《ベンチプレスRM換算表》重量と回数早見表 100kg達成する目安は？

ベンチプレスRM換算表 マックス換算表

RM換算表で重量と回数であげれるベンチプレスのMAX重量がわかります。

ベンチプレス重量の換算・平均早見表を作りました。

トレーニングの目安にしてください。

例えば「ベンチプレスを40キロ10回できたら50キロ1回は上げれる」という早見表です。

もちろんシャフトが胸につくフルレンジで行った場合です。

ベンチプレス・トレーニングの参考にしてください。

RM換算早見表 目安「重量95kg２回達成できたら100kg上がる」

表のリンクは実践動画（YouTube or Instagram）です。

重量	2	3	4	5	6	7	8	9	10
40	42	43	44	45	46	47	48	48	50
45	47	48	50	51	52	53	54	55	56
50	53	54	55	56	58	59	60	61	63
55	58	59	61	62	63	65	66	67	69
60	63	65	66	68	69	71	72	74	75
65	68	70	72	73	75	76	78	80	81
70	74	75	77	79	81	82	84	86	88
75	79	81	83	84	86	88	90	92	94
80	84	86	88	90	92	94	96	98	100
85	89	91	94	96	98	100	102	104	106
90	95	97	99	101	104	106	108	110	113
95	100	102	105	107	109	112	114	116	119
100	105	108	110	113	115	118	120	123	125

• 60キロを１回上げようと思ったら、50キロを8回あげる
• 70キロ１回上げるには55キロを11回あげる
• 75キロを１回上げるには65キロを６回あげる
• 80キロを１回上げるには75キロを３回あげる
• 90キロを１回上げるには85キロを３回あげる
• 95キロを１回上げるには90キロを２回あげる
• 100キロを１回上げるには95キロを２回あげる

ベンチプレスRM換算数の計算式

MAX重量（１回持ち上げる重さ）＝重量×回数÷40＋重量

ベンチプレスで100kg達成する目安

ベンチプレスで100kgを達成するには・・・

• 85kgを７回あげる
• 90kgを４回あげる
• 95kgを２回あげる

このあたりのトレーニングが目安になります。

ベンチプレスだけでなく補助トレーニングも行いましょう。

シャフトバーの公式の重さは20キロ

ベンチプレスのシャフトの公式の重さは20キロ。

サイズ・重量：全長：約220cm、重量：約20kg。

耐荷量たいかじゅうでシャフトの価格が変わりまあす。

サイズと重量は同じです。

ベンチプレス75kg達成！

筆者の身体データ

• 年齢　49歳
• 身長　170cm
• 体重　61kg

ベンチプレスをやり始めた頃は40キロの重さでもかなりビビっていたのに、75キロをフルレンジであげれるようになりました。

１年で100キロは上がりませんでしたが、75キロあげれるようになっただけでも大成長です。

ベンチプレス75kg２回あがりました（2022年10月20日）

ベンチプレス新ルール

ベンチプレス新ルール

1. ベンチに足を乗せてはいけない
2. 脚を極端に大きく開いてはいけない
3. 肘を肩の中央まで下ろす（腕が床、シャフトと並行になるのが目安）

ベンチプレス初心者が60キロ上げれるようになるまで

まったくベンチプレスをやったことがない私がはじめだけやり方を教えてもらい、あとはYouTube動画を見ながら独学で重量を伸ばしていきました。

独学なので伸び悩みもありましたが、挑戦することがただただ楽しい毎日です。

ベンチプレスの始め方や初心者が重量を伸ばすコツをまとめました。

ベンチプレスは何キロからすごい？

ベンチプレスの最初の壁は自分の体重ぐらいの重量です。

自分の体重以上の重量を上げることができれば中級者と言っても良いようです。

ジム通いは恥ずかしい？

ジムに通うのが恥ずかしいという人もいます。

太っているからとか運動初心者だからとか、いろんな理由で恥ずかしい気持ちもわかります。

でも勇気を出してジムに飛び込んでみてほしいです。

ほとんどの人は自分を鍛えることに集中しているので安心してください。

ベンチプレスでの失敗体験など、少し恥ずかしい経験もしましたが、初心者なので失敗して当然だと思います。

失敗したらやっぱりショックですけど。

セイフティバーが倒れた時は焦りました・・・

ヤバかったです。

ベンチプレス台を選ぶポイント

• ベンチプレスの強度
• メーカーの信頼性
• 通販の口コミ

ジムでベンチプレスをする人が多いと思いますが、近くにいいジムがないとか忙しくてジムに通えない場合は、自宅でベンチプレスを行う人もいます。

ベンチプレスを通販で買う場合は一か八かとなるわけです。

通販サイトの口コミ評判をよく読んで購入しましょう。

その他の自宅筋トレグッズ

ベンチプレスは普通はジムでトレーニングを行うと思います。

自宅でも筋力を落とさないトレーニングを日々行いたい人は参考にしてください。

ケトルベル

自宅で手軽に強度の高いトレーニングができます。

５分ぐらいでもハードな運動ができます。

ケトルベル２つ使ったフロアプレスでベンチプレスの補強的筋トレができます。

アブローラー（腹筋ローラー）

腹筋を割るといえばアブローラーをついに買ってみました。

はじめてのトレーニングで腹筋が今まで味わったことがないような筋肉痛が起きました（笑）

立ちコロができるようになるまで２ヶ月ぐらいかかりました。

トレーニングチューブ

このトレーニングチューブセットでなんと50キロまで負荷がかけられます。

ストレットはもちろん、トレーニングチューブだけで自宅でもどこでも高負荷のトレーニングができます。

まとめ

トレーニングを続ければ必ず何かが変わる。

成長しないのは自分のやり方に問題がある。

失敗してても間違ってても怪我しなければ全部楽しいのが筋トレです。

ときどき自分は間違っていないか研究する必要はあります。

私の場合はトレーニングを動画を撮影して見直して「できてないな」と自分で反省しています。

仕事じゃないから重量が伸び悩んでも怒られることもないしストレスになることもないです。

トレーニングが自体が楽しく感じるならやり続けられるはずです。

ほぼYouTubeで学んだだけですが、自己流でも楽しみながらベンチプレスの記録を伸ばすことができました。

PS：トレーニングを頑張れば必ずスキルアップするってことを学んだので、最近はピアノの練習もはじめました。

指の運動、神経系、脳への刺激もあるピアノの練習は筋トレと近いものがあります。
（演奏動画はInstagramにアップしているので興味がある人は聴いてみてください）

１年トレーニングを続けたら少なくとも今よりは上手くなっているはずです。

何かに挑戦し続けることは若さを保つにもおすすめです。

ライフハックしていきましょう！