チョコザップで有酸素運動だけやるのはもったいない！効果的な筋トレの順番

有酸素運動で脂肪燃焼しやすい効果的な筋トレの順番

ジムでランニングマシンなどの有酸素運動だけやって帰る人が実際結構多い傾向です。

ですがこれ、もったいないです！

有酸素運動だけやるよりも筋トレマシンも使った方が代謝アップには効果的なんです。

私自身、いろんなトレーニング方法を試してみてこれは実感済みです。

有酸素運動だけやるのは代謝が下がって逆効果

有酸素運動は長時間やれば消費カロリーも稼げますしダイエットには効果的といえますが、やり過ぎると筋肉量が減り基礎代謝量は逆に下がってしまいます。

つまりどんどん痩せにくい体質になってしまいます。

はじめは順調に体重が落ちていても、ある日全然体重が落ちなくなることがあります。

筋肉量を増やして基礎代謝量をアップするためには、有酸素運動は最小限にして筋トレを重視した方がボディメイクとしては効果的です。

５分のちょいトレで痩せる？

チョコザップにきて５分間有酸素運動をしても痩せるのか？

結論は、多少血行が良くなるだけで短期的に目に見えてダイエット効果があるかといえば『NO』です。

より効果的な脂肪燃焼効果を期待するなら、最低でも10分〜15分以上の有酸素運動を行いましょう。

消費カロリーをアップするトレーニングの順番

トレッドミルやエアロバイクは、消費カロリーがはっきり把握できるので、カロリーコントロールに最適です。

トレッドミルで効果的に脂肪燃焼させるには、有酸素運動だけやるのではなく、筋トレと組み合わせることです。

効果的にカロリー消費したいなら有酸素運動前に筋トレマシンを使おう！

トレッドミル

100kcal / 約９分

傾斜６スピード６〜９で9分35秒で100kcal消費しました。

慣れてきたら100kcal消費するのに9分かからなくなりました！

なかなかの消費カロリーだと思います。

有酸素運動前のおすすめのトレーニング

有酸素運動前のおすすめのトレーニングは、レッグプレスやアブダクションです。

脚やお尻という体の中でも最も大きな筋肉を使うので燃焼効果も血流も良くなるのです。

ラットプルダウンも背筋の大きな筋肉を使うのでおすすめです。

参考にしてください。