当に良かったと思います。
ベンチプレス初心者が60キロを上げてみた
ベンチプレスをはじめて２ヶ月で60キロを上げました。（三流ベンチプレス）
今フォームを見直してみると、三流ベンチプレスですが、どんどん重量を伸びる感じはモチベーションが上がりました。
自分の体重ぐらいをベンチプレスであげれるようになるのは一つの目標ですね。
筋トレの基本がギリギリできる重さで10回を３セットというのがあります。
ベンチプレスも基本はそうなのですが、高重量を上げる場合、記録を狙う場合はやり方を少し工夫をします。
ベンチプレスをはじめて59日後に60キロ５回
60キロを上げるまでは２日に１回のペースぐらいでジムに行ってベンチプレスをしていました。
60キロが上がるようになると体に疲れが残りやすくなりました。
２日に一度のペースだと体が回復しなくなり60キロを上げるのもしんどくなりました。
そこで３日に１回ジムに行くようにしたら回数が伸びました。
トレーニング方法
- Rowing or Running
- Bench Press 20kg 20reps
- BP 30kg 10reps
- BP 50kg 3reps
- BP 60kg 10reps（ハーフレンジ）
- Running 150kcal（15minutes）
ランニングは脂肪燃焼のために個人的に行っています。
ベンチプレスの重量だけを上げたい場合はランニングしなくても大丈夫でしょう。
三流ベンチプレスとは・・・
フルレンジじゃないベンチプレスですね。
理想はフルレンジですが、初心者のうちはどんどん高重量に挑戦してみるのもおもしろいはずです。
自分の体重近くなるとMAX重量も回数も上がらなくなると思いますが、焦らずコツコツやりましょう。
ベンチプレス60kgが上がらない原因２つ
ハーフレンジでベンチプレスができても十分な筋肥大はできません。
フルレンジでベンチプレスを行うことが重量を伸ばす最大のポイントとなります。
ベンチプレスをやっている男性で60キロが上がらない原因はこの２つではないかと思います。
- フォームが悪い
- 筋力が足りない
１つ目はフォーム。
フォームが悪ければベンチプレスは上がりません。
YouTube動画をみてフォームを改善しましょう。
２つ目は単純に筋力不足かと思います。
体重にもよりますが、痩せ型の50キロ代の男性でもトレーニングすれば筋肉量は増え、体重増加・きんるよくアップはできるはずです。
マシントレーニングでコツコツと腕・肩・胸の筋力もアップさせましょう。
ベンチプレス60kg10回達成動画
ここまでできるようになるまでは、１年以上期間かかりました。
ベンチプレス60kgで伸び悩んでいる人はYouTube動画のコメント欄に質問をいただけると、私でよければアドバイスできる範囲でいたします。
共に頑張りましょう！
2022年11月9日 ついにベンチプレス80kgクリアしました！